Letsoai.
Salts ke ntho e sa utloahaleng. Ntle le eona, sejana leha e le sefe se bonahala se le mahlahahlaha, empa lingaka li khothalletsa ka tieo ho fokotsa ho kenngoa ha letsoai. Letsoai le na le thepa ea ho boloka mongobo, e leng ho eketsang molumo oa mali. Hangata sena se lebisa hokong ea khatello ea mali, e bolelang hore letsoai le hanyetsanoa ho batho ba nang le mathata sebakeng sena. Empa ho hlaha hore motho ha a sebelise tse fetang 9g. letsoai ka letsatsi, e ke keng ea ama bophelo bo botle haholo. Mohlomong ho ka ba bohlale hore u tlohele lijo tse ngata haholo tsa letsoai, empa ha ho hlokahale hore u itlhoekise ka letsoai ho hang.
Mahe.
Ho lumeloa hore mahe a ama ho eketseha ha k'holeseterole maling, 'me ka baka leo e kotsi haholo. Re hloka k'holeseterole e le hore lisele tse ncha li thehoe, li hlahisoa ke 'mele ka boeona. Tabeng ena, karolo e 'ngoe ea k'holeseterole e na le lijo. Mahe ke e 'ngoe ea lijo tse nang le boholo bo bongata ba ntho ena, hobane ba bangata ba tšaba ho li ja. Empa ha e le hantle, lijo tsa k'holeseterole ha li kotsi joaloka tse hlahang 'meleng oa rona. Ke k'holeseterole, e hlahisang sebete, e lulang marakong a likepe, eseng eo re e jang. Ka hona, ke habohlokoa hore u se ke ua ba le khaello ea k'holeseterole, ke hore, ho ja lijo tse nang le eona - sena se ke ke sa qobella 'mele hore o hlahise k'holeseterole haholo ka matla.
Li-vithamine.
Ho ngata ho thoe ka melemo ea li-vithamine. Li sebelisoa ke bohle - bana le batho ba baholo, ebang ke ntho e hlokahalang kapa che. Empa ho feta ho feta lintho tse molemo haholo ho ka baka bothata bo tebileng ba bophelo bo botle. Boholo ba li-vithamine tse hlokahalang re fumana letsatsi le leng le le leng le lijo, haeba lintho tse ling li bokella haholo, ho ja li-vithamine tse eketsehileng ho ka bakela mathata a fapa-fapaneng. Ka mohlala, vithamine A e feteletseng e ka ama kholo ea bokhachane ho basali ba nang le bokhachane 'me ea baka mekhoa e fapaneng. 'Me ho feta tekanyo ea vithamine C hangata ho lebisa ho mathata a entestinal. Ka hona, livithamine, joaloka moriana o mong le o mong, li lokela ho ngoloa ke ngaka.
Lijo tse tala.
Lijo tse tala li atile haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng. Ho lumeloa hore lihlahisoa tse se nang phekolo ea mocheso li na le limatlafatsi tse ngata haholo. Empa ha ho lintho tsena tsohle tse nkiloeng hantle ke 'mele ka foromo ea eona e tala. Haeba vithamine ea C e tla ho rona ka li-orang ka mofuta o tala, carotene e ke ke ea chekoa ka tekanyo e nepahetseng haeba lihoete li sa phehoa. Lihlahisoa tse tala le pasta hase lijo tse molemo, empa mahlabelo a lefeela ka lebaka la litšōmo tse feshene. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoa ke ho kopanya ka tsela e itekanetseng lijo tse tala - meroho le litholoana tse sebelisitsoeng - lijo-thollo, nama le lihlahisoa tsa lebese.
Nako ea letsatsi.
Ho na le polelo e reng: "U ja lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare li tlositsoe ke motsoalle, 'me u fa lira lijo tsa motšehare." E le ho leka ho boloka palo kapa ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba nka mantsoe ana habobebe, ba hana ka ho feletseng lijo tsa mantsiboea. Empa sena se lebisa ho bahlaseluoa ba sa hlokahaleng ka ho feletseng. 'Mele ha o arole lik'hilojule ka lik'hilojule tsa hoseng kapa tsa mantsiboea, hobane boholo ba lintho tse amohelitsoeng ke tsa bohlokoa, eseng nako. Khetho e molemohali e tla ba lijo tse nepahetseng, tseo ho tsona ho se nang phetoho e bohale ho tsoa tlala ho ea ho satiety. Ke hore, o hloka ho ja 4 - ka makhetlo a 5 ka letsatsi likarolong tse nyane. Ho hanela ho na le thuso feela ho tloha ha ho e-ba le lijo tse haelloang ke lijo, kaha ha ho kgothaletswe ho robala pele ho kamora dihora tse 2 ka mor'a ho ja - ho thata ho tsuba.
Li-mods tsa lijo le mefuta e sa tšoaneng ea lijo li fetoha hangata. Tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe e bitsoa e ntlehali, e sebetsang ka ho fetisisa le e sireletsehileng. 'Me ho e' ngoe le e 'ngoe ea tsona ho na le liphoso. Lijo tse molemo ke lijo tse nang le lithibelo tse utloahalang, tse sebelisoang ntle le ho feteletsa. Ke feela ka tsela ena o ka hlahisang lijo tsa bohlokoa haholo tse sa ferekanyeng lefu lena 'me ha li senye setšoantšo seo.