Haeba u ikemiselitse ho lahleheloa ke 'mele ka thuso ea yoga, u lokela ho itokisetsa mosebetsi o tebileng. 'Nete ke hore litlhahiso tsena ha li thuse feela ho reka ntle ho boima ba' mele, empa ho tiisa sephetho se finyelitsoeng ka nako e telele. U tla lokela ho ikoetlisa kamehla le ka mokhoa o hlakileng, feela ka tsela ena o tla khona ho bona liphetoho tsa boleng. Ho uena metabolism e tla fetoloa, tsohle tse phelang li tla tlosoa li-slags le chefo, mokhoa oa ho senya le ho phefumoloha o tla ntlafala haholo.
Yoga e rarahaneng bakeng sa ho boima ba 'mele
Hoa tsebahala hore yoga e na le asanas. Koetliso ena, maemo a atlehang haholo ha a ntse a theola boima ba 'mele. Ho na le ba bangata ba bona, empa re u fa tse atlehang ka ho fetisisa. Hang ha u ba tseba hantle, u ka fetela ho tse ling tse rarahaneng. Empa hopola, yoga ke ketsahalo e sa feteleng 'mele feela, empa mehopolo, kahoo itokisetse liphetoho tse tebileng, tsa boleng. U lokela ho kopanya mekhoa e nepahetseng ea phefumoloho le ho ikoetlisa.
Mokhoa oa ho hema oa yoga bakeng sa boima ba 'mele
Koetliso ena e bitsoa kapalabhati. E le hore ue phethe hantle u lokela ho ema, beha maoto a hao bophara ba mahetleng a hao 'me u otlolle morao. E kene ka holimo ka nko, ka nako e le 'ngoe e hula ka mpeng. Tšoaea phefumoloho ka metsotsoana e seng mekae 'me u khutle ka khutso. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 50. Ka thuto e 'ngoe le e' ngoe, eketsa palo ea phefumoloho, u fihlelle ho pheta-pheta tse 100. Leka ho boloka 'mele oa hau o tsamaea nakong ea boikoetliso, ntle le ka mpa.
Hopola! Yoga ke monate. Leka ho thabela boikoetliso bo bong le bo bong, feela e le hore u ka finyella lipakane tsa hau 'me u fumane tumellano.
Asanas yoga bakeng sa boima ba 'mele
Re u fa asanas e 'maloa, e tla u thusa ho re ntle ho boima bo boima haholo.
Uttanasana
Qala ka ho ikoetlisa ho thusang ho tlosa li-deposit ka mpeng. Ka nako e ts'oanang, e tla ntlafatsa tsamaiso ea lijo. Lebitso la lona ke Uttanasana, e bolelang "ho otlolla haholo".
Lula u le boemong bo tšoanang le nakong ea mekhoa ea phefumoloho, phahamisetsa matsoho holim'a hlooho ea hau 'me u otlolle hohle kamoo u ka khonang. Ha u ntse u ikoetlisa, u se ke ua senya lirethe fatše, u otlolla mokokotlo. U se ke ua lebala ho hema hantle. Hlakola, phahamisa matsoho, u tsoele pele ka nako e telele - otlolla.
U se ke ua khaotsa ho khumama ebe o beha matsoho fatše. Li lokela ho tšoana le maotong. Haeba u sa khone ho fihla fatše, tšoara leoto le ka tlaase 'me u tsoele pele ho otlolla. Ho tsoa ka pel'a pele hape ho kenya le ho nyoloha, matsoho a tlaase.
Virabhadrasana II
Ena ke boikoetliso bo babatsehang bo tla thusa ho matlafatsa maoto le matsoho. E boetse e ama metso ea morao 'me e thusa ho tlosa li-deposit ka mpeng.
Lula u emetse pose. Khutsa hanyenyane 'me u hasanye maoto a hao sebaka se ka bang 130 cm ho tloha ho e mong. Ka mor'a moo, behang matsoho mahlakoreng. Liatla tsena li lokela ho sheba fatše. Leba leoto le letona ho lehlakoreng le letona, e lokela ho ba ka lehlakoreng le letona. Leoto le letšehali le fetohela hanyane. Ka lebaka leo, ba tlameha ho ba molaong o le mong. Leoto le letona le otlolohile e le hore le hlahise lehlakoreng le nepahetseng. Tlosa hlooho ea hao letsohong la letsoho la hao 'me u talime hōle. Lokisetsa motsotso. Pheta se tšoanang ka tsela e 'ngoe feela.
Vasishthasana
Boikoetliso bo koetlisa mesifa ea mantle ea oblique. Molemo o ama molumo oa mesifa ea matsoho le maoto.
Lokisetsa lesela la koetliso 'me u robale ka lehlakoreng la hau le letšehali. Leoto le letona le lokela ho robala ka holimo ka letsohong le letšehali, 'me letsoho le behe serope. Beha letsoho la hao le letšehali fatše ka letsoho la hao, tlas'a lehetla la hao. Hona joale o hloka ho phahamisa karolo e ka holimo ea nyeoe eo. Tlosa letheka fatše 'me u khomaretse feela, u itšetlehile ka letsoho le maotong. Hang ha u se u emisitse boemo, phahamisetsa letsoho la hao le letona, hula ka mpeng ea hau, 'me u hule pelvis. Etsa sena pele ka litsela tse peli.
Utkitasana
Koetliso e ntle ea ho matlafatsa letheka le maoto. E khothatsa ka ho teba tsoelo-pele ea mesifa ea maoto le mpa.
Mokhoa o bonolo oa ho kenya ts'ebetsong, empa boikoetliso bo thata haholo. Ema maotong a hao mme u li behe ka bophara ba pelvis ea hau. Phahamisa matsoho. Kopanya liatla. Tsena tsohle li tlameha ho etsoa ka ts'usumetso. Ebe re tsoa, re khumama ka makhetlo 'me re robala ho fihlela letheka le tšoana le le fatše. Ho tloha ka lehlakore la pose ho hopotsa, joalokaha eka u lula setulong. U se ke ua tabola lirethe tsa hau fatše. Tšoara hanyenyane 'me u kene metsotsoana e 30. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa.
Shalabhasana
Koetliso e ntle ea ho matlafatsa morao le ho ntlafatsa tsamaiso ea lijo.
U hloka ho bua leshano ka mpeng ea hao. Matsoho a hula 'me a hatella lethekeng, a hatelle maoto. Ka bokhutšoanyane u kene ka letsoho 'me u tsoele pele, phahamisa maoto le sefuba ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leka feela ho ama mpa fatše.
Paripurna Navasana
Ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa, 'me ka katleho ho ama mosebetsi oa pampiri ea meno.
Asana o lutse, a ntse a khumama 'me a roala fatše. Phefumoloha 'me u itšetlehe ka likhato tse 60. Leka ho khutlisa mokokotlo oa hao, ha ho hlokahale hore u fokotse. Phallo e otlolla maoto ebe o e phahamisa maemong a mahlo. Ka motsotso ona, lokisa phomolo bakeng sa metsotsoana e 30.
Chaturanga Dandasana
Asana bakeng sa belly ea boima ba 'mele - o utloisa mesifa bohloko' me o etsa mosebetsi.
E le ho e etsa, u lokela ho phalla 'me u robale ka mpeng ea hao. Beha liatla tsa hau fatše haufi le sefuba sa hau. Lintši li lokela ho lebisoa pele, 'me maoto a hasane. Hlakola ka bokhutšoanyane 'me u hlahise ka ho phahamisa' mele ka matsoho. Sebaka sa 'mele e lokela ho ba se tšoanang le fatše. Leka ho se khumame, ke habohlokoa ho boloka 'mele o otlolohile' me ho se na boemo ba ho khumama. Iketsetse nako e ngata e ka khonehang.
Bhujangasana
E 'ngoe ea asanas e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho matlafatsa mokokotlo. E ama ka ho phethahetseng mesifa e tebileng ea morao.
E le hore u etse sena, lula sebakeng se le seng - se shebile sefahlehong. Matsoho a beha matsoho fatše setulong sa sefuba. Hlakola le ho phahamisa 'mele, o itšetlehile ka matsoho a otlolohileng. Exhaling, leka ho hula sefubeng pele ho moo ho khonehang. Ka nako e ts'oanang, nka mahetla a hao morao le tlase.
Adho Mukha Shvanasana
Asana o na le phello e ntle ho 'mele oohle, hape o matlafatsa maoto.
Amohela poso ho tse 'nè. Beha matsoho a hau ka bophara ba mahetleng a hau mme u ba hule pele. Phefumoloha ka bohale. Exhaling, otlolla maoto. Hula sefate sa coccyx 'me u otlolle morao. Li-heel le liatla li lokela ho ba fatše. Lokisetsa metsotsoana e 30.
Shavasana
Anna ea ho qetela ka mochine o rarahaneng o reretsoe ho phomola lihlopha tsohle tsa mesifa.
E le hore u etse sena, u tlameha ho robala ka morao 'me u phatlalatse matsoho le maoto. Ha baa lokela ho ama. Lipalesa li ea siling, koala mahlo 'me u leke ho phutholoha ka ho feletseng. Ak'u nahane kamoo karolo e 'ngoe le e' Thetsa ho sena ka metsotso e 15.
Ho ts'oaroa ha setaele sena sa asanas bakeng sa tahlehelo ea boima bo tla potlakela ho u fa sepheo se batlang. Haeba u eketsa lithupelo ka lijo tse nepahetseng le maeto a letsatsi le letsatsi, u ka thabela nakoana 'mele o motle le o thata,' me ka phaella moo, le bophelo bo botle ba 'mele.