Pele o koetlisoa
E itšetlehile ka seo u tla se etsa. U ka noa linoelo tse 1-2 kapa ha ho na letho, haeba u rera ho ikoetlisa feela, ka mohlala, ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama libaesekele. Haeba e le boikoetliso bo matla, khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, mohlala, li-flakes le li-meroho. Leha ho le joalo, kamora 'lijo, u hloka khefu: bonyane metsotso e 30 ho isa ho e 40, haeba u ne u ja lik'habohaedreite (mohlala, ho ja raese kapa oat flakes le meroho), le metsotso e 60 ho ea ho 90 haeba lijo li ne li ruile liprotheine (mohlala, kana le raese le salate). Li-carbohydrate li kenngoa ke 'mele ka potlako,' me matla a fumanoang ho bona, o ka qeta ho etsa lithuto. Ntho e 'ngoe - mafura le liprotheine: lijo tseo li nang le tsona, u tla cheka nako e telele, eseng ka mor'a lijo pele ho khefu pele u koetlisoa, u tla ikutloa u otsela. Haeba u etsa lipapali karolong ea bobeli ea letsatsi, ha ho joalo u se ke ua tlohela lijo tsa motšehare - ke lijo tse ka sehloohong bakeng sa letsatsi. 'Me lijo tsa motšehare li lokela ho tlala. Ke feela ka tsela ena o tla khona ho tlatsa matla a ho sebelisoa a matla le ho tsosolosa matla a 'mele. Lijo tsa motšehare li khothaletsoa ka 60 - metsotso e 90 pele ho koetliso. Haeba ho ke ke ha khoneha hore u je ka tsela e tloaelehileng, 'me u lapile, e-ja le ho ja. Ho qala ho koetlisoa ka ntle ho mpa ha hoa hlokahala, haufinyane u tla felisa matla, 'me mekhoa ea ho chesa mafura e ke ke ea ba le nako ea ho qala. Leha ho le joalo, qoba lipompong le lijo tse boima, ho seng joalo nakong ea thupelo u ka ikutloa u otsela kapa mokhathala. Li-sweets le litholoana tsa litholoana li eketsa tekanyo ea tsoekere maling, ebe joale e fokotsa ka matla, e leng matla a tsoang ho uena. Ho fokotsa 'mele oa lijo tse potlakileng kapa lijo tsa protheine ho tla nka bonyane lihora tse 3-4.
Nakong ea thupelo
Etsa bonnete ba hore o noa metsi. Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane boemo ba methapo ea hau ea methapo le mesifa e itšetlehile ka boholo ba metsi a ka hare. Haeba nakong ea koetliso e sa tlatse mmele oa 'mele o chesang ka matla, phepo ea metsi e ka' na ea fela, 'me ka lebaka leo, ho fokotsa matla le mokhathala. Ha u ikoetlisa kapa u tsamaea ka tsela e nepahetseng u nke botlolo ea metsi a sa sebelisoeng ka carbonal mocheso oa motsoako le nakong ea ho noa ka li-sips tse nyane. Lebala ka lino tse monate, esita le haeba u utloile hore tšebeliso ea tsona e fana ka matla a mangata. Ha e le hantle, ha ho joalo joalo: ho kenngoa ha tsoekere ho lebisa ho feto-fetoha ha tekanyo ea 'mele' meleng, ho sitisa mosebetsi oa boko le mesifa. Ho hlokahala ho tlatsa lihlahisoa tsa diminerale: magnesium, phosphorus, sodium, potasiamo. Ba, joaloka metsi, ba ama mosebetsi oa boko le mesifa, empa nakong ea thupelo ba tlosoa 'meleng hammoho le mofufutso. Ho tsosolosa lintho tsa bona e ka ba haeba likaroloana tse nyenyane li noa metsi a liminerale kapa lino tse khethehileng tsa isotonic.
Ka mor'a koetliso
Empa joale u ka ja ntho e itseng, 'me hang ha ho khoneha. Hona joale ke nako e ntle ea ho ja, kaha ka mor'a hore 'mele o sebetse' mele o potlakela ho nka lintho tse molemo. Ka mora metsotso e 30, ts'ebetso ea tsona e lieha ka 20%, 'me ka hora le halofo. Ke kopa eng? Pele ho tsohle, lijo tse phethehileng, lijo tse monate ka ho fetisisa le tse phetseng hantle-meroho, nama e tlaase ea mafura kapa litlhapi, pheha bakeng sa banyalani ba bang. U se ke ua itšetleha ka o monate, o mafura, o khethiloeng. 'Me lijo tse potlakileng ha li na ntho leha e le efe ea bohlokoa,' me tšebeliso ea eona e tla nyatsa liphello tsa koetliso ea hau.