Ntlha ea pele, ho lokela ho nkoa hore ho fana ka liphallelo ha ho hlokahale hore u ithute ho ikoetlisa leha e le efe e ikhethang ea 'mele. Bakeng sa merero ena, liketso tsohle tse tšoanang tseo u li etsang likolong li sebelisa li-dumbbells kapa li-simulator tse fapaneng li tla li etsa. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u latele mokhatlo ona ho ea ka melao e itseng. Haeba o batla ho hlahisa phomolo ea mesifa, joale palo ea pheta-pheta ka mokhoa o mong le o mong e lokela ho ba bonyane 12-15. Ba bang ba ikoetlisa, (mohlala, ho khumama kutu ho "kenya" mochine oa khatiso) ho ka etsoa ka palo e kholo ea ho pheta-pheta ka mokhoa o le mong - ho fihlela ho tse 'maloa. Haeba, ka boikoetliso ba 'mele oa hao o qala ho etsa palo e kholo ea pheta-pheto, e bolela hore ke nako ea ho eketsa boima ba meroalo e sebelisoang - nka sekoti se halofo ea kilogram e boima haholo kapa kenya poleiti e eketsehileng setsing sa mokoetlisi. Hape, ha u fihla boemong bo itseng ba 'mele, u ka qala ho sebelisa litebelisoa esita le litšoantšong tse joalo tsa lenaneo, tseo hangata li etsoang ntle le boima bo eketsehileng - ka mohlala, khumama kutu, u tšoere letsoho la hao ka tlas'a hlooho ea hau. Sena se tla lumella ho tsoela pele ho thehoa ha phomolo ea mesifa ka lebaka la "ho chesa" ho matla haholoanyane ka mahlaseli adipose.
Ha o etsa lenaneo la ho ikoetlisa ho ntlafatsa phomolo ea mesifa, phoso e tloaelehileng haholo ea ba qalang e lokela ho qojoa-takatso ea ho pheta-pheta ka mokhoa o mong ka mokhoa o le mong ha o sebelisa litekanyo tse phahameng. Lenaneo le joalo la boikoetliso le loketse haholo ho ba batlang ho hlaolela matla a mesifa. Empa bakeng sa sebopeho se potlakileng sa liphallelo tsa mesifa, ha hoa lokela ho leleka boima bo boholo ba li-dumbbells. Ho totobetse ha ho nepahala ha mokhoa o joalo ho ba ho utloisisang haholoanyane mohlaleng o bonolo. Ka mohlala, ha u sebelisa sekoti se boima ba lik'hilograma tse 10, o ka pheta-pheta mekhoa e mehlano feela, ha u ntse u e-na le li-kilogram tse 5 u ka pheta-pheta. A re baleng, maemong a joalo, katleho ea lenaneo le ts'oanang la boikoetliso le tla feta. Ka lekhetlo la pele re fumana litekanyetso tse latelang tsa kilogramme tse tlohetsoeng ke mesifa e koetlisitsoeng: 10 kilograms × 5 ho pheta-pheta = lik'hilograma tse 50. Tabeng ea bobeli, re fumana: 5 kilograms × 15 ho pheta-pheta = lik'hilograma tse 75.
Joalokaha re bona, ho sa tsotellehe hore boemong ba bobeli boima ba dumbbell bo sebelisoa ka makhetlo a mabeli a le monyenyane, litho tse phelang li tla etsa mosebetsi oohle ka makhetlo a mahlano ho feta. Ka lebaka leo, boholo ba matla a sebelisoang ho kenya ts'ebetsong ea lenaneo lena la boikoetliso le bona bo tla ba boemong bo phahameng haeba ho sebelisoa sekoti se boima ba lik'hilograma tse 5. 'Me litšenyehelo tsa matla e tla ba mosebetsi o ka sehloohong oa ho koetlisa ho thehoa ha phomolo ea mesifa. Taba ea hore tsoelo-pele ea matla ana e tla ja mahlahahlaha a mafura, a fanang ka botenya le ho sitisa ponahalo ea ho imoloha ha mesifa.
Ho phaella moo, ha u etsa lenaneo la lipapali tsena, u lokela ho ela hloko lik'halori tsa lijo tsa hau. Ka mohlala, ke ho lakatsehang ho fokotsa lijo tse ngata le tse monate nakong ea lijo, le ho leka ho ja lijo tse joalo feela halofo ea pele ea letsatsi (tabeng ena, lik'halori le lik'habohaedreite tse ho tsona li tla ba le nako ea ho arohana ka ho lokolloa ha matla 'me li ke ke tsa kenngoa ka mafura a tlaase, ho boloka khatholoho ea mesifa). Mantsiboeeng ho molemo hore u je salate ea meroho e nang le oli e ngata ea meroho, hammoho le lijo tse se nang mafura - mohlala, kefir kapa cottage chisi.
Ka hona, ho latela mekhoa e itseng ea mokhoa oa ho hlophisa mokhoa oa ho koetlisa le ho etsa lijo tsa hau le lik'hilojule tsa lihlahisoa, u sebelisa lenaneo la ho ikoetlisa 'meleng u ka finyella nako e khuts'oanyane hantle ea liphallelo tsa' mele oa hao. Ho tlosa mafura a mangata a mafura ho tla fa setšoantšo sa hao sebopeho se setle, sa masene le sa lipapali, se etsa hore u khahle le ho feta ho batho ba bong bo fapaneng.