Vithamine E e tlameha ho tla le lihlahisoa tsa lijo 'meleng oa mosali ka mabaka a' maloa.
Ea pele, ka ho haelloa ke vithamine E, liphetoho tse sa batleheng likarolong tsa ts'oaetso ea basali e etsahala.
Ntlha ea bobeli, ha ho se na lijo tse lekaneng tsa vithamine E le lijo nakong ea bokhachane, tsoelo-pele ea lesea ka 'mele oa' mè e ferekane.
Ntlha ea boraro, ho haella ha vithamine E ho baka tlōlo ea sebopeho sa mesifa ea mesifa.
Ntlha ea bone, metsoako ea multivitamin e entsoeng ka mokhoa o sa amoheleheng e ka lebisa ho feteletseng ho vithamine E, e tla senya bophelo ba basali. Lihlahisoa tse nang le vithamine E li ke ke tsa baka ho feta tekano ka lebaka la lintho tse nyane tsa ntho ena.
E le ho thibela liphello tsohle tse sa rateheng tsa ho haella kapa, ho feta moo, ho feta tekano ea vithamine E, o lokela ho laola ho kenngoa ha 'mele oa mosali. 'Me bakeng sa sena hoa hlokahala ho tseba bonyane ba li-vithamine E ka lihlahisoa tsa lijo tsa mantlha.
Lethathamo la lihlahisoa le lenane la vithamine E tse nang le tsona (mg ka 100 g ya sehlahisoa)
Lintho tse nang le vithamine E ka lihlahisoa tsa lihobe: rye ea bohobe - 2,2 mg, ho hlahisa litafole tsa bohobe - 2,68 mg, mahobe a sehlopha sa pele - 2,3 mg, li-cream ea premium grade - 1,86 mg.
Lintho tse nang le vithamine E tse nang le lijo-thollo le lihlahisoa tsa sona: raese - 1 mg, lierekisi - 9.1 mg, phofo ea koro ea sehlopha sa pele - 3 mg, buckwheat - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, li-groat - 3,4 mg, harese ea perele - 3,7 mg, pasta e phahameng-2,1 mg.
Vithamine E e fumanoang ka lebese le lihlahisoa tsa lebese e fokotseha haholo, ka mokhoa ona e ka lekanngoa le zero.
Lintho tse nang le vithamine E lijong le mahe: nama ea khomo ea pele - 0.57 mg, veal ea sehlopha sa pele - 0.15 mg, khōlo ea sehlopha sa pele - 0,2 mg, sebete sa nama ea khomo - 1.28 mg, lee Khoho - 2 mg.
Litlhapi tsa vithamine E litlhapi: likhahla tsa Atlantic - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, palesa ea leoatle - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Lintho tse nang le vithamine E meroho, litholoana le monokotšoai: k'habete e tšoeu - 0,1 mg, litapole - 0,1 mg, lihoete - 0.63 mg, likomkomere - 0,1 mg, beet - 0.14 mg, tamati - 0, 39 mg, banana 0,4 mg, cherry 0.32 mg, pere 0.36 mg, drain 0,63 mg, fragola serapeng 0.54 mg, jele 0.56 mg, currant e khubelu 0 , 2 mg.
Lintho tse nang le vithamine E ka oli ea meroho: oli ea mahlakuli - 114 mg, poone - 93 mg, soneblomo e hloekisitsoeng - 67 mg.
Joalokaha re bona, moetapele o feletseng oa lihlahisoa tsa lijo tse nang le vithamine E ke oli ea meroho. Lihlahisoa tse ling tsohle, haese lebese, le tsona li na le bonyane vithamine E.
Kenyelletsa lijana tsa hau tsa lijo ho tsoa lihlahisoa tse fapaneng 'me u be le bonnete ba hore u lokisetsa salate ka oli ea meroho. Tabeng ena, kamehla o tla fuoa vithamine E, empa ka nako e ts'oanang u se ke ua ipeha kotsing ea ho feta tekano.