Ho fola ka mor'a mesifa e bohlokoa hase feela ho felisa matla a mesifa (bohloko ba mesifa), empa hape ho eketsa mafura a mesifa. Ke sebakeng sa boiketlo moo ho nang le keketseho e sebetsang ka bongata, ho matlafatsa mesifa le ntlafatso ea matla. Ka hona, sehlopha se seng sa mesifa se ke ke sa koetlisoa letsatsi le leng le le leng - ho ke ke ha e-ba le phello feela. Bala kamoo u ka fumanang hantle ka morao koetliso, 'me u be le bonnete ba hore u latela melao.
Koetliso ka mor'a koetliso: ho ikoetlisa
Etsa kapele ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa ha u e-ea metsing le pele u robala. Fokotsa mahetla a hao, hula sefubeng sa hao mme u hema haholo. Sheba pina e liehang, e tsitsitseng. Inhale le exhale ho qetela metsotso e 4. Ha u tsoa mouoane, tlosa khatello ea mesifa eohle. Nako ea boikoetliso e tsoa ho 1 ho isa ho metsotso e meraro.
U se ke ua khelosoa ke lintho tse fapaneng, u tsepamise maikutlo ka ho feletseng ka ho phefumoloha. E-ba le oksijene e le hore e be le seleme e 'ngoe le e' ngoe.
Pheliso ka mor'a ho sebetsa: ho otlolla
Ka bomalimabe, ba bangata ba hlokomolohang li-knot complexes. Ka lebaka leo, ho na le mahlaba ka hara mesifa, hoseng, ho hlaphoheloa ka mor'a hore koetliso e liehe matsatsi a 'maloa. Ho otlolla ha hoa etsoa feela ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele. Mesebetsi ena e fokotsa tsitsipano ea mesifa, e qhala lesika la lactic mme e ntlafatsa ho phalla ha mali ho mesifa. Boima ba khatello ea kelello e hlakileng.
Hōla feela mesifa e futhumetseng. Ho hotle ho kopanya ho ikoetlisa le ho phefumoloha ka nako e le 'ngoe. Khutlela sebakeng se le seng bonyane metsotsoana e 15. Otlolla ho fihlela ho e-na le ho fokotseha hanyenyane ka har'a mesifa. Ho otloloha ke tsosoloso e ntle ea li-ligamente ka mor'a thupelo.
Phomolo ka mor'a ho sebetsa: ho robala hantle
Bo-rakhoebo bohle ba lipapali tsa sehlopha sa machaba ka mefuta efe kapa efe ba bona ketsahalo e tiileng ea letsatsi le leng le le leng. Feela joaloka bana. Ba robala bonyane lihora tse 7. Le ho khutla ho pota ka hora ea bo11 ho isa ho ea bosiu Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa haholo bakeng sa ho fola ha mesifa?
Ha motho a sa robale ka ho lekaneng, ha a robale ka li-biorhythms, 'mele oa o lemoha ka khatello ea kelello' me o hlahisa hormone - cortisol, e tsejoang hape e le "hormone ea khatello ea kelello". Ntho ena "e ja" protheine 'meleng' me e e fetola mafura. Ho hloka boroko ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa botenya.
Nakong ea boroko bo botle, li-hormone tse molemo li hlahisoa - kholo, melatonin, dopamine, serotonin. Hammoho, li ama maikutlo, takatso ea lijo, matla le mesifa ea kholo. Bapisa menyetla ea ho ikoetlisa ea motho ea robetseng lihora tse 8 bosiu le ea etsang lihora tse 4-5 hoseng. Ka tlhaho, motho ea robetseng o tla nka boima bo eketsehileng, a etse mekhoa e mengata.
U batla ho theola 'mele? Robala hantle!
Tlhokomelo kamora 'koetliso: ho sebetsa ka mokhoa o utloahalang
Ho tsosolosoa ha mesifa ka mor'a koetliso, re pheta, e hlaha ka hare ho lihora tse 24 ho isa ho tse 4 ho isa ho tse seng kae. Etsa kemiso e joalo ea koetliso, e le hore sehlopha se seng le se seng sa mesifa se phomole letsatsi kapa a mabeli. Ka mohlala:
- Mantaha: moprista + maoto + morao
- Laboraro: matsoho + sefubeng
- Labone: moprista + mohatelli + maoto
- Labohlano: matsoho + sefubeng
- Moqebelo: morao + pop
Matsatsi a theohile: Labobeli le Sontaha. Matsatsing ana 'mele o phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ipehele boemong ba ho phalla ha leseli le ho lefella.
Haeba u ntse u ikoetlisa kamehla, u tlameha ho tseba: ka mor'a likhoeli tse 3 tsa koetliso, ho qeta beke e le 'ngoe.
Pheliso ka mor'a koetliso: ho silila ha mesifa e tebileng
Etsa ho itlosa bolutu, 'me ho molemo ho fumana setsebi sa lipapali tsa mahlaseli. Esita le ho otloloha ho ke ke ha khatholla mesifa e le ho silila ho tebileng. Ka hona, metheo ea lipapali e na le setsi sa ho silila, 'me bapalami ba ea libokeng ka kakaretso letsatsi le leng le le leng.
Ho feta moo, ho silila banana ke ntoa e feletseng khahlanong le cellulite, e hlephileng letlalo. Ke moetsi oa tlhaho oa phepo ea letlalo, tlhahiso ea collagen bakeng sa tonus le elasticity.
Phomolo ka mor'a ho sebetsa: ho hlatsoa mofuthu
Letamo le futhumetseng le qhala mali ka 'mele, le eketsa ho phalla ha oksijene likarolong tsa litho tsohle. 'Me ho hlokahala oksijene ho tsosolosa mafura le mesifa.
Ka nako e telele u se ke ua robala, nako e nepahetseng bakeng sa mekhoa ea metsi ke metsotso e 10-15. E-ea tafoleng kapele ka mor'a koetliso kapa pele u robala. Hang ka ho hlapela, o ka otlolla mesifa e chesang.
Pheliso ka mor'a koetliso: lihlahisoa tse nepahetseng
Ha e le hantle, mesifa e hloka ho etsa manyolo. Ka sebele u utloile ka "fensetere ea lik'habohaedreite" - ke metsotso e 60 kamorao ho bofelo ba koetliso, ha 'mele o hloka ho fepa lik'habohaedreite le ho tsosolosa matla. Ho seng joalo, ho ke ke ha e-ba le phello e nepahetseng, kholo ea mesifa e tla fokotseha, ho tla ba le mokhathala o tšabehang le ho otsela.
"Na nke ke ka nona? U ka ja lik'habohaedreite joang ka mor'a koetliso? », - lipotso tsa ba qalang khafetsa. U se ke ua ba mafura, hobane mesifa e fepeloa ke glycogen, 'me e ntšoa ka tsoekere. Ke nakong ena ea nako feela hore u fepa mesifa feela, eo ba tla leboha ka eona ka phomolo e ntle le khōlo.
Leha ho le joalo, u se ke ua nahana hore ena ke kaka kapa kaka. Tholoana ena, bohobe bo feletseng ba koro, raese, libanana, litlhapi tsa leoatle, mahe, cottage chisi, pere ea peanut, tsokolate (batsho), cocoa, linate.
Ho molemo ho ja:
- Orange
- Linate
- Salmone
- Broccoli
- Asperagus
- Kiwis
- Mokopu
- Salate ea meroho
- Macone ho tloha durum koro le liprotheine dikahare ka 100 g ho feta 12 g
- Lihoete
- Omelette ea mahe le matsoele a kana
- Noa mokotla oa lipapali tsa protheine