Ka ho hloka matla a magnesium, maloetse a mangata a hlahella motho. Re ka khetholla matšoao a mabeli a latelang a phoso:
- ho ferekanya ha pelo ea methapo ea pelo;
- Ho tepella maikutlo, ho fokotseha ha ho lebisoa tlhokomelo le mohopolo, ho khathala kapele, ho ba le botsoa, hlooho e bohloko;
- li-spasms le mesifa;
- ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho pata ho fetoloa letšollo.
Ho haelloa ke matla a magnesium ha hoa tloaeleha, empa ho fokotseha ho fokolang ka lintho tsa eona 'meleng ho atile. Hangata libakeng tse kotsi ho na le bakhachane le basali nakong ea postpartum, batho ba hōlileng, bakuli ba letšollo le ho hlatsa. E kenyelletsa ho lijo tsa lijo tse hlahisoang ho tsona, o ka tiisa ka botlalo litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa ntho ena, esita le ka tlhokahalo e eketsehileng ea eona.
Ke lijo life tse nang le magnesium?
Ho na le boholo bo bongata ba sena se fumanehang lihlahisoa tsa lijo tse theko e tlaase le tse theko e tlaase - ka 200 mg ka 100 g ea sehlahisoa) le ka millet (83 mg). Tse ngata li fumanoa lijong tse kang linaoa (103 mg), lierekisi (88 mg), spinach (82 mg), mahapu (224 mg), lebese le omeletseng (119 mg), tahine halva (153 mg), makotomane (172 mg).Ho ka khoneha ho fana ka bohobe ba letsatsi le leng le le leng ka thuso ea bohobe ba rye (46 mg) le bohobe ba koro (33 mg), black currant (31 mg), poone (36 mg), chisi (50 mg), karoti (38 mg), salate (40 mg ), chokolete (67 mg).
Litapole li na le magnesium ka 23 mg ka 100 g ya sehlahisoa, k'habete e tšoeu - 16 mg, beet - 22 mg, tomate - 20 mg, tala e onion le onion - 18 mg le 14 mg ka ho latellana.
Ntho e nyane ea motsoako ona e ka liapole le plums - 9 mg feela ka 100 g ya sehlahisoa.