Ho hlahisa hore ho na le lihlahisoa tse ka ntlafatsang maikutlo a rona. Serotonin ke ntho e khethehileng ea lik'hemik'hale, eo ho tsejoang hore e na le phello e ntle bokong, 'me haholo-holo, ka maikutlo a rona. Ho boloka tekanyo ea serotonin 'meleng ho re thusa ho lula re khobile matšoafo. Ts'ebetso ena e khothalletsa mosebetsi oa kelello, hammoho le taolo, ho eketseha ho hanyetsa khatello ea maikutlo le boikutlo ba boiketlo. Ke kopa ho hlahisa lihlahisoa tse 12 tsa lijo tse thusang ho phahamisa boemo ba serotonin, ka lebaka leo, ho ntlafatsa maikutlo.
Lintho tse leshome tse ntlafatsang maikutlo a rona
Serotonin ha e le hantle ke mothapo oa mali. Ke ntho ea lik'hemik'hale e amehang ho fetisetsa lipontšo tse itseng ho tloha sebakeng se seng sa boko ho ea ho se seng. Meleng ea boko (hoo e batlang e le limilione tse 40), boholo ba tsona bo ama ts'oaetso ea serotonin ka ho toba kapa ka tsela e sa tobang. Li boetse li bua ka lisele tse nang le boikarabello ba maikutlo, ho khahloa ke thobalano, ts'oaetso ea thobalano, takatso ea lijo, boroko, bokhoni ba ho ithuta, ho kenyeletsa mohopolo, melao ea mocheso, boitšoaro ba sechaba. Ho ea ka bo-rasaense, boemong bo tlaase 'meleng oa serotonin, kapa ka lebaka la hore ha e fihle liphatlalatsong tsa cellular receptor, hangata ho lebisa liphetohong tsa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Molao-motheo oa liketso tse ngata tsa ho loantšana ha maikutlo (meriana) o thehiloe ka ho nepahetseng ho ntlafatsa ho tšoana ha motho setho sa serotonin.
Phello e kholo ho ntlafatso ea lijo tsa serotoninomymete. Tryptophan, e nang le amino acid, e nkoa e le "lintho tsa kaho" tseo 'mele oa motho o li sebelisang ho hlahisa serotonin. Lihlahisoa tse nang le lintlha tse phahameng tsa tryptophan ke: lihlahisoa tsa lebese, nama ea likhoho, linate. Hape ho ts'ehetsa tekanyo ea lik'hemik'hale tsa boko lijong, ho kgothaletswa ho kenyelletsa lijo tse ruileng ka tryptophan, hammoho le limatlafatsi tse ling tsa ho hōlisa maikutlo.
- Peō ea sonebele le linate - bafuputsi Univesithing ea Barcelona ba fumane hore batho ba jang lialmonde, Brazil le walnuts ba na le metabolite e phahameng ka ho fetisisa (tsena ke li-intermediates metabolism) tsa serotonin. Ke ligrama tse mashome a mararo feela tsa motsoako oa linate tsena ka letsatsi li tla boela li thuse ho loantša botenya. Ba fokotsa khatello ea mali, hammoho le tsoekere ea mali.
- Ho litlhapi ho tloha maoatleng, ka mohlala, saalmon le tuna li na le mafura a mafura a thusang ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlo. Liphuputso tsa morao-rao tsa litsebi Univesithing ea Pittsburgh li bontšitse hore barupeluoa lithutong tse khethehileng tsa bongaka le lihlahisoa tse ngata ka ho fetisisa tsa mafura a mafura (omega-3) ba ne ba e-na le matšoao a fokolang a ho tepella maikutlo, hammoho le pono e ntle ea lefatše.
- Docosahexaenoic acid (poly acidaturated acid acid, DHA) e fumanoa lihlahisoa tse ngata tsa lijo. Haholo-holo, mahe a nkiloeng ka asiti ena a nkoa e le mohloli oa tryptophan le liprotheine. Liphuputso li hlokometse hore batho ba jang mahe a lijo tsa hoseng ba ikutloa ba khotsofetse haholoanyane, ho bolelang hore ba hloka lik'hilojule tse fokolang ho bapisoa le tseo lijo tsa hoseng li ileng tsa thehoa ho tsoa lihlahisoa tse nang le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite, ka mohlala, lihlahisoa tsa phofo.
- Mohloli o mong o ruileng oa mafura a acids ke seminal. Li boetse li na le livithamine tsa sehlopha sa magnesium, B - lintho tse thusang ho sebetsana le khatello ea kelello.
- Li-asoflavone tsa Soy li phahamisa maikutlo, hape li laola mesebetsi ea kelello. Lijo tse joalo hape ke mohloli oa liprotheine tsa meroho (kapa e seng tsa k'holeseterole), tse fokotsang kotsi ea maloetse a pelo. Kenyeletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa lihlahisoa tsa soya, mohlala, lebese la soya le lihlahisoa tsa lona: tofu, miso, tempeh.
- Litholoana le meroho li boetse li tsejoa ka ho ntlafatsa maikutlo a macha. Ja li-asparagus, chickpeas, linaoa, lentile, zucchini le litapole tse monate (ena ke litapole tse monate). U se ke ua hlokomoloha meroho e makhasi (e ruileng ka magnesium), liapole, libanana, diperekisi le artichoke.
- Ho hlasela - pejana u ka 'na ua e hana, hobane ke sehlahisoa se phahameng sa lik'halori se nang le mafura. Leha ho le joalo, ka lehlakoreng le leng, litholoana tsena li boetse li na le omega-3, amino acid, potasiamo le li-antioxidants.
- Lihlahisoa tsohle li ka ntlafatsa maikutlo. Qoba ho nooa, ho sebelisoa lijo-thollo (tse tsebahalang ho thusa ho fokotsa matla). 'Me ho e-na le eona, lithollo kaofela. Ena ke raese e hlaha, raese e sootho, harese, polbu (vippshenica). Li-cereals tse sa phethehang, tse nang le fiber tse ngata, li tla thusa ho ntlafatsa ntlafatso ea rona, ho e tšehetsa ho pholletsa le letsatsi, ho e-na le ho utloa matla a mangata a matla ao u nang le 'ona ha u sebelisa lihlahisoa tsa phofo e tšoeu kapa tsoekere e bonolo.
- Turkey le mefuta e meng ea linonyana li na le liprotheine tse ngata tse se nang mafura, hammoho le tryptophan. Mienis ea nnete joalo. Leha ho le joalo, lumellana le molao-motheo oa ho lekanyetsa, ho ja lijo tse nang le arachidonic acid (AA), ho akarelletsa lijo tsa liphoofolo. Liphuputso tse ngata li paka hore ho fetola lijo tsa limela ho ka thusa ho boloka boikutlo bo botle. Empa ha u kenyelitse nonyana ho ja lijo tsa nonyana ea hao, etsa bonnete ba hore lijo tseo u li jang, lik'hemik'hale tse ka senyang sesebelonin, ha li na.
- Chokolete e ntšo ke sehlahisoa se nang le antioxidantresveratrol. Ntho e joalo ka boko ba motho e eketsa palo ea endorphins le serotonin, ka tsela eo e ntlafatsa maikutlo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore tekanyo e khothalletsoang ke hoo e ka bang ligrama tse 30 ka letsatsi (empa eseng lirapi).