Tsena tsohle li bonolo ho li hlalosa. Liphetoho tse matla ka ho fetisisa li etsahala tsamaisong ea potoloho. Nakong ea bokhachane, 'mele oa hao o phalla lilithara tse hlano tsa mali ho feta tloaelo. Ka mantsoe a mang, mojaro oa pelo le methapo ea mali ea eketseha. Ke ntho ea tlhaho hore u be le mathata, mme mohlomong u utloile bohloko. Na u batla mokhathala le setulong ho u khathatsa ha ho khoneha? Ebe u mamela keletso ea rona, 'me u fumane boitsebiso bo bohlokoa ho tsoa sehloohong se buang ka "Bofokoli, mokhathala, molichaba nakong ea bokhachane."
U se ke ua hlokomoloha lipapali. Bokhachane bo tsoela pele habonolo, ntle le mathata, na u ikutloa u tloaelehile? Kahoo, ha ho hlokahale hore u itatole menyaka ea ho koetlisa mesifa le ho fumana tefiso ea vivacity le e ntle. Ha u lematse ngoana ha u ea letamong kapa u etsa li-gymnastics tse khethehileng. Ho e-na le hoo, ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho tla tšehetsa 'mele ka molumo' me ho tla u lokisetsa ka ho phethahetseng bakeng sa ho pepa. Nakong ea boikoetliso, mesifa e sebetsa ka thata, e hlahisang phepelo e ntlafetseng ea mali ho litho le mahlaseli, e eketsa melaetsa ea methapo ea mali, sele e 'ngoe le e' ngoe e tletse oksijene. E phethehile bakeng sa nako ea bokhachane e tsamaea (eseng halofo ea hora), ho sesa, yoga le pilates, e lumellane le litlhoko le litlhoko tsa bo-'mè ba lebeletseng (khetha moetlisi ea nang le phihlelo, ka ho khetheha mosali ea seng a e-na le bana). Empa ho tsoa skiing, bobsleigh, basketball le volleyball bakeng sa hona joale, hana. Tsamaiso e sebetsang, ho lahlela ka matla, kotsi ea ho thulana le bapalami ba bang le ho oa ha e amohelehe hohle nakong ea bokhachane. Hape u leke ho se be nako e telele 'me u "mamele" maoto: bobebe bo fokolang haholo ke lebaka la ho qala prophylaxis.
Ho maoto ha o utloise bohloko
Hona joale, ela hloko ka ho khetheha u be u lokisa boikutlo bo bong le bo bong bo utloisang bohloko. 'Me li ka khoneha, hobane lesea lea hōla,' me sebete se hatella metsing e tsamaisang mali ho tloha karolong e tlaase ea 'mele. Na u tsamaea haholo kapa u eme mosebetsing? Joale u hloka feela ho sireletseha le ho thibela mathata a tšolotsoeng ke mali. Ka bomalimabe, ba ka hlaha haese feela hobane ba phela bophelo bo bobe, empa le ka lebaka la litšobotsi tsa 'mele tsa' mele oa mokhachane. Ho ata ha mali ho lebisa boikhohomosong, ho tlatsa mahlaseli a mangata ka oksijene, ho bokella lihlahisoa tsa metsolic (slags).
Metsing e fokolisitsoeng, haholo-holo ka congenital predisposition, e ka otlolla. Tabeng ena, ho na le ts'oaetso ea thrombus, e sa sireletsehang. Ka lebaka leo, haeba motho e mong ho beng ka uena a e-na le methapo ea lefu, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hao e le hore a ka fana ka mehato ea ho thibela esale pele. U se ke ua lebala ka bandage e khethehileng ea ho ruruha kapa ho tepella maikutlo. Ka thuso ea bona u tla fokotsa boemo ba maoto a hao. Litlhoko tsa mesifa ea namane li ka khoneha ka lebaka la ho fokotsa tšelo ea mali le ho eketseha boima ba 'mele. Haeba u fihletsoe ke spasm, etsa hore ho be bonolo ho silila sebaka se utloisang bohloko, ho khumamela ka matla le ho senya leoto, u itšepe ka matsoho. Hape ho molemo ho botsa motho e mong ho beng ka uena hore a u fe massage: u ke ke ua sebetsana ka katleho le 'mele o moholo. Lebaka le leng ke ho hloka potassium, khalsiamo kapa magnesium 'meleng. Ngaka e ka 'na ea buella mokhoa oa ho thibela likarolo tse hlokahalang. Latela litlhahiso tsa hae - 'me lintho tsohle li tla ba hantle. Bofokoli, mokhathala, botenya nakong ea bokhachane ho hlokahala hore u ithute ho hlōla hantle, ka lebaka la hore mokhoa oa ho ima o tla ba le boikutlo bo botle maikutlong le 'meleng bakeng sa hau.