Haeba u entse qeto e hlakileng ea ho theola 'mele, joale u lokela ho iteta sefuba. Leha ho le joalo, boikemisetso bona bo tsamaea le rona ka matsatsi a 'maloa feela' me hammoho le khilogram ea pele ea ho qhibiliha, matla a rona a matla a boetse a qala ho qhibiliha. 'Me ha ho letho le makatsang ho sena, ha' mele o lahlile tloaelo ea oona 'me kahoo o qala ho ba le khatello ea kelello, maemo a bophelo a ka' na a mpefala, ho tepella maikutlong ho ka qala. Ka hona, ke eona feela e nang le morero ho fihlela qetellong. Kahoo, o lokela ho tseba ho qala ho theola boima ba 'mele hantle.
U ka qala ho theola 'mele joang hantle?
Fumana batho ba nang le maikutlo a joalo
Sena se tla etsa hore u se ke ua kheloha. Hobane u tla buisana ka mathata le litsela tsa ho tsoa boemong bona. Ho thata haholo ho lemoha tlhōlo ea hau ha likharebe tsa hau li sebetsana le litšitiso tse hlahang.
Bopa diary
E tlameha ho nkoa e le hore e se ke ea thetsoa ka liphetoho tsa bona. Lenaneong lena u tla ngola boitsebiso bohle bo mabapi le hore na lijo li ja joang. Tlaleho ea diary e lokela ho tšeptjoa ka lintho tsohle tsa bohlokoa ka ho fetisisa, hore na u ja kae, ho sa tsotellehe hore na ntho e 'ngoe le e' ngoe e latela moralo o reriloeng kapa ho na le ho senyeha ka lebaka le itseng. Haeba u ntse u koetlisa, o ngola fatše hore na ke li-kilocalories tse kae tseo u ka li chesang nakong ea ho ikoetlisa. Ngola boima bosiu 'me u hlahlobe lisosa tsa ho fokotsa boima ba' mele kapa boima ba 'mele.
Litekanyo le theipi ea centimeter
E le hore u laole liphetoho ka boholo le boima ba 'mele, u tla hloka litekanyo le tepi ea centimeter. Ho fihlela joale, ho na le litekanyo tse bontšang, ka litšenyehelo tsa hore na u lahleheloa ke boima bo bokae: mafura kapa mesifa.
Fumana tafoleng ea khalori
Sena se hlokahala hore kamehla o shebe hore na khalori e jeoa hakae. Boloka palo ea khalori, ka bobeli likarolong le ho pholletsa le letsatsi.
Palo ea metsi e jeoa
Hlalosa tlalehong ea hore na metsi a tahiloe ka letsatsi, kaha metsi a tahiloe e lokela ho ba letsatsi la bonyane lilithara tse 2,5. Ho seng joalo, 'mele oa hau o ke ke oa hloekisoa ka chefo le ho lahleheloa ke boima bo ke ke ba atleha.
"Hloekisa" sehatsetsing
Pele o ja, hloekisa sehatsetsing sa tsohle tse kotsi, e le hore ho se ke ha e-ba le liteko tse sa hlokahaleng. Fumana lihlahisoa tse hlokahalang.
Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa lik'hilojama, joale u lokela ho ba le lihlahisoa tse latelang: meroho, meroho, lijo-thollo, muesli, mahe a linotši, lilamunu, cottage chisi, yogurt le lebese le nang le letlalo, li-orane le liapole, litholoana tse omisitsoeng, likhoho kapa nama e tsitsitseng , oli ea mohloaare le macaroni ho tloha koro ea mefuta e tiileng. Haeba u na le lihlahisoa tse joalo, u ka fapanya menu ea hau ka bongata 'me ka nako e tšoanang u fokotsa lik'halori tsa lijana.
Keletso ea kelello
E le hore u khone ho thetsa 'mele oa hao o lapileng, u lokela ho ja tholoana e nyenyane, ka nako e le' ngoe ue tlatse ka lijo tse lekaneng. Kaha sekhao se seholo se se nang letho se na le phello e mpe 'meleng, hoo e ka bang kamehla u batla ho eketsa lijo tse ling.
U se ke ua qala ho ja ka boikutlo bo bobe kapa boemo bo halefileng, kaha sebakeng sena motho, esita le ka matla a matla, a ka senya 'me a qala ho ja ntho e' ngoe le e 'ngoe e fumanoang tlas'a letsoho la hae, ho sa tsotellehe liphello. Qala khutsa, u nke valerian, mamela 'mino o khutsitseng oa khutso. Ke feela ka mor'a hore u khutle, u ka ja ho ea ka lijo tsa hau tse hlophisitsoeng, haeba ho le joalo. Ho seng joalo, u tla utloa bohloko 'me u tla soetseha ka boeena.
Boikutlo bo botle
Ho qala ho theola boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, u lokela ho ba le ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa-boikutlo bo nepahetseng. Maikutlo a matle a tla u lebisa pakane kapele. Maikutlo a fosahetseng a fosahetseng a tla lebisa tlhokomelong ea hore 'mele o le monyetla oa pele o tla leka ho iketsetsa lik'halori tse lahlehileng. Ha ho na motho ea hlokang litekanyetso tsa hau tse ratehang ho sekala, haeba ho le thata ho lula u sa khotsofala sefahlehong sa hao, mme mehopolo ea hau e tla ba feela ka mahobe le pie.