Ho ikoetlisa, ho loketseng mokhoa oa bophelo le setopo, ke monyetla o motle oa ho thibela le ho rarolla mathata a mangata a bophelo bo botle. Ho se fumanehe ho feteletseng ha ho joalo.
Bophelo ba bolulo ke e 'ngoe ea lisosa tse nang le tšusumetso e kholo ho ponahalo ea maoto a khathetseng le maoto a mabeli. Haeba u sa koetlise mesifa ea maoto, qetellong ba tla lokolla 'me ba lumelle hore methapo e atolohe. Ho phaella moo, ka lebaka le tšoanang le le bonolo, mafura a beha 'me cellulite e bonahala.
Phoso e tloaelehileng e entsoeng ke batho ba bangata ba etelletsang pele ho phela, ba ikemiselitseng ho qala ho ikoetlisa, ke hore ba khetha mofuta oa ketsahalo e sa finyelle litlhoko tsa bona. Ka mohlala, ho fotting ho ka khothaletsoa ho bohle, empa eseng ho ba nang le lefu la maoto a khathetseng le methapong ea mahloriso, hobane maoto le maoto a hlaseloa ka matla 'me ba etsa mehato e bohale haholo. Ka kakaretso, lipapali tsohle tse fanang ka moroalo o matla (tennis, lithaba, joalo-joalo) ha li ratehale ho batho ba nang le mathata ana.
Ho phaella moo, o lokela ho qoba nako e telele u lutse sebakeng se lutseng, kaha tabeng ena ho na le ho ruruha le bohloko maotong - matšoao a hlakileng a ho haelloa ke likokoanyana. Ho lula nako e telele setulong se lutseng ho etsa hore ho be thata ho fetisetsa mali pelong, e etsoang ke tsamaiso ea mafura.
Motho ea se nang tlōlo ea molao tsamaisong ea li-circulatory, a lutse ka lihora tse 'maloa, a ke ke a tlisa matšoenyeho ntle le bohloko bo bohloko ba moriana, empa ho ba nang le lefu la maoto a khathetseng, sena se fetoha tlhokofatso ea sebele. Leha ho le joalo, ha ho ratehale ho lula sebakeng se lekaneng ka nako e telele. Ho bohlokoa ho etsa liketso leha e le life e le hore u lefelle ntlha ena.
Ntle le ho tsamaea ka libaesekele, libaesekele kapa li-gymnastics tsa metsi, e leng mesebetsi e loketseng haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la maoto kapa methapong ea varicose, u ka etsa lithuto tse khethehileng ho ntlafatsa ho potoloha ha maoto. Ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso bo le bong kapa bo bongata, bonyane habeli ka letsatsi.
Koetlisa 1
Ema, ema matsoho. Butle-butle molomo oa hao ka pele, u leka ho ama fatše ka matsoho. Ka sebele u ke ke ua atleha. Ebe u ema ka lengole ebe o lula sebakeng sena ka metsotsoana e 45. Ebe u fetola maoto. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 5.
Koetlisa 2
Beha bethe kapa sofa 'me u hule meomo ea hau ho le lerako. Lula sebakeng sena ka metsotso e seng mekae, ebe u leka ho phomola. Ho phunya leoto le letona la leoto la bobeli, ho qala ka maqaqailana 'me butle-butle ho fihlella lengole. Ebe u fetola leoto la hau.
Koetlisa 3
Thetsa ka pola e ngata ea lera tlas'a letheka la hao. Phahamisa maoto a hao a lekaneng 'me u leke ho ba boloka boemong bo ikhethileng bo amanang le fatše. Hona joale ba hlalane 'me u ba khutlisetse hape. Etsa ketsahalo ena ka makhetlo a 8. Butle-butle maoto le ho phomola metsotso e 'meli. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mabeli hape.
Koetlisa 4
Lula fatše ebe u beha bolo ea tennis tlas'a leoto. Phunya bolo ea maotong 'ohle, u lebise tlhokomelo e khethehileng ho ts'oaroang ha leoto. Ebe u fetola leoto la hao.
Boikoetliso boo u ka bo etsang hohle le ka ho sa feleng
Batho ba bangata ba re ha ba na nako ea li-gymnastics ho ntlafatsa phekolo ea mali.
Ho kenya ts'ebetso ea merero ea boipheliso feela ke ntho e ke keng ea khoneha tikolohong ea mosebetsi, kaha ho hlokahala ho nka maemo a thata haholo.
Ke ka lebaka lena hona joale re tlang ho lebisa tlhokomelo ho uena ka mekhoa e loketseng bakeng sa tshebetso kae kapa kae, ka nako leha e le efe, mohlala ka ofising.
Batho ba bangata ba qeta nako e telele mosebetsing, 'me ke hantle ka lebaka la sena hore ba pepesehetse maloetse a kang mafu a maoto a khathetseng le methapong ea varicose.
Koetlisa 1
Lula fatše, beha maoto a hao hammoho. Ka makhetlo a 'maloa, nka menoana ea maoto a bona' me ue kopanye.
Koetlisa 2
Lula fatše, u phahamise maoto hanyenyane 'me u li sisinye hanyane ka hanyane.
Koetlisa 3
Ha u lutse, etsa mehato ea ho potoloha maotong. Koola likoti, maqaqaea le mangole.
Ho ikoetlisa ka boto e sekametseng
Sepheo sa ho sebelisa boto e sekametseng ke ho lefella e 'ngoe ea lisosa tse thibelang ho tsamaea ha mali pelong - matla a ho khahloa. Re qeta karolo ea boraro ho tse tharo bophelong, re eme kapa re lutse. Ho hakanngoa hore ha re eme, pelo e qobelloa ho qeta boiteko bo ka bang 20% ho khutlisa mali ho feta ha re bua leshano. Ka hona, e le hore u fane ka matla a ho khahloa le ho nolofalletsa ho khutlela mali pelong, u ka robala (seo hangata se se etsang ha u ntse u itokisetsa bethe), emisa hlooho ea hau (sena ke sa batho ba bangata ke ho ikoetlisa ho sa lokelang) kapa sebelisa boto e sekametseng.
Tabeng ea ho qetela, mokhoa ona o bonolo haholo. Ke ho bua leshano le ka holim'a metsi (hlooho e lokela ho ba boemong bo tlaase ho feta maoto) 'me kahoo etsa bonnete ba hore mali a khutlela pelong joalokaha eka o theoha.
Ha ho thata ho etsa boto, mme ha u hloke chelete e ngata bakeng sa sena. Ho itšetlehile ka boima le bophahamo ba motho a le mong, litekanyo tsa eona li ka fapana. Leha ho le joalo, boto e reretsoeng hore motho a e-na le litekanyetso tse tloaelehileng tsa kgolo le boima ba 'mele o lokela ho ba le meeli e latelang:
- bophara - 25 cm
- bolelele - bophahamo ba motho + 25 cm
- bophara - 75 cm
- Tšehetso e khethollang tekanyo ea botebo ea boto e lokela ho ba 45 cm, le hoja qalong e ka ba le boholo ba li-25 - 25 cm
Ho lakatseha hore boto ea marang-rang e koahetsoe ka boea ba k'hothone 'me boemong boo matsoho a tla behoa teng, e ne e fuoe ba nang le matlo.
Boikoetliso boemong bo botle bo etsoa hoseng kapa mantsiboea pele ho lijo.
Koetlisa 1
Robala fatše, u beha matsoho a hao ka tsela e tšoanang le torso ea hau. Phahamisa maoto 'me u ba tšoare boemong bo joalo ka halofo ea motsotso. Theola maoto. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10.
Koetlisa 2
Phahamisa leoto le nepahetseng ka holimo kamoo u ka khonang. Nakong eo, ha o theola leoto la hao le letona, phahamisa leoto le letšehali ka tsela e ts'oanang. Phahamisa leoto le letšehali ka tsela e ts'oanang. Etsa mosebetsi ona butle-butle ka makhetlo a 10. Ha u etsa sena, tšoara ka tieo ho sebetsana le boto.
Koetlisa 3
Phahamisa lithōle 'me ka nako e le' ngoe u li tšollele ka mahlakoreng ka mokhoa oa lengolo V. Ebe u theolela butle-butle maotong ha u ntse u ba hokahanya ka nako e ts'oanang. Nakong ea boikoetliso bona, tšoara ka tieo mohato oa boto.
Lintlha tse ling tsa liphello tse ntle tsa boikoetliso ka boto e sekametseng
Ho kgothaletswa hore o sebetse ka boto e nang le tshebetso eseng ka lebaka feela la phello e ntle ya ho potoloha ha mali. Ho phaella moo, lihlopha tsa boto e nang le tšekamelo e ntle li bonahala hantle mesebetsing e meng ea 'mele.
Bo-rasaense ba bangata ba lumela hore motho o ile a iphetola hang-hang hore a se ke a emisa le hore 'mele oa rona ha o e-s'o loketse ho ba nako e telele haholo. Boto e sekametseng e fana ka maikutlo a hore matla a ho khahloa a hohela litho tsa rona tsa ka hare. Ho batho ba se nang mesifa ea matla ea mpa, sena se ka lebisa ho qobelloa le ho fokola ha liphio kapa sebete.
Ho ikoetlisa ka boto e sekametseng ho thusa ho ntlafatsa tšelo ea mali ea hlooho, haholo-holo leihlo, boko le mesifa ea sefahleho.
Ho tloha mehleng ea boholo-holo, yogis ea Maindia e 'nile ea e-ba le boemo bo eme lihloohong. Joalokaha pale e re, sena se thibela ho kuta le ho lahleheloa ke moriri. Ho sa tsotellehe taba ea hore taba ena ha ea pakoa, hoa tsebahala hore lihlopha tsa boto e nang le tšekamelo e tlatsetsa ho ntlafatsoa ha mali ho feta sekhabeng.
E-ba hantle!