Kaofela rea tseba hore khalsiamo ke eona e ka sehloohong ea mesifa ea masapo le meno. 'Me taba ea hore tlhokahalo ea khalsiamo nakong ea bokhachane ba mosali e eketseha hape, e mong le e mong oa tseba, hobane hona joale diminerale ena e jeoa ka litlhoko tsa lesea. Ho tseba sena, bo-'mè ba nakong e tlang ba ipehela litokisetso tsa calcium. Ka lebaka la kakaretso e feteletseng ea khalsiamo, masapo a fetalase a fetoha a inelastic, fontanelle e fokotseha. Empa ha o tsoala masapo a lehata a lokela ho hatelloa, e leng se nolofalletsang ngoana hore a fete ka har'a canal ea tsoalo. Haeba khatello ea hlooho e sa hlahe ka lebaka la boima ba masapo le majoe a mangata a mangata, kotsi ea ho tsoaloa ke 'mè le lesea e eketseha haholo. 'Me ka mor'a ho tsoaloa ha ngoana, ho koaloa kapele ho fontanel ho ka baka khatello e eketsehileng e sa tsitsang.
K'halsiamo e feteletseng e kotsi hobane ha o tlosa ho feta, tsamaiso ea excretory, haholo-holo liphio, e laoloa. Empa masea a e-s'o tsoaloe, liphio ha li sebetse, empa li ke ke tsa tlosa khalsiamo e feteletseng 'me e bokella masapong
Bothata ba ntho ena ea bohlokoa bo kotsi feela. Calcium ke mofuta oa lisebelisoa tsa mohaho bakeng sa sebōpeho sa lesea ka pōpelong ea 'm'ae. Ke habohlokoa bakeng sa sebopeho se nepahetseng le nts'etsopele ea lisele tsohle tsa 'mele, ho akarelletsa lisele tsa methapo, litho tsa ka hare, masapo, mahlo, litsebe, moriri, lipekere. Tsoelo-pele ea 'meleng le ea kelello ea ngoana ka mor'a hore a tsoaloe e tla itšetlehile ka khalsiamo e kenngoa nakong ea nts'etsopele ea intrauterine.
Ho pholletsa le placenta, hoo e batlang e le 250-300 mg e kena fetung. Letsatsi le leng le le leng ka letsatsi. Nakong ea bokhachane, seo ngoana a se hlokang ka pōpelong kamehla se tla pele. 'Me ba khotsofetse sebakeng sa pele. Haeba 'meleng oa mokhachane khalsiamo e sala' me e lekane bakeng sa tse peli, joale ho fokotseha ha masapo le ho behoa meno a lesea ho tla feta ntle le ho ama masapo a eona.
Ka khalsiamo e sa lekaneng, lesea le ntseng le hōla le tla e tlosa masapong le manong a 'mè. Ka lebaka leo, ho fokotsa masapo ho hlaha ho mosali ea nang le moimana, ho fokola le meno ea meno ho eketsa, 'me bofokoli ba mesifa ea pelo bo ka hlaha.
Mehloli e mengata ea khalsiamo ke - mefuta e mengata ea li-cheeses (mohlala, Adyghe, Mozzarella, Suluguni) le lihlahisoa tse ling tsa lebese: lebese, cottage chisi, yogurt, yoghurt, lebese le besitsoeng. Hape hopola hore khalsiamo e natefeloa ke lijo tseo ho tsona ho seng mafura. Khalsiamo e mengata e na le walnuts, li-legumes (linaoa, soya), broccoli, cauliflower, turnips, celery, parsley, litholoana le monokotsoai (gooseberry, currant, fragola, ciliegia), suede. Mahe le litlhapi tsa leoatle le tsona ke mohloli oa bohlokoa oa calcium.
'Mè oa ka moso a ka fumana khalsiamo ea letsatsi le leng le le leng, haeba a iketsetsa lijo tsa hae hantle.
Sehlahisoa se nang le calcium | Palo ea lihlahisoa | Chelete ea Ca sehlahisoa | |
Sekhahla sa mafura a mafura a mahareng | 200gr | 300mg | |
Ho ikoetlisa 2.5% | 200ml | 320mg | |
Letsoai 3.2% | 200ml | 250mg | |
Cheese ea Adyghe, mozzarella | 50gr | 270mg | |
Linaoa tse phehiloeng | 150gr. | 90mg | |
Broccoli | 40gr. | 40mg | |
Bohobe ba lijo-thollo | 30gr. | 50mg | |
Lifeiga tse omisitsoeng | 1pc. | 25mg | |
Orange | 1pc. | 50mg | |
Letsatsi le leng le le leng 'mele ea rona e hloka calcium, empa ha e tsebe ho etsa mehloli ea lintho tsena tsa diminerale. 'Mele o tla nka khalsiamo e ngata lihlahisoa tseo o li hlokang kajeno. Ka lebaka lena, o lokela ho etsa bonnete ba hore o ja khalsiamo kamehla. Haeba mosali a phela hantle, 'me letsatsi le leng le le leng a sebelisa lijo tse lekaneng tse nang le khalsiamo, ha ho hlokahale hore a nke meriana e eketsehileng ea khalsiamo. Bakeng sa ho tseba hantle, ho molemo hore ntho ena ea bohlokoa e kenelle 'meleng ka mokhoa oa tlhaho, ke hore, ho tsoa lijong. Ke feela tabeng ena, ho feta tekano ho khetholloang. Ho kenngoa ho feteletseng ha khalsiamo ea maiketsetso ka matlapa ho ka lebisa tlhophisong ea lehlabathe le liphio tsa basali.
Lijo tse ling li liehisa khalsiamo ea mali ka maleng. Meroho ena - serole, spinach, e nang le acids, e kopanelang le khalsiamo, e etsa mefuta e sa tšelehang ea letsoai. Mafura le lik'habohaedreite tse bonolo (li-sweets, buns, kissels) le tsona li etsa hore khalsiamo e se ke ea e-ba monate. Felisa metabolism ea khalsiamo 'meleng oa kofi, Coca-Cola, lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa lihlahisoa tsa nama (sesepa e tsuba, ham). Ho molemo ho kenyelletsa lijo tse joalo ka ho feletseng ho tsoa lijong nakong ea bokhachane. U se ke ua noa koae e matla khofi kapa tee - ka motsoako ona, khalsiamo e kenngoa hampe.
Ha ho na le khaello ea khalsiamo sefahlehong, maemong a joalo ngaka e ka fana ka kabelo ea khalsiamo matlapeng. Empa hopola hore ho tsebahala pele ho matlapa a calcium gluconate, hammoho le likorale kapa marine ea calcium, ha li silafatsoe, hobane li emela mofuta o sa tloaelehang oa ntho ena. Ho kgothaletswa ho sebedisa shell ya mahe e le mohloli oa tlhaho oa calcium. Ho ea ka sebopeho sa eona sa microelement, se tšoana haholo le lisele tsa lesapo la motho.
Bakeng sa ho lokisoa ha phofo, hlatsoa hantle mahe a mahe a linku (mahe a loketseng a lehae, ka botlalo). Ba lokolle lihlahisoa, tlosa filimi e ka hare 'me u omelle. Etsa likhetla ka grinder ea kofi. Bakeng sa tekanyo e khothalletsoang, buisana le ngaka ea hao (hangata e halofo ea halofo ka letsatsi). Pele o sebelisa phofo ena o lokela ho tima ka lero la lero la lemone. Tabeng ena, ho na le metsoako ea ho qhibiliha e entsoeng-calcium citrate, e ntle ka ho fetisisa e entsoeng ke 'mele oa motho.