Lebaka le ka sehloohong la ho hōla ha moriri o liehang ke phepelo e lekaneng ea tsamaiso ea mali le 'mele ka kakaretso le lintho tse hlokahalang. Haeba lintho tsohle tse hlokahalang li kena follicles, moriri o monyenyane o tla qala ho hōla ka potlako. Ho phaella moo, sebopeho sa moriri oa khale se tla ntlafala, ha ho tsosolosoa ha lisele tsa bona ho tla tsosolosoa. Li-mineral tse kang magnesiamo, iodine, sebabole, tšepe, calcium, zinki, potasiamo, chromium, silicon, koporo, manganese, selenium li etsa hore moriri o phele hantle 'me o be o khanyang,' me o potlaketse ho hōla. Kahoo, a re feteleng karabo e hlakileng ea potso: ke eng seo u lokelang ho se etsa bakeng sa ho hōla ha moriri ka potlako?
Ho sepheo se setle ho tla etsa hore ho sebelisoe oli e fapa-fapaneng (e na le mafura a mafura a mangata, ao 'mele oa rona o o hlokang haholo, le moriri ka ho khetheha). Lioli li kenngoa ka ho feletseng ka sekoahelo, li na le phello e matlafatsang meleng ea moriri. Ho phaella moo, li na le phello e phopholetsang, e tlatsetsang ho potlakileng ha ho hōla ha moriri.
Moriri o ka khaotsa ho hōla ka lebaka la tlhokomelo e se nang tlhokomelo, tšelo e mpe ea mali le tšebeliso ea lisebelisoa tse sa khethiloeng bakeng sa moriri le tlhokomelo ea sekoti.
Batho ba bangata, haholo-holo basali, ha ba thabele moriri oa bona. 'Me lebaka le ka sehloohong ke ho hloka li-vithamine, e leng ho lebisang ho lahleheloa ke moriri le ponahalo ea ho lahleheloa ha moriri.
Vithamine A - e tšehetsa tšireletso ea mmele ea lithloko tsa hau tsa bohlokoa sebakeng sa sebaka seo. Ke bofokoli ba hae 'meleng oa hao bo ka lebisang ho lahleheloa ke khanya le ho lahleheloa ke moriri, li fetoha tse omileng le tse fokolang, ho bonahala eka ho na le moferefere. E le hore 'mele oa hau o lule o e-na le vithamine A e lekaneng, u lokela ho ja lijo tse kang sebete, botoro, li-yolk tsa mahe, lebese lohle (lebese la skim le na le vithamine e nyane haholo) le tranelate. 'Mele oa hau o tla hloka ka 1,0 mg ea vithamine A ka letsatsi.
Vithamine B2 - ke ka lebaka la eena hore moriri oa hau o tla ba le ponahalo e ncha le e phetseng hantle. Haeba moriri oa hau o le metso ka potlako zhirneyut, mme litlhahiso li omella, joale u haelloa ke vithamine ena. Bakeng sa motho e moholo, 2 mg ea vithamine B2 ka letsatsi e tla lekane. U ka e fumana sebeteng, nama, bohobe, nama, lihlahisoa tsa lebese.
Vithamine B3 - e khothalletsa ho thehoa ha li-pigments moriri. Kaha ha a na moriri o qala ho robala, khōlo ea bona e khathatsehile. Motho e moholo o hloka hoo e ka bang 50-100 mg ea vithamine B3. E fumanoa haholo-holo ka nama ea khomo, sebete, litlhapi, linate, tomoso le tomoso eohle.
Vithamine B9 - e potlakisa kholo ea moriri. Sefuba sa letlalo se ka tseba habonolo hore na ha ho na vithamine hakae. E le hore u qobe "qetello" ena, u tlameha ho lula u lekana le vithamine ena. Bakeng sa motho e moholo, 0,2-0.3 mg ka letsatsi le lekane. Vithamine ena e na le bongata bo lekaneng bo nang le tomoso ea lijo, meroho, chisi, cottage chisi le tlhapi.
Vithamine B10 - e ntlafatsa moriri, ho loana le moriri o moputsoa, o tšehetsa mebala e tloaelehileng ea moriri (e tšoanang le litšoaneleho tsa vithamine B3). Ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho ja vithamine letsatsi le leng le le leng ho tla khutlisetsoa ka boeona. Letsatsing leo motho e moholo e leng 100 mg. Haeba 'mele oa hau o hloka vithamine B10, u lokela ho ja lijo tse kang li-yolk tsa lehe, tomoso, tomoso, lihlahisoa tsa lebese, litapole, raese, linate le litlhapi.
Vithamine E - e ama phepo ea moriri oa moriri. 'Me sena se ama ka kotloloho kgolo, ponahalo le moriri oa moriri oa hau. Ha ho hlokahale hore u na le vithamine tse fetang 15 mg ka letsatsi bakeng sa ho tsosolosa tekanyo ea eona. Haeba moeli oa vithamine E 'meleng oa hao o khathetse, joale o ka etsa hore moriri o lahleheloe ke moriri. Ka bongata, o ka fumana vithamine ena lijong tsa limela. Pele ho tsohle o hloka ho ja oli ea limela, salate, tamati, spinach, lierekisi, rosehip peo, parsley.
Vithamine F - e thibela ponahalo ea ho robala le ho loana ka moriri. Ho phaella moo, ke ka lebaka la hore li-vithamine tse ling li atlehile haholoanyane 'me li eketsa mosebetsi oa tsona. Linaheng tse 'maloa ho lumeloa hore vithamine ena e lokela ho ba 1% ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea khalori. Haeba 'mele oa hau o hloka vithamine F, o lokela ho ja lijo tse kang: limela tsa meroho tse tsoang peoaneng ea li-fate, koro ea koro, soya, soneblomo, letsoai. Nako e lekaneng ea vithamine ena e fumanoa peō ea soneblomo, lialmonde, walnuts.
Tekanyo ea kholo ea moriri e tla thusa ho potlakela ho etela mohlokomeli kamehla (bonyane hang ka khoeli). Melao ea khauta eo u lokelang ho e boloka e le hore u hōle moriri oa hau ke phomotse 'me u phomole. U lokela ho robala ka ho lekaneng, sebelisa sehlahlo "se nepahetseng", u je hantle.
'Me ho sa tsotellehe hore na u rata kofi e kae, u se ke ua e sebelisa hampe. Qoba ho tsuba le ho tsuba ka bobeli. E le ho tlosa chefo 'meleng, noa metsi a mangata a hloekileng.
Litlhahiso tsena tse bonolo li tla u thusa ho boloka bophelo bo botle ba moriri oa hau, empa 'mele oohle.