Lintho tse ka thibelang ho qaleha ha ponahalo.
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le ho qeta lijo ho fanoa ka ho ja lijo tse nang le fiber: litholoana, meroho le lijo tsohle. Fiber e tiisa hore ts'ebetso e tsitsitseng ea tsamaiso ea lijo, e khothalletsa ho fokotsa lihlahisoa tsa mosebetsi oa bohlokoa le ho ntlafatsa boiphihlelo ba tsona mala a maholo. Matšoao a mangata letlalong le makhasi a limela le litholoana tsa tsona. Meroho e makhasi e molemo haholo, hobane ho phaella ho fiber e ruile magnesium. Sebelisa fiber lokela ho eketseha butle-butle, e le hore ho se na letšollo.
Letsatsi le letsatsi ho hlokahala ho ja 25-35 g ya fiber. Ho bohlokoa ho ja lijo tsa hoseng le monate oa oatmeal ho nkela tsoekere ka li-prunes. Li-prunes li na le litšobotsi tse nang le laxative e bonolo, e hlasimolla mesifa ea mala a maholo. Ho ja monokotšoai oa li-prune tse hlano, o ja 3 g ea fiber. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja monokotsoai o mene, 'me li-prunes li silafatsoa ho feta ho phehiloe kapa ho kenngoa pele. U se ke ua itokisetsa ho laola limela tse ngata, kamoo ho ka khonehang ho itšehla thajana.
Thepa ea li-laxative le kofi, kaha metsi a chesa a khothalletsa ho ntša mala. Ho ka etsahala hore e boetse e susumetsa mesifa ea mala. Ha e le hantle, kofi hase tharollo e sa khaotseng ea bothata ba ho patoa, ho fanoe ka thepa ea eona ea diuretic, empa ka nakoana e tla thusa ho fokotsa bothata. Tlosa ho tlosoa ha motsoako ho tla thusa lero la lemone, le qhibilihe metsing a chesang. Lero la lemone le etsa hore ho be le sephiri sa bile, e leng se lebisang ho ntlafatsong ea sefuba sa mala. Kahoo, letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa linoelo tse le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi kapa makhasi a metsi a chesang ka 2 tbsp. likhaba tsa lero la lemone.
Ka ho qeta lijo, lijo li lokela ho kenyelletsa metsi a mangata, kaha metsi a hlokahala bakeng sa ponahalo ea thepa ea fiber. Haeba u ja metsi a seng makae, joale e kenngoa ho tloha ka hare ho mala, e etsa hore setulo se thata, 'me se etsa hore ho be thata ho itšireletsa. Motho o lokela ho noa lilithara tse peli ho isa ho tse tharo tsa metsi ka letsatsi.
E eketsa lenane la mala a mala le oli ea folaxe. Lebese le futhumetseng le ho eketsoa ha teaspoon ea peo ea folaxe fatše ke ea bohlokoa bakeng sa ho noa bosiu. U ka boela oa fafatsa pene, litapole tse pentiloeng kapa li-flakes tse nang le likhaba tse peli tsa tablespole tsa peo ea folaxe.
Batho ba Europe qetellong ea lijo ba ja spinach, kaha fiber e ntlafatsa phepelo ea lijo ka mokhoa oa ho senya lijo. Ho boetse ho bohlokoa ho ja litholoana pele u ja ka hora kapa ka mor'a ho ja lihora hamorao.
E le ho thibela ho qeta letsoho, o lokela ho ja lijo tse nang le magnesium, hobane ke laxative e ntle haholo. Magnesiamo e na le litholoana tse ngata, linate, hammoho le meroho ea mmala o motala.
Lisebelisoa tseo ho hlokahalang hore li karosoe lijong.
E le hore u je hantle le ho patoa, menyetla e lokela ho kenyelletsa lebese le lihlahisoa tsohle tsa lebese. Ka nako e 'ngoe ho itšilafatsa ho bakoa ke ho se mamellane le protheine ea lebese. E khothalletsa ho tšeloa lijo le lijo, ka ho feteletseng ho tletse liprotheine. Hape, ho qhotsoa ho ka halefisoa ke lijo tse hloekisitsoeng ka fiber: bohobe bo tšoeu, raese e tšoeu le pasta ho tsoa phofo e tšoeu. Lihlahisoa tse joalo li tlameha ho nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse tsoang phofo e feletseng. Ka ho qeta nako, ha ho hlokahale hore u noe lino tse tahang, hobane ke diuretic, 'me ka ponahalo' mele o hloka metsi a feteletseng.