25-30 ea lilemo li
Nako ea ho qetela u ne u mathela lithutong tsa thuto ea 'mele? Hopola, ka mor'a lilemo tse 25 u ka bona hore ha ho theola boima ba 'mele, mesifa e lahleheloa ke molumo oa tsona. Nakong ena, hangata re qala bana, 'me takatso ea ho khutlela ho tloaelehileng e nakong!
Bakeng sa hau:
Khutlela mohloling! Hopola seo u se entseng lilemong tsa hau tsa sekolo. Qala ka qoso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa halofo ea hora ka letsatsi. Iphe nako ea ho ikoetlisa ka libaesekele tsa boithabiso, reka DVD ka mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa. Ha ho hlokahale hore u kenelle likarolong tse rarahaneng lihlopha tsa aerobics. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lekanang le uena! 'Mele ka boeona o tla hopola moroalo o hlokahalang, ho hlokahala hore u qale ho futhumala. Ka letsatsi, eketsa ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng kapa maemo a bonolo a yoga.
Boikoetliso bo bonolo bakeng sa khatiso
Ema ka maoto 'ohle a mane, otla mpa ea hao' me u khutlisetse maoto ka morao, mokokotlo oa hao o otlolohile, o lekana le fatše. Pheta ka makhetlo a 10 ka leoto le leng le le leng.
30-35 ea lilemo li
'Mele o phallela ka ho feletseng. U shebahala hantle, empa u ka eketsa lik'hilograma tse 4-5. Lijo tse thata li mpefatsa mathata a boima feela. Ha ho se na lipapali, mehleng ena, ho feto-fetoha ha maemo le boikutlo ba ho leka-lekanya bo lahlehile.
Bakeng sa hau:
Ke nako ea ho koetlisa matla, ho hlokahala hore u tšehetse ho tsamaisana ha manonyeletso. L Mehleng ena, ho na le mathata a li-hormone tse ka lebisang ho tepella maikutlong. Ketsahalo leha e le efe ea 'mele e tla thusa ho thaba. Yoga e loketse ho uena, nka mekhoa e bonolo ka ho fetisisa tlasa tataiso ea morupeli. Ka boima bo feteletseng, khetha mohato oa ho etsa li-aerobics, ho sesa, hoa metsi a aerobics.
Boikoetliso bo bonolo bakeng sa molumo oa matsoho
Lula fatše, tšoara setulo sa molula-setulo ka matsoho a hao, slide ho fihlela pelvis e ka tlas'a setulo. Khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 10.
35-45 ea lilemo li
U tseba hantle marang-rang ohle a hau le li-minus! Tsoela pele ho etsa papali eo u tloaetseng ho e etsa. Ho fokotseha hanyane ka hanyane ho estrogen ho etsa hore manonyeletso a be kotsing. Leka ho qala ho ikoetlisetsa sehlopha sa boikoetliso, esita le haeba u e-s'o ka ua etsa sena pele le ho ikoetlisa.
Bakeng sa hau:
Reka li-dumbbells tse nyenyane mme u etse lipapali tsa boikoetliso. U se ke ua ba botsoa, nako le nako ho lekanya khatello ea mali, tsoekere ea mali le k'holeseterole. Cardio-operation e tla thusa ho tsosolosa phekolo ea mali e sithabetsang. Ho fokotsa tekanyo ea tsoekere, haeba e atisa ho phahama, ke habohlokoa hore u tsamaee kamehla ka lebelo le potlakileng - e le hore u kokotse hanyenyane, empa u ntse u ka bua ha u ntse u tsamaea. Ena ke mojaro oa bohlokoa. Ho sesa, ho tantša, ho nyoloha litepisi ho thusa ho boloka mahlahahlaha le ho ba matlafatsa (hape, hopola hore tloaelo ea tloaelo ea sekolo e ke ke ea nka sebaka sa ho ikoetlisa). Kaha u na le mosebetsi oa ho lula fatše ka ofising, ho ka 'na ha e-ba le bohloko morao. Mamela 'mele oa hau' me ka mor'a ho buisana le mokoetlisi etsa hantle litlhahiso tse tla thusa, ho e-na le ho eketsa bothata. Na ho ikoetlisa (pilates), sena se tla thusa mokokotlo oa hau, o tla fumana ts'ehetso ka mokhoa o tsoetseng pele oa corset ea mesifa. Haeba boima bo feteletseng bo kenngoa lethekeng, cardio e tla thusa. Esita le haeba litho tse ling li e-na le li-joints, ho hlokahala hore li kopane!
Mesebetsi e bonolo bakeng sa poso le manonyeletso
• Lula holim'a fitball, matsoho a hao a tšoara bolo ka morao, maoto fatše. Itšela ka mpeng 'me u phahamise leoto le le leng fatše. Tšoara le ho fokotsa, fetola leoto la hau. Boloka botsitso ba hau.
• Lula fatše setulong, e kene ka motsotsoana ho tloha setulong. Matsoho a ile a tsoela pele. Pheta ka makhetlo a 10.