Hangata, ka takatso ea monate, e ka ba thata haholo, empa haeba u latela lits'ebeletso tse itseng, joale mosebetsi o bonahala o le boima. E le hore motho a sebelise motho e monyenyane, o lokela ho qala ka ho lumela ka matla a hae, e le hore e mong le e mong a ka hlōla takatso ea ho ja pompong, bohobe, mahobe, joalo-joalo.
Hobane'ng ha ho na le takatso ea lipompong?
Takatso e sa tsitsang ea ho bua ka monate ka taba ea hore lijo tsa motho ha li na lik'habohaedreite tse rarahaneng. Khutsisa setša sa bona ka ho sebelisa lihlahisoa tse kang bohobe ba lijo, lijo-thollo, limela, ntle le soya, pasta ho tloha ka koro.
Lijo tse monate li na le lik'habohaedreite tse bonolo, li potlakela ho tlatsa 'mele le ho ntlafatsa maikutlo. Empa ke habohlokoa ho hopola hore ka lebaka la ho ja tsoekere e monate, boemo ba tsoekere bo boetse bo eketseha, 'mele o arabela ho sena ka ho lokolloa ha insulin haholo. Ka lebaka la mekhoa ena, boikutlo ba ho khotsofatsa ka potlako bo fetela 'me ho na le boikutlo ba tlala. Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, li tlala ka nako e telele, ho na le matla le matla. Ho lokela ho hopoloa hore ho noa ho feteletseng ha monate ho lebisa hoketsekong ea lihlahisoa tsa 'mele, ho fokotsa boima, ho bakoang ke mafu a kang ho nona haholo, joalo-joalo.
Ha o lakatsa lijo, ho molemo ho ja tsokolate ea tlhaho. Sehlahisoa sena ha se monate feela, empa se boetse se na le thuso. E le hore ha ho na takatso ea lipompong, u lokela ho ntlafatsa lijo tsa hau le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
Lihlahisoa tsa lipompong le likheke
E le ho fokotsa litakatso tsa lipompong, kenyelletsa palo e kholo ea litholoana lijong. Ho etsa sena, ho e-na le ho noa lijo, joaloka bohobe le mahobe, u lokela ho ja litholoana tseo u li ratang. Li-calories tse litholoana li nyane haholo, e leng se bolelang hore lithane tse eketsehileng li ke ke tsa ipokellela, 'me ntle ho moo, litholoana li boetse li na le thuso bakeng sa lihlahisoa. E le sebaka se monate o ka khetha litholoana tse omisitsoeng kapa linate, empa li na le lik'halori, kahoo u se ke ua li sebelisa ka bongata haholo.
Qala ho nka lijo tse monate lijong tseo u li jang u hloka butle-butle. Qalong, o lokela ho leka ho kopanya lijo tse molemo le tse monate, tse kang makotomane a tsokolate kapa fragole ka tranelate. Tšebeliso ea lihlahisoa tsena li tla thusa 'mele hore o hlophise bocha hape o se ke oa sebelisetsoa ho monate feela, empa hape o tla fepa lijo tse phetseng hantle.
Ha ua lokela ho fetisetsa ho batho ba sa tšoaneng ba tsoekere. Ha e le hantle, maemong a mangata, li bōptjoa bakeng sa ba sebelisoang ke tsoekere, ka mohlala, bakeng sa ba nang le tsoekere ea tsoekere. Likokoana-hloko tsa tsoekere li ke ke tsa thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me ka linako tse ling li etsahala ho fapana le hoo, li kenya letsoho ho hlaha ha li-kilogramme tse ncha.
"Tricks" ka tšebeliso ea monate
Ha ba ntse ba loantšana le litakatso tsa lipompong, ba bangata ba sebelisa maqheka a kang, mohlala, litholoana tsa ho hlafuna. Haeba ho ne ho e-na le takatso ea ho ja ntho e monate, u ka e hlafuna 'me kahoo u finyella tlhokahalo ena, nosahara' meleng ha e na ho eketseha, ka hona e ke ke ea hlaha likilo tse ngata.
Ha ho e-na le takatso ea ho ja sopho, e lateloa ke ea bobeli, ea boraro, joalo-joalo, 'me ho thata haholo ho emisa, o ka sebelisa bolotsana bo latelang: ho e-na le lipompong tse tloaelehileng ja li-truffle tse seng kae tsa tsokolate. Ba potlakela ho thusa 'mele ho khotsofatsoa ka monate, mme' mele ha o fumane tsoekere e eketsehileng. U ka e bitsa e le molemo.
Nete e nepahetseng bakeng sa ba ratang monate
E lokela ho hopoloa hore khefu pakeng tsa lijo ha lia lokela ho ba kholo haholo. Phomolo e kholo e khothalletsa hore takatso ea lijo e eketsehe 'me motho o ja karolo e ngata ea monate kapa karolo e kholo ea lijo. Ho qoba sena, ho hlokahala hore u je hangata, ha likarolo li fokotsehile. E loketseng ke lijo tsa triptypal ho fokotsa tlala le ho tsitsisa tsoekere.
Bakeng sa ba ratang lijo tse monate ka makhetlo a mangata ka linako tse ling, ka linako tse ling ha ba khone ho ba le litakatso. Tabeng ena ho hlokahala hore u lumellane le litlhoko tsa 'mele, empa ka nako e le' ngoe, u se ke ua ja ho feta Kcal 150 ka sesepa se le seng. Ka mohlala, candy e 'ngoe ea tsokolate e na le hoo e ka bang 80 Kcal, le caramel - 40-60 Kcal. Nakong e pakeng tsa lijo u ka ja lipompong tse peli tsa tsokolate kapa li-caramel tse tharo, joale maikutlo a tlala a ke ke a ba mabifi.
Ha ua lokela ho reka tori le lebokose la likolelete, hobane haeba ntlo e monate, ho thata haholo ho e hanela le ho e ja. Haeba u batla lipompong, joale ho molemo ho reka hanyenyane ho leketlile, mme ho e-na le hore u reke kaka. Bakeng sa ba ratang ho ja biscuit tse monate, ha ba khone ho etsa joalo.
Thuso ea boithati
Ba senyang le ho ja monate, u se ke ua nyahama. Ho hlōleha ho tloaelehile haholo. Sena ke 'nete ka ho khetheha ho basali, hobane ke libōpuoa tse fokolang haholo' me ka matsatsi a itseng ba hloka ho ja monate.
E lokela ho hopoloa hore lihlahisoa tse monate ha li na panacea bakeng sa mathata le khatello ea kelello. Boemong bona, esita le ha ho e-na le takatso e matla ea lipompong, u lokela ho e thibela. Ho molemo hore u se ke ua lula lapeng, empa e-ea ho tsamaea ka mohlala, serapeng kapa kariki. Moea o hloekileng le libaka tsa tlhaho li tla khelosa mehopolo e utloisang bohloko le takatso ea ho ja ntho e monate.
Ha ua lokela ho tlohela monate hang-hang 'me u emetse hore lik'hilograma li tlohe kapele. Ts'ebetso ena e telele haholo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hloka ho etsoa butle-butle Haeba ho ne ho e-na le ho senyeha, u se ke ua nyahama, u lokela ho qala hape, ntho e ka sehloohong ke ho ba le takatso e matla ebe joale sepheo se tla finyelloa.