Hoo e batlang e le ngoanana e mong le e mong ka mor'a hore a be le ngoana o tobane le bothata bo kang ho feta boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho phaella boima bo feteletseng, hangata mpa e senyang e hlaha, eo ho leng thata haholo ho e felisa. Kamora ho tsoaloa ha crumbs ho tsosolosa lerako la mpa, le ileng la otloloha nakong ea bokhachane, ho nka nako e telele. Nako le boiteko bo hlokahalang bakeng sa ho ba le sebōpeho se setle ka mor'a ho tsoaloa, ho itšetlehile ka molumo oa mesifa, lilemo tsa ngoanana le kaho ea mohaho.
Empa e le hore u finyelle liphello tse bonahalang, ho hlokahala hore u atamele tharollo ea bothata ka mokhoa o rarahaneng. Ha o hloke feela ho leka-lekanya lijo tsa hau le ho ja lijo, ke habohlokoa ho tsamaisa bophelo bo mafolofolo, ho bapala lipapali, ho sebelisa litlolo tse fapa-fapaneng le tse ling.
Mohato oa pele tseleng ea katleho ke lijo tse nepahetseng
Lera la mafura ka mpeng le lethekeng le bonahala ka lebaka. Nakong ea bokhachane, lesea le fumana lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea mali a 'mè. Ha ho na le lijo tse sa lekaneng, lera la mafura le thehoa. Kahoo e kenyelelitsoe ke tlhaho. Ka hona ke hangata hangata kamora 'tsoalo hore mala a utloa bohloko ka ho fetisisa.
Ho itima lijo ka boima ke phepo e nepahetseng. Mè e mong le e mong o lokela ho hopola hore lijo tseo a li sebelisang li lokela ho thusa lesea le mosali. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore u qobe ho tsoa lijong lihlahisoa tse ka bakang khatello ea kelello ka crumbs. E le hore ho se na khaello ea lebese, o hloka ho ja hangata. Empa likarolo li lokela ho ba tse nyane. U ka noa lijo ka maoto. Bakeng sa li-snacks ba khetha lihlahisoa tse ntle tsa tlhaho: linate, litholoana, meroho. Leha ho le joalo, hopola hore litholoana tse ling li na le lik'halori, kahoo leka ho ja lijo tse seng kae.
Ho potlakela ho tsamaisa mesifa ea mpa ka mor'a ho tsoaloa ka tonus, u lokela ho khomarela melao-motheo ea motheo. Fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite. Ho khothalletsa ho potlakisa ha phapanyetsano ea lisebelisoa 'meleng. O ka etsa diary tsa phepo e nepahetseng, ka lebaka la hore na o ka leka-lekanya likarolo tsa caloric tsa lijo tsa hau le pina ho ka etsahala joang hore u se ke ua utloa bohloko ha u ntse u le teng.
Tšusumetso ke e 'ngoe ea maemo a meholo
Ho fokotsa boima ka mpeng, beha pakane le boikemisetso bakeng sa hau. Etsa moralo oo u tla o latela letsatsi le leng le le leng. Sepheo se setle se ka ba le takatso ea ho kenya lintho tseo u li ratang tse neng li apere pele ho pepa. Ho phaella moo, ngoanana e mong le e mong o batla ho sheba monna oa hae ka thobalano le e motle.
U ka sebelisa ntho leha e le efe bakeng sa tšusumetso. Ntho ea bohlokoa ke hore sena se hlileng se u susumelletsang.
Nka qala ho ikoetlisa neng?
Metso ea mpa ea mpa ea qetella e tloaelehile. Leha ho le joalo, haeba u batla ho ba kenya ka lentsoe, joale u ke ke ua lumella lintho hore li tsamaee ka bobona. Ke habohlokoa ho etsa liteko tsa 'mele tse ke keng tsa rua molemo ponahalo feela, empa le bophelo bo botle. Banana ba bangata baa ipotsa: Nka qala ho ikoetlisa neng? Tabeng ena, ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka hore na ho ne ho le boima hakae ho beleha, ho lokiselitsoe 'mele pele ho pepa, le ho ikoetlisa hakae.
Haeba tsoalo e ne e le ea tlhaho, joale u ka qala ho ikoetlisa ka khoeli. Leha ho le joalo, haeba tsoalo e ne e e-na le mathata kapa e e-na le karolo ea lesarean, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau. Ha ea lokela ho lekanyetsa mosebetsi feela, empa nako ea tšimoloho e lokela ho ba teng. Ka molao, ho nka bonyane likhoeli tse peli ho tsosolosa 'mele.
Ke habohlokoa ho shebella kamoo 'mele oa hao le' mele oa hao li itšoarang kateng ha u ikoetlisa. Haeba ka mor'a hore u ikoetlise u utloe bohloko kapa u sa phutholoha, joale mosebetsi o lokela ho emisoa e le hore o se ke oa baka kotsi bophelong. Koetliso ea mekhoa ea pele ka mor'a ho beleha e ka lebisa mathateng a 'maloa: ho tsoa botšehali, ho eketsa khatello ea mpa ea mpa, ho senyeha ha marapo le lintho tse ling tse joalo.
Ho koetlisoa joang le gdenechit?
Ho matha, ho qhaqha thapo le ho futhumala ho tla ba le phello e ntle meleng ea maoto, empa ha e sebetse haholo bakeng sa mpa. E le hore u fumane mokhabo o monate, u lokela ho etsa likhetho tse ikhethang. Ho molemo ho etela boikoetliso ka makhetlo a 'maloa ka beke' me u ithute le mokoetlisi. Mokoetlisi o tla thusa ho laola loading le katleho ea lithupelo. Leha ho le joalo, hase 'mè e mong le e mong ea nang le monyetla oa ho ea libokeng. Ka hona, o hloka ho ithuta lapeng.
Khetha nako e nepahetseng bakeng sa hau. Ho molemo ha lithupelo li tla etsahala ka nako e le 'ngoe. Ho ikoetlisa bakeng sa mochine oa khatiso ho hloka ho etsoa letsatsi le leng le le leng, empa bonyane habeli ka beke. Liikoetliso tse atlehang tse etsoang ka mokhoa o rarahaneng, o mong ka mor'a o mong, ntle le tšitiso. Kamehla u hloka ho qala ho ikoetlisa ka mofuthu. Ka mor'a moo, ho ikoetlisa habonolo ho etsoa. Joale litlhahiso li fetoha tse rarahaneng, 'me palo ea litsela e eketsoa. Kahoo 'mele o tla ba bonolo ho sebetsana ka katleho le mojaro.
Matloana a mpa
- Thetsa ka lehlakoreng la hao 'me u khumama maoto hanyenyane. Ha u lutse ka lehlakoreng la eona, ho hlokahala hore u sotha setopo sa 'mele. Ho tloha boemong ba pele, hula lirethe 'me nakong ena o hloka ho tlosa likhahla ho tloha fatše. Boemong bo joalo, ho hlokahala hore u qete metsotsoana e 30, ka mor'a moo ho ikoetlisa ho phetoa ka lehlakoreng lehlakoreng. Ka mor'a moo, lahlela matsoho a hao ka tsela e le 'ngoe,' me u khumame ka mahlakoreng a mang. Torso setopo sa 'mele ka lehlakore le fapaneng' me u otlolle ho otlolla mesifa ea obese ea mpa.
- Thetsa ka morao, otla matsoho ka morao hloohong 'me u phahamise' mele oa hao o ka holimo. Ho kopa motsotso ona ho lokela ho tiisoa sefubeng. Nakong ea boikoetliso, tlosa phoofolo. Ka nako eo otlolla lengole le letona ho lehlakoreng le leng, 'me u otlolle leoto le letšehali. A re emeng sebakeng sena halofo ea motsotso. O ka hokahanya bothata ba oblique.
- Thema ka morao, matsoho a hasane, arola mangole, 'me u hatelle letsoho la hao fatše. Ho tloha moo u qalang teng, phahamisa likoti ebe u li isa lehlakoreng la letheka. Likoti li lokela ho tšoaroa hammoho ntle le ho oela fatše.
- Thetsa ka morao, o khumama maoto ebe o beha matsoho ka morao hloohong. Maoto a tlameha ho phomola fatše. Kamorao ho moo, ho tlosa mahetla a hau fatše, otlolla matsoho mme u lule sebakeng sena hafeela u e-na le matla a lekaneng. E tlameha ho sebetsana le mesifa ea mpa.
Ho ikoetlisa ho tla thusa ho tlisa mpa ka tatellano ka mor'a ho beleha haholo. Li ka fumanoa Inthaneteng. Mosali e mong le e mong a ka khetha seo a se ratang haholo. Empa bakeng sa katleho e kholoanyane, ho kgothaletswa hore ho be le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa 'me ka linako tse ling e kenye tse ncha
Tlisetsa mpa ka tatellano ka thuso ea mekhoa ea batho
Ho bohlokwa haholo ho hlahloba boemo ba letlalo. Ha e le hantle, nakong ea bokhachane e lahleheloa ke ho ruruha le molumo. Ho phaella moo, hang ha o qala ho theola boima ba 'mele, matšoao a ho otlolla le liphoso tse ling li tla hlaha. Ho qoba sena le ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, etsa li-mask tse entsoeng lijong tsa tlhaho. Masaka a atlehileng haholo, a kenyeletsang mahe a linotši le letsopa. Li potlakisa ts'ebetso ea metsolo, li ntlafatsa letlalo ka livithamine le lintho tse molemo.
Ha ho bohlokoa ho shebella metsi a feteletseng 'meleng. Ho tlosa bothata bona ho tla thusa li-decoctions tsa kharafu, li-horsetail, makhasi a cranberry joalo-joalo. Haeba u na le takatso e ngata ea lijo, joale u ka e hatella ka thuso ea althea motso, foxseed, spirulina. Empa lihlahisoa tsena ha lia lokela ho sebelisoa hampe.
Ka lekhetlo la pele likhoeli tse 'maloa ka mor'a ho beleha ho molemo hore u rosetse corset kapa bandage ea mpa. E tla thusa ho boela u hlaphoheloa ke mesifa.