Lijo tsa motheo ka ho fetisisa li lokela ho ba lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Optimum, haeba bakeng sa lijo tsa hoseng e tla ba lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi tse 25%, lijo tsa motšehare - 35%, bakeng sa lijo tsa motšehare (eseng lihora tse tharo pele li robala) - 25%, 'me tse setseng tse 15% li tla ja lijo tse hlaselang. Empa haeba hoseng ho kgothaletswa ho itšetleha ka lik'habohaedreite tse thata ho cheka (lijo-thollo, bohobe bo feletseng-koro), ho li fa lijo tse nyenyane tsa liprotheine (mahe, lihlahisoa tsa lebese), ebe bohareng ba letsatsi lintho tse ling tsa bohlokoa: li-squirrels (nama, likhoho, tlhapi) li hlahella fiber (meroho le lihlahisoa tse feletseng) li "thusoa". Ho molemo ho potlakisa nama, likhoho le tlhapi le mahe (ho molemo ho li ja hanngoe ka beke), hobane mofuta o mong le o mong oa lijo ona o na le melemo le melemo. Meroho e mongobo e loketse haholo ebile e monate. Li phehe hang-hang pele li sebelisoa (ka mokhoa o khethehileng ka seboneng sa motlakase): kahoo lintho tse molemo li ke ke tsa lahleha, 'me nako e tla bolokeha. Hopola hore lijo tse nang le serame li ke ke tsa futhumala: ha ho qhibiliha likristale, li-vithamine li boetse li fokola. 'Me tabeng ena, lijo tsa motšehare - lijo tsa bohlokoa li ka fetisetsoa ho ja lijo tsa motšehare. 'Me sena ha se molemo haholo bakeng sa sebōpeho se sebetsang le se seng se lapile.
Keletso ea rona nakong ea motšehare - lijo tsa bohlokoa: laela litlhapi le lijo tsa leoatleng, hobane ke tse ling tsa lihlahisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mosebetsi oa boko (ka lebaka la ho ba teng ha phosphorus). 'Me u be ngoanana ea motle!
Ho ja lijo tsa motšehare ke lijo tsa bohlokoa
Haeba u na le kichineng ofising ea hau, u ka thaba: u na le menyetla eohle ea ho etsa lijo tse ncha tsa lijo tsa mantsiboea! Empa pele o hlahloba dikgetho tse "monate", o lokela ho utloisisa melao e meng ea boitšoaro bakeng sa tafole ea "khoebo".
1. Ntle ho chefo. Ho hang ha hoa lokela ho ja lijo le ho ja lijo tsa motšehare - lijo tse bohlokoa tsa ho ja lijo tse nang le monko o monate (ka linoko, konofolo, mefuta e meng ea litlhapi, li-pickles, joalo-joalo).
2. Thepa ea bohloeki. Li-sauces tse phalang le ho smearing, ho apara, husk, ho hloekisa ho ka baka mathata a mangata ho uena le basebeletsi ba hao, ho fihlela ho hloekisa ka theko e boima.
3. Ho nepahala. Haeba basebetsi-'moho le uena ba entse qeto ea ho itima lijo, ho shebella lijo tse itseng kapa matsatsi a ho itima lijo, qoba ho bonahatsa lijo tse monate.
Lijo tsa motšehare ke lijo tsa bohlokoa le ho fana ka lijo.
Hantle mosebetsing o ka tsamaisa lijana tse sa tšoaneng. E 'ngoe ea tse tummeng ka ho fetisisa ka latitudes ea rona ke pizza. Empa ho thata ho e bitsa lijo tsa motšehare-lijo tsa bohlokoa, hammoho le ntja e chesang kapa ea kaka - ho e-na le hoo, khetho e monate ho melao ea lijo tse phetseng hantle. Lijo tsa Sechaena le tsa Japane ha li e-s'o ka li e-na le tlhokahalo e phahameng Ho ke ke ha etsahala hore u tla khotsofatsa naha bakeng sa lijo tsa motšehare, empa nama ea tlhaho le litlhapi le meroho li ka nkoa e le lijo tsa motšehare tse lekaneng - ha e le hantle, haeba u kholisehile ka ho ncha ha lihlahisoa tse fanoeng.
Ntho feela e thata ea lijo tsa motšehare - lijo tsa bohlokoa - tlhoko ea ho batla batlatsi ba "ba lapileng": liofisi tsa "bahlokomeli" ha li sebetse le "batho ba lahlehileng" hobane ba thahasella ho ngolla litaelo bakeng sa tekanyo e itseng.
Lijo tsa lijo tsa supermarketeng
Hang-hang u etse tlhahiso: mefuta eohle ea lihlahisoa tsa lihlahisoa tse rekisoang mabenkeleng, lijo tse phetseng hantle li ka bitsoa joko feela. Ka lebaka lena, re bua ka lihlahisoa tse tloaelehileng, khetho eo ho lokelang hore ho buuoe ka eona ka boikarabello bohle.
Ho e-na le libaka tsa tsokolate, reka li-bars tse nang le mahe a linotši le fructose (haeba u se na allergia).
Potlakela ho senya
E 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho ja lijo tsa motšehare ke mefuta eohle ea lihlahisoa tsa ho pheha hang-hang: sopho ea likhalase, litapole tse pentiloeng, "lijo tse potlakileng", pilaf, vermicelli, joalo-joalo.
Molemo ka ho fetisisa, ka mor'a ho ja lijo tse nang le li-supplement tse joalo khafetsa, ho ka 'na ha e-ba le mathata a ho senya, hangata hangata e fihla ho gastritis kapa ulcers.
Ho khetha sephutheloana sa "lijo" tsa motšehare - lijo tsa bohlokoa, bala ka hloko se ngotsoeng sephutheloana. Haeba lethathamo le tletse litlolo, li-thickeners le tatso e ntlafatsang, ho molemo ho hana theko. Hape u se ke ua khahloa ke litšoantšo tse ntle tse pakeng tsa pōli, ham kapa li-mushroom tse monate: tsena ke litšoantšo feela. Kahoo ak'u nahane ka makhetlo a leshome pele "u e etsa ka tsela e potlakileng!"
Ka Ayurveda , matla a ho senya lijo a maholo ka ho fetisisa pele a ja. U lokela ho qala ka lihlahisoa tsa indigestible. Ho na le litepisi tse 6 ka tekanyo ea ho khetholla: ho tloha boima ho isa leseling. Sena ha se bolele hore lijo tsa motšehare li lokela ho ba le mekhahlelo eohle hang-hang. Empa haeba u batla ho ja, e re, chisi ea matlo le meroho, joale qala ho ja cottage chisi (e le sehlahisoa sa sethala sa pele), ebe o ja meroho.
E kenyelletsa lihlahisoa tse boima: chisi, chate ea cottage, lipompong. Ba lokela ho ja hanyane. Meroho e meholo, ka mohlala, ka mofuta oa salate. Ho kgothaletswa ho ja ka bongata bo bongata.
Lijana tsa linaoa. Ke eona e ka sehloohong e fanang ka protheine bakeng sa limela. Meroho e phehiloeng (e halikiloeng, e phehiloeng, e tletse). Lijoana. Tsena ke mefuta eohle ea poro (koro, harese, raese, nyalothe). Litholoana kapa monokotšoai (eseng mocheso).