E-ea holimo, otlolla 'me ho e-na le hoo u eme ka tlas'a kobo e mofuthu! Re itokiselitse ho ikoetlisa ka tsela e tsotehang bakeng sa boikoetliso ba hoseng ba tahlehelo ea boima ba 'mele, re kopanele le rona! Hape u tla ithuta ho hlōla botsoa ba hoseng le ho iqobella ho kena lipapaling.
E 'ngoe, tse peli, tse tharo, tse' nè: maoto a phahame, bophara ba matsoho! Koetliso ea hoseng bakeng sa ho nyenyefatsa lapeng
Banana, qala ho qhaqha ka ho ikoetlisa ka mofuthu. Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo, kaha setopo se se se tsositse, manonyeletso ha a khumame, 'me mesifa ha e sebetse. Ho ea hang-hang ho li-complexes, u tla ntša kotsi 'meleng, ho fihlela ho otlolla li-ligamente le lihlopha tsa lihlopha.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho futhumatsa
Kahoo, mantsoe a seng makae - khoebo e ngata. A re qaleng!
- Re roba molala, re etsa methapo ebe re khutlela hloohong ho ea mahlakoreng le ka morao.
- Re sebetsa le mahetla: 8 mehato e chitja ho ea pele le holimo, menoana mahetleng;
- Re tsoela pele ka mehato e chitja, re hlalosa selikalikoe ka matsoho ka botlalo, 'me re qetella ka mekhabiso e chitja ea lipalesa;
- Re etsa maqhubu mahlakoreng, ka nako e le 'ngoe re hula ka letsoho le le leng, ebe joale re beha ea bobeli ka holimo. 10 e tsamaea ka tsela e 'ngoe le e' ngoe;
- Ho hula matsoho le 'mele pele, o kene ka morao le ka morao;
- Ho taka liatla tsa leholimo, ho otloloha mesifa eohle. Utloa boikoetliso bona;
- Re hlasela 10 ka leoto le leng le le leng;
- Squat ka makhetlo a 25;
- 'Me u qete mocheso oa hoseng o matha sebakeng sa metsotso e le' ngoe;
- Ho hema haholo le ho tsoa.
Matšoao a futhumala, marotholi a pele a mofufutso a hlaha. Joale a re noeng khalase ea metsi 'me re tsoele pele ho lefella botebo, mahlakoreng, lera le libaka tse ling tsa mathata.
Koetlisa nomoro ea 1 Re huleloa ke letsatsi
Litlhaka tsa lehetla li arohane, matsoho ka lethekeng. Re robala le ho otlolla matsoho holimo, re fetola 'mele. Ka nako e tšoanang beha leoto leotong. Ba boela ba lula fatše, 'me ba ema ka lehlakoreng le leng. 'Me ka makhetlo a 20.
Koetliso # 2 Ho itšetleha ka lirethe tsa plie
Maoto a maholo ho feta mahetleng, re theohela ka pli, ke hore, esele le litheka li bolokiloe sebakeng se le seng se holimo. Lihlomo tse otlolohileng li tšoaroa ka holimo, menoana e otlolohileng ho letsatsi. Ho fokotsa letsoho le leng le le leng ho serethe, ha u ntse u sa tsamaee pelvis. Re pheta makhetlo a 20.
Ho ikoetlisa # 3 Hape-hip-hop (e sebetsang ka ho khetheha bakeng sa ho theola boima ba 'mele)
Kahoo, re etsa ho tlōla ha re qhomela mme re tlisa letsoho le fapaneng ka pele, re omele setulong. Re fetola maoto ka ho qhomela, re lula fatše ka ho teba, hape, ka ho qhomela. Pheta makhetlo a 15.
U batla ho lefella ho lahleheloa ke boima ka metsotso e 10? E fumana! Koetliso ena e sisinya mafura 'ohle' meleng oa hao mme e chesa karolo e ntle ea lik'hilojule. Ntho ea bohlokoa hase ea botsoa.
Ho ikoetlisa # 4 Ho phallela ho mahlakoreng (haholo-holo ho sebetsa mahlakoreng)
Litlhaka ka bophara ba mahetleng, matsoho a ka holim'a hlooho a tšoana. Etsa marotholi a boreleli ka lehlakore, u se ke ua fetisetsa 'mele. Kamora ho pheta-pheta ho 10 ho ea tempeleng e potlakileng.
Mokhoa o nepahetseng o hatella mesifa ea morao le mochine oa khatiso oa ho slanting ho sebetsa. Ha o matlafatse sebaka sa lumbar feela, empa hape o chesa mahlakoreng, mme o hlaolela ho feto-fetoha ha maemo. E-ba hlokolosi, boima bo eketsehileng bo hanyetsanoa!
Koetliso # 5 Tlanya (haholo-holo e sebetsang ho mpa)
Re robala ka morao, matsoho a fapaneng le kutu. Moto e kopane hammoho 'me e sutumelloa ka matla ho senya likhau le ho khutla fatše, joalokaha eka o etsa lipapali "Birch". Re pheta makhetlo a 15.
Koetlisa nomoro ea 6 ea Bike
Ho tlatsa liketso tsa rona tsa hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba lapeng, boikoetliso bo tsebahalang haholo. Etsa bonnete ba hore mokhoa o nepahetseng o lateloa ke ho shebella video.
Ho lefella boima ba 'mele mosebetsing
Haeba u e-na le mosebetsi oa ho lula fatše, u mookameli oa molao, 'muelli oa molao, ngaka kapa tichere, e khothalletsoa ka matla hore u fane ka metsotso e seng mekae khefu ea lijo tsa motšehare bakeng sa bophelo bo botle, ho lefella sebakeng sa mosebetsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
Tsela ea ho hlōla botsoa le ho tsoha litšoantšong tsa hoseng?
Joalokaha re tšepisitsoe, re bolella mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le hoseng "Ha ke batle, nke ke ka ba" le ho qobella 'mele hore o etse litšoantšiso.
Pele, beha alamo metsotso e 15 pejana ho tloaelehileng, 'me u eme. 'Me u se ke ua tima' me u tsoele pele ho robala betheng. Ea bobeli, hang ha u bula mahlo, hang-hang u otlolle ho tloha lintlheng tsa menoana ea hau ho ea ho menoana ea menoana ea hau. Ena ke ketso e bonolo le e bonolo, empa e fana ka matla a bohlokoa haholo a matla.
Ea boraro, shebang ka ntle ka fensetere. Motho e mong o retelehela hloohong, 'me motho e mong a phahamisa letlapa. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, mahlaseli a letsatsi a tla u hula ka metsing. Ha e le hantle, joale re loantša maikutlo a rona, re lahlela kobo 'me hang-hang re tsoha!
Botsoa bohle bo fetile, 'me ena ke ketsahalo e babatsehang ea ho qala ho ikoetlisa hoseng. 'Me bakeng sa li-sloth tse khethehileng re fana ka livideo ka li-exercising liphateng.
Thabo hoseng! Re qala ho ikoetlisa hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba lapeng.