Monyetla o moholo oa koetliso ka fitball e ka bitsoa hore ka ho reka bolo ena ea boithabiso sebakeng se seng le se seng sa "lihlahisoa tsa lipapali", u ke ke ua fumana ho le thata ho qala ho ikoetlisa ka lapeng. Kantle ho keletso leha e le efe ho na le morupeli. Ho phaella moo, bolo ea rona e na le compact e ngata ka mokhoa o silafetseng mme ka lebaka lena, u ka lula le uena ka phomolo kamehla. Ha re se re sebetsane le ho ikamahanya le melemo le melemo ea moemeli oa rona oa moea, a re ee ka kotloloho sethaleng sa bohlokoa ka ho fetisisa 'me re nahane ka mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa e le hore re shebahale re le bobebe le ho tiisoa ka ho fokotsa menyako ka fitball.
Pele o qala lihlopha tsa boikoetliso bakeng sa menoana, ho bohlokoa ho hopola mosebetsi o bonolo le o sa tloaelehang bakeng sa boemo bo tloaelehileng ba mesifa ka kakaretso. Kajeno re tla tšohla mofuthu oa rona ka mokhoa oa "ho futhumala ka thuso ea fitball." Lula holim'a fitball mme u etse litsela tse fapaneng ka litsela tse fapaneng, ha u ntse u boloka matsoho ka lethekeng. Robala fatše 'me u robale ka metsotso e 15 - sena se tla u thusa ho tlosa tsitsipano ho tloha mokokotlong. Joale pozhongliruet inflatable ball le maoto a hau ka makhetlo a mabeli a mabeli a mabeli a metso e mehlano, 'me, ka palo e lekanang ea linako tse ling, qhaqhela ho eona. Ena e futhumetseng e ke ke ea phahamisa molumo oa mesifa ea hau, empa e boetse e tla u thusa hore u fumane boemo bo nepahetseng, tloaelehileng khatello ea mali le ho sebetsa pelo.
Kahoo, mofuthu o felile, hona joale re tla fetela pele ho boikoetliso ka boeona, e leng ho tla thusa ho phunyeletsa marako. Mesebetsi ena eohle e lokela ho etsoa ka thuso ea fitball.
Nka litlolo tse khethehileng tse boima ba lik'hilograma tse 2 'me u eme ka ho toba, maoto a lokela ho ba ka bophara ba mahetleng a hau. Ka nako ena ho hlokahala hore u hatelle fitball ka morao leboteng. Ebe u nka mehato e seng mekae 'me u qale ho oela. Sena se lokela ho etsoa ho fihlela lirope tsa hau li lekana le fatše. Hang ha sena se etsahala, sebelisa mesifa ea menyako ho khutlela sebakeng sa pele. Ka boikoetliso bona, u se ke ua lebala ho tiisa bolo ea mokoetliso ka morao leboteng ka thata ka hohle kamoo u ka khonang. Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka lihlopha tse 1-2 tsa linako tse 20. Ha nako e ntse e feta, ha mesifa e ntse e matlafala, u ka eketsa mojaro ho fihlela mekhoa e meraro. Tseleng, u se ke ua lebala ho lumella mesifa hore e phefumolohe pakeng tsa litsela, e lekaneng ho phomola metsotso e 1.
Boikoetliso ba bobeli bakeng sa menoana ka thuso ea fitball ke hore u lokela ho ba morao ka matsoho a phatlohileng ka pel'a hao ho fitball, u boloke hlooho e otlolohile le e otlolohileng, phahamisa leoto la leoto le letona ho fihlela bophahamo ba lisenthimithara tse 20 ho isa ho 30. Joale, u khumama butle butle ka leoto la hao le letšehali, qala ho etsa li-squats ho fihlela u ama likoti tsa bolo. Ebe u fetola leoto la hao. Koetliso ena e lokela ho etsoa ka lihlopha tse 2 tsa linako tse 15-20 ka 'ngoe. Hopola hore ho etsa boikoetliso ka leoto le fapaneng ho nkoa e le mokhoa o le mong. Ka ho etsa ketsahalo ena kamehla, ha nako e ntse e ea, u tlameha ho ithuta ho e etsa ntle le thuso ea leha e le efe ts'ehetso le bolo ea maiketsetso.
Koetliso e latelang e nang le fitball, e tla kenyelletsa mesifa ea letheka, morao le marako. Beha bolo ka tšehetso leboteng mme u lule ho eona, u itšetlehile ka lirethe fatše. Ho khutla le meno ka nako e ts'oanang ho lokela ho itšetleha ka fitball. Joale, ho fokotsa mesifa ea mpa, re qala ho phahamisa letheka, mona ntho e ka sehloohong ke hore 'mele oa hao o nke boemo bo tobileng. Ho nkoa, ho bala ho ba bararo, ho theoleloa le ho boela ho baloa ho ba bararo, ho pheta-pheta. Koetliso ena ea 'mele e nang le fitball e lokela ho qala ka lihlopha tse 1-2 tsa makhetlo a 15 ka' ngoe. Ke habohlokoa mona hore o fokolise mesifa le methapo, hopola, 'mele oa hao o lokela ho khumamela ka ho khetheha mahlahareng a lintlheng, ka lebaka leo maoto a lokela ho ba a otlolohileng kamehla.
Koetliso e latelang e le hore o atlehe ho phunya likoti e tla ba ho ikoetlisa ho robala ho sebelisa fitball e tšoanang. Laola fatše, o otlolla maoto le ho li beha ka bolo, ebe o senya mesifa ea mpa. Phahamisa makotla a hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, hopola hore 'mele oa hau o tlameha ho fumana mofuta o le mong o otlolohileng (line). Ebe u phahamisa leoto le le leng ebe u le theolela butle-butle, feela joaloka leoto la bobeli. Ka kakaretso, sena se tla nkoa e le mokhoa o le mong oa ho pheta-pheta. Ebe o theola marako a hau fatše. Ho qala boikoetliso boemong ba pele ho na le mekhoa ea 1-2 bakeng sa ho pheta-pheta ho 7-10 ka 'ngoe. Ha nako e ntse e ea, u ka ea lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20 ka 'ngoe.
Boikoetliso bo tebileng bo ke ke ba matlafatsa mamati a hao feela, empa hape bo tla thusa ho boloka hamstrings. Koola leoto la hao le letona e le hore o ka leba, mme u behe leoto holong ea boikoetliso e le hore shin ea hao e bapane le fatše. Ebe o khumama leoto le letšehali ebe o hula ka ho le letona. Beha leoto la hao serong, hoa hlokahala hore shin ea hao ea letšehali e bapane le fatše. Sheba leoto la hao bolo, u tšoere u be u leka-lekana le matsoho. Ebe u phahamisa pelvis ea hao le karolo e bohareng ea mokokotlo oa hau. Boloka metsotsoana e meraro 'me u theohe fatše. Ebe u fetola boemo ba maoto ebe o pheta ketso. Ketsahalong ena, litsela tse peli li lekane ka makhetlo a 10.
Koetliso ea ho qetela, ea ho qetela ea ho fokotsa menoana ka fitball, ke ho fumana botlalo ba likhao tsa hau. U hloka ho lula fatše ebe u itšetlehile ka matsoho. Ka mor'a moo, otlolla maoto 'me u li behe bolo. Ebe u sebelisa mesifa ea menoana le thuso ea bona, otlolla kutu, phahamisa pelvis. Tšoara sebakeng sena ka metsotsoana e meraro 'me u fokotse butle, ebe u pheta hape. Hopola, 'mele oa hau o tlameha ho otloloha. Koetliso ena e etsoa ka lihlopha tse 2 tsa ho pheta-pheta.
Kahoo, re hlalositse mekhoa ea motheo e nang le fitball e le hore u phunyeletse menoana, u etsa hore e phutholohe e be e le ntle. 'Me qetellong, hopola hore ho qeta ho ikoetlisa ho fokotseha' me ho eketsa mojaro ha mesifa e tloaetse, e tla ntlafatsa phello e lebelletsoeng. Mahlohonolo.