Boikoetliso ba 'mele bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha

Mosali e mong le e mong ka mor'a ho tsoaloa o batla ho ba le mpa e otlolohileng 'me a be mpe. Hape ho tloha ha u tsoaloa, takatso ena e ba matla haholo. Ha e le hantle, khaello ea boroko le mokhathala o senya 'mele ebile ha ho na matla a lekaneng a ho ikoetlisa. Ho phaella moo, o sebelisa nako eohle ea hau ho hlokomela ngoana le lehae la hau, empa eseng u le mong. Ba bangata ba botsa potso ena: "Joang ho itlhokomela le ka nako e le 'ngoe bakeng sa ngoana?". Ho na le mokhoa oa ho tsoa-ho ikoetlisa le ngoana.

Ho ikoetlisetsa tse peli .

Ha ho hlokahale hore u reke tekete ea nako ea nakoana ho sehlopha sa fitness ho tlisa mesifa ea hao hore e be boemong bo sebetsang. Nakong ea pele ho tla ba le letsatsi le leng le le leng, empa ntho e ka sehloohong ke li-gymnastics tse tloaelehileng le tse sebetsanang hantle lapeng. Likhoeling tsa pele ka mor'a ho beleha, ke habohlokoa hore nako le nako u futhumetse mesifa.

1. Ho ikoetlisa

Tšoara ngoana matsohong a hao 'me u phutholle maoto,' me u phunyeletse butle ka metsing, e le hore maoto a hao a khumame ka mangole a ka lehlakoreng le letona (ho ka 'na ha e-ba le mathata pele, empa ka mor'a matsatsi a' maloa o tla fihla boemong bo khutsitseng). Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 2-3 'me butle-butle, ha pululo e otloloha maoto. U se ke ua potlakela. Ke habohlokoa hore u se ke ua utloa bohloko ha u ntse u ikoetlisa. Hopola hore u koetlisa, pele ho tsohle, bakeng sa bophelo bo botle. Tlhapi e nyenyane feela ke ponahalo ea kantle ea eona.

Pheta ka makhetlo a 15-20.

2. Tšekamelo ea hlooho pele

Robala fatše 'me u khumame. Ngoana o lokela ho behoa e le hore letheka la hao le emele khatello ea mokokotlo oa hae. Fokotsa maqhubu a mahetleng, ha u hohola, phahamisa hlooho le mahetla ho lebese la ngoana. Ela hloko boemo ba sefuba - ha sea lokela ho ama sefuba. Emisa metsotsoana e seng mekae 'me butle-butle u khutlele boemong ba pele, u phefumolohe moea ka molomo oa hau. Phomola motsotso mme u pheta mokhoa ona.

Ka kakaretso, e etse ka makhetlo a 12.

3. lintlama holimo

Khetho ea pele. Sebaka sa ho qala se tšoana le sebopeho sa pele. Thutong ena re tla koetlisa mesifa ea sebaka sa lumbar. Tšoara ngoana ka thata tlas'a matsoho, nka moea o tebileng 'me u fe letheka ka hohle kamoo ho ka khonehang. Emela sebakeng sena ka motsotso (u ka khona ho nahana ka kelello ea hao ho tloha ho 5 ho ea ho ea 10) 'me ka bolokolohi u theohela fatše ho tsoa ho matšoafo.

Pheta ka makhetlo a 12.

Ketsahalo ea bobeli ea boikoetliso bona. Beha ngoana haufi le uena, 'me u fetole boemo ka lehlakoreng la hao. Podoprettes ka letsoho le le leng, 'me u behe oa bobeli ka thōko ea kutu. Fokotsa maoto le ho tšela maoto (joalokaha eka setšoantšong). Phahamisa letheka u leke ho boloka 'mele oohle o le mong o le mong. Tšoara metsotso e ka bang peli, ebe ka bonolo u khutlela ho leshano ka lehlakoreng la eona.

Pheta ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le le leng, 'me ka la 10 ka la bobeli.

4. Re supa mesifa ea mpa

Ho ikoetlisa bakeng sa sehlopha sena sa mesifa ho tlameha ho etsoa qetellong ea li-gymnastics tsa ho tsosolosa, kaha li matla haholo, empa ka nako e ts'oanang li thabisa haholo thupelong eohle.

Khetho e le 'ngoe. Hape, robala ka morao, khumama ka mangole 'me ue tlise ka mpeng ea hao. Beha lesea ka namane 'me u tšoare letsoho la hae. Joale ka maoto a hau, phahamisa, empa e le hore ngoana a se ke a theoha sefubeng sa hau.

Etsa likhetho tse 12 tse joalo.

Khetho e 'meli. Ngoana, ea se a ntse a thabile, a mo robala, a mo khumama ka mangole. Etsa likhapha matsohong a hao, e le hore ka morao ho hlahise mola o otlolohileng letheka. Ebe butle-butle u theohela sefahlehong sa lesea. Hopola hore ha u etsa mosebetsi ona, u se ke ua phahamisa mangole fatše. Ke habohlokoa hore re khutlele sebakeng sa pele ntle le boiteko bo matla haholo.

Etsa maralla a 12.

5. Nako ea ho phomola

Kamora 'meriana oa ho ikoetlisa, u lokela ho lumella' mele hore o phomole. Amohela boemo bo bontšitsoeng setšoantšong, koala mahlo 'me u heme haholo. Qalong u ka ikutloa u robetse nakong ea phomolo, empa ena ke mokhoa o tloaelehileng oa ho itšoara. Ha nako e ntse e feta, u tla ikutloa u khobile matšoafo empa u se ke ua nyahama.