Molao-motheo oa mefuta e nepahetseng ea lihlahisoa ke efe? Ho lumeloa hore haeba lijo tse 'maloa li kena ka mpeng ka nako e ts'oanang' me li sa lumellane, mokhoa oa ho thibela lijo o tla ba o futsanehileng, o tla lebisa ho silafatsoa ke 'mele, haholo-holo maleng, ka li-slags tse fapaneng le mafura. Sena se ka hlalosoa ke 'nete ea hore bakeng sa ts'oaetso ea liprotheine, ho hlokahala boiteko bo le bong, le bakeng sa ts'ebetso ea lik'habohaedreite - e fapaneng haholo.
A re fe mehlala e meng.
Ka mohlala, haeba u ja apole ka mpeng e se nang letho, e tla fokotsoa ka ho feletseng metsotso e 20, empa haeba u ja apulo e tšoanang, empa ka mor'a hore u je lijo tsa mantsiboea, e tla fumanoa hampe 'me e ka koaheloa. Ho tla tšoana le k'habeche ka mpeng haeba u e ja ka konofolo. Haeba u ja phala leha e le efe e nang le nama ka nako e le 'ngoe, joale mala a tla ba thata haholo ho cheka le ho etsa lijo tse joalo' me lijo li tla lula li le maleng.
Ka kakaretso, motho o molemo ho ja lijo tsa limela: litholoana, meroho, lijo-thollo. Kampa ea rona e lemoha ka ho phethahetseng mofuta ona oa lijo tse fapaneng. Ho bonolo le ka potlako ho chekoa le ho phunyeletsoa ke 'mele. Ka hona, ho tsohle tsena re ka fihlela qeto: Haeba u kopanya lijo ka tsela e nepahetseng, u ka finyella sephetho se hlakileng mosebetsing oa mpa. Ena ke ts'ebetso e potlakileng ea lijo, ho ba sieo ha li-bloating, ho ba bonolo le ho ba le phepo e kholo ea limatlafatsi 'meleng.
Ho sa tsotellehe hore na khopolo e nepahetseng e nepahetse mabapi le motsoako o nepahetseng oa lihlahisoa, motho a ke ke a bolela karolo ea lekholo, empa haeba u ntse u etsa qeto ea ho qala ho ja ka sekhahla kapa feela ho batla ho ithuta ho kopanya lihlahisoa ka mokhoa o nepahetseng, joale ho uena ho na le melao e mengata ea bohlokoa e tla u thusa ho etsa menyetla ea hau ka katleho.
Molao oa pele.
Lijo, mahe le litlhapi ke lijo tse matla tsa protheine. Ho thata ho cheka ka mpeng ea rona, kahoo nakong ea tšebeliso ea eona ha ho kgothaletswa ho noa metsi le ho ja tsoekere. Ho tla ba molemo haholo ho ja meroho le mafura a liphoofolo. Kamora 'lijo tse joalo, ho molemo ho nka khefu ea lihora tse peli kapa tse tharo pakeng tsa lijo tse latelang. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho tšoana ha bona hantle.
Molao oa bobeli.
Meroho, linate, bohobe le pasta ke lik'habohaedreite tse rarahaneng, 'me ka hona li hula hantle haholo ka mpeng. Hammoho le bona, tsoekere ha e khothaletsoe. E le hore u sebetse hantle, u lokela ho qeta lihora tse peli pele ho lijo tse latelang.
Puso ea boraro.
Haeba u batla ho tlatsa matla a hau a matla, ka hona sena ke litholoana tse loketseng haholo. Li na le tsoekere e lekaneng, eo ka linako tse ling re e hlokang. Ho beha litholoana ka potlako ho feta lihlahisoa tse ling. Litholoana li lokela ho jeoa pakeng tsa lijo tse kholo. Le bona ha lea lokela ho ja lijo tse ling tse nang le tsoekere, tse kang tsokolate le lipompong.
Ntle le melao ena e meraro e bonolo ea ho ja, ho na le melao-motheo e 'maloa ea phepo e nepahetseng.
- Kaha boemo le boleng ba mali bo itšetlehile ka lijo tsa rona, ho boloka boemong bo nepahetseng ba acid-basebelong, mali a 50-70 a letsatsi le letsatsi a lokela ho ba lik'habohaedreite tse rarahaneng, ke hore, meroho leha e le efe, hammoho le bohobe le pasta. Ena ke boemo ba bohlokoa bakeng sa boiketlo le maikutlo.
- Lijo tse ngata li na le liprotheine le lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe. Lijo tse joalo li hloka ho jeoa hammoho, hobane ha ho na mokhoa oa ho arola liprotheine ho tsoa lik'habohaedreite, empa u ke ke ua kopanya liprotheine tse "hloekileng" le "li-carbohydrate" tse hloekileng. Sena se ke ke sa tlisa molemo ho 'mele.
- E le ho finyella litlhoko tsohle tsa 'mele ea rona, ho hlokahala hore u khethe lijo tse sa tšoaneng. Ka lijo tsa liphoofolo, re fumana sebabole le phosphorus. Ho ja meroho - magnesium, calcium le potasiamo.
- Ka linako tse ling re hloka matla a eketsehileng. Ho etsa sena, re lokela ho ja lijo tse nang le tsoekere.
Mona ke litlhahiso tsa ho sebelisa lihlahisoa tse khethehileng.
Butter le tranelate e bolila e lokela ho jeoa feela e le e hloekileng ebile e se na lik'hemik'hale tse kotsi.
Oli ea meroho e molemo hore e se ke ea hlalosoa, khatello ea pele. Fry lijo tseo u li hlokang ka tekanyo e fokolang ea oli - ka oli e tlatsitsoeng haholo palo e kholo ea lik'hemik'hale tse kotsi.
Sebelisa tsoekere le lijo tse ling tse nang le ts'oaetso tseo u li hlokang ho fapana le lijo tse ling. Ho molemo ho itšetlehile ka 'mele oa mahe a linotši - o se o ntse o loketse ho hlahisa sehlahisoa.
Bohobe. Bohobe bo na le starch e ngata 'me kahoo ha e lumellane hantle le liprotheine tsa liphoofolo. Ho molemo ho ja bohobe bo tsoang ka sebini.
Setšoantšo sa feiga. Ke feela raese e sootho e nkoang e le molemo.
Litapole li lokela ho jeoa li phehiloe le li salate ea meroho.
Meroho e kang zucchini, beet, lihoete, mokopu hamolemo ho se je le tsoekere - e ka baka ho belisoa ka mpeng.
Lebese le lokela ho jeoa ka thōko. E kena-kenana le ts'ebetso ea lijo tse ling. Batho ba baholo ha baa lokela ho noa lebese le fetang khalase ka letsatsi.
Lihlahisoa tse entsoeng ka lebese li tsamaisana le lebese. Ba thata ho cheka.
Mahe ha a silafatsoe mme ho thata ho cheka lijo. Ba molemo ho ja le meroho.
Linate ke lihlahisoa tsa meroho tse noloang habonolo. E ka kenngoa lisaleng tsa meroho.
Melon e lokela ho jeoa ka thoko.
U se ke ua ja litholoana ka nama, tlhapi, mahe.
Leka ho etsa lijana habonolo. Lijana tse bonolo li itšetlehile habonolo ke 'mele ea rona.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite, u se ke ua ja litholoana tse kang lamunu, phaenapole le meroho e meng e bolila le litholoana.
Mafura (tranelate e bolila, tranelate, botoro le oli ea limela) u se ke ua ja nama le mahe, tlhapi le linate leha e le life.
U se ke ua ja jeme, jams, syrups hammoho le porridges - sena se baka ho belisoa mala.
Hape, hopola, haeba u ithuta ho kopanya lijo ka tsela e nepahetseng, e tla u tlisetsa melemo ea sebele le 'mele oa hao' me kamehla u be le maikutlo a monate.