Lihlopha
Mokhoa o atlehang haholo oa ho ikoetlisa kaofela ke ho senya. Empa e tlameha ho etsoa ka nepo. Moto e lokela ho behoa bophara ba mahetleng, matsoho lethekeng. Re theola letheka mme re khumama maoto mangole ho fihlela ntat'ao a lekana le fatše. Lehlakoreng le mangole ke likhato tse 90. Re etsa squats ntle le jerks, hantle. E khathetse, e phomotse, e tsoela pele. Bakeng sa linako tsa pele, u se ke ua e etsa, ho seng joalo letsatsing le hlahlamang u ke ke ua tsoha betheng.
Mahinogami
Koetliso e latelang e atlehang ka ho fetisisa - maoto. U tla hloka setulo ka morao. E beha ka lehlakoreng le le leng 'me u tšoare ka morao ka letsoho le le leng. Beha letsoho la hao la bobeli lebanta la hao. Etsa marang-pele pele, joale leoto le leng pele le morao. Mokokotlo o otlolohile, u se ke ua khumama. Hape letsatsing la pele ho pheta-pheta-pheta ha ho hlokahale, kaofela ka mokhoa o itekanetseng. Seo u se etsang ho e-na le makhetlo a 50 100 sephetho se setle se ke keng sa tlisoa. Ebe u beha setulo ka pele. Tšoara ho eena 'me u etse liphetoho ka tsela e fapaneng, ebe e mong, ebe e' ngoe e hula mahlakoreng.
Makhinogami ho tloha boemong bo tloaelehileng
Koetliso e 'ngoe e ntle ea ho matlafatsa mesifa hase feela moprista, empa le letheka. Lula ka lehlakoreng le letona. Letsoho le letona tlas'a hlooho, letsohong le letšehali lethekeng. Phahamisa leoto le letšehali ho fihlela le etsa lebelo la likhato tse 90. Ebe u retelehela ka lehlakoreng le letšehali 'me re tšoane ka leoto le letona.
Ho phahama ho tloha sebakeng se leshano
Bakeng sa boikoetliso bona, u tlameha ho robala 'me u hatelle morao fatše. Maoto a otlolla setopo. Moto e ne e khumama ka mangole. Re qala ho nyoloha butle-butle lethekeng ho fihlela moo ho khonehang. Ho matlafatsa phello, tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, e tlaase.
Ema e otlolohile, maoto a lehetla-a arohane, matsoho a lethekeng. Ka linako tse ling, re arohana ka leoto la leoto le letšehali, re o senya hanyenyane, re ema matsoho, pele re le rona, hore re khutlele sebakeng se qalang. Litlaleho tse peli tse latelang ho leoto le letona. Hape, litlhaselo tsena li ka etsoa feela ho tloha ka lehlakoreng le leng, empa le ho feta.
Sebaesekele
Koetliso e ntle e nkoa e le baesekele. U tlameha ho robala, u ka e etsa le betheng, e bobebe, ha ho tsotellehe. Matsoho a otlolla setopo. Maoto a tsosoa mme a khumama ka mangole. Re etsisa mekhoa ea likoloi ka baesekele, re nahana ka litlhaku tse ling.
Ho robala ka boima
Ha u se u ntse u koetliselitsoe ka lisebelisoa tse bonolo, ho bonahala ho le bonolo ebile ho bonolo ho uena, joale u ka tsoela pele ho boikoetliso bo kang ho lula le litekanyo. Re hloka boima ba lik'hilograma tse peli kapa tse tharo. Ha ho tsotellehe hore na ha o na letho le joalo. U ka sebelisa ho qhekella hanyenyane. Nka libotlolo tse peli tsa lithapo tse peli 'me u tšollele metsi ho tsona. Mona u na le li-dumbbells. Nka letsoho le leng le le leng le le leng ebe le etsa li-squats tse tloaelehileng haholo.
Ha e le hantle, ho sa ntse ho e-na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho ntlafatsa sebopeho sa letheka, baprista. Mona ho thathamisitsoe feela e sebetsang ka ho fetisisa le e fumanehang ho bohle. Lihlopha li ka tšoareloa malapeng, ha e le hantle ha li mathele ho ikoetlisa le ho li lefella. Bothata bohle ha bo hlokahale, ikhethele tse ling tsa liketso tse ratoang haholo. Hopola, o hloka ho ja hantle ho fumana sepheo se lakatsehang ka potlako. Haholo-holo ho kenyelletsa monate le phofo. Laola bophelo bo phetseng hantle. Ho bonolo haholo ho ba motle le ho thaba.