Ke papali e kae bakeng sa bophelo bo botle le botle, ho boleloa haholo. Boikoetliso bo thusa ho boloka boemo bona bo le boemong bo botle, 'me bo boetse bo na le tšusumetso e kholo ho bophelo bo botle - mokhathala oa fokotsa, maikutlo a ntlafala. Leha ho le joalo, lihlopha tsa ho ikoetlisa li ka boela tsa senya bophelo ba hau haeba u sa latele melao e bonolo, kahoo kajeno re tla u bolella ka liphoso tseo ba qalang lipapali ba li lumellang.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa pele u qala lihlopha ke ho tseba hantle hore na u hloka eng le hore na ke lipakane life tseo u li phehelang. Mohlomong u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, tiisa setšoantšo sa hau kapa u fokotse boima ba 'mele? Ebe u nahana ka kemiso ea lithuto tse tla ba bonolo ho uena, ho seng joalo, moralo oa koetliso o fosahetseng o ka lebisa tlhokomelong ea hore u potlaketse ho khathala. Ho na le melao e meng eo re tla e tšohla ka botlalo.
Ka hona, liphoso tse 8 tse tloaelehileng ka ho fetisisa tseo ba qalang ho li etsa ha ba itšoara hantle, kapa se ke keng sa etsoa lipapaling:
1. Tlohela mosebetsing. Ena ke phoso e tloaelehileng ka ho fetisisa le e fetisisang. Hangata, ka lebaka la botsoa kapa takatso ea ho khutsufatsa nako ea mosebetsi, batho ba bang ba hloloheloa mohato ona oa bohlokoa. Khabareng, mofuthu o etselitsoe ho lokisa 'mele le mesifa bakeng sa ho ikoetlisa. Ka nako ena setho se seng le se seng se lokiselitsoe. Haeba u sa hlokomele ka tsela e loketseng ho futhumala, joale ho qalella ho ikoetlisa ka matla, litapole li ka 'na tsa eketseha ka matla, ho tla ba le hlooho, ho nyeheloa ke pelo,' me haholo-holo maemong a maholo ho ka 'na ha e-ba le stroke. Ho phaella moo, ho na le kotsi ea ho lematsoa ke manonyeletso le ho phalla ha mesifa. Ka hona, pele ho qala lihlopha, o lokela ho fana ka bonyane metsotso e 5-10 ho ikoetlisa.
2. Nka metsi a chesang kapa u ee ho hlapa hang ka mor'a lihora tse ngata. Nakong ea koetliso ea 'mele, mocheso oa' mele oa hao oa eketseha, methapo ea mali e eketseha, lebelo la pelo ea hau lea eketseha Mocheso ka ho hlatsoa o chesang kapa ho hlatsoa o tla mpefatsa boemo, hobane ho e-na le hore o fane ka 'mele o pholileng' me o lumellane le pina ea pelo, uena, ho fapana le hoo, "tšela oli mollong". Ho fetoloa ha 'mele ho ka lebisa moferefereng, bofokoli, mokoloko kapa esita le ho tepella. Ka lebaka leo, kamora ho koetlisa 'mele ho molemo ho noa metsi a pholileng, e leng ho tla thusa ho tsosolosa mocheso o tloaelehileng oa' mele le ho boloka lebelo la pelo.
3. Fumella phefumoloho ha ho phahamisa boima bo etsoa. Haeba o phefumoloha ha u phahamisa boima, khatello ea khatello e qala ho phahama. Hape ho ka 'na ha e-ba le ho ba le moeli o bonolo. 'Me haeba u etsa joalo kamehla, joale ho na le kotsi ea hernia. Batho ba nang le pelo e kulang ba ka fumana stroke kapa lefu la pelo. E le hore u qobe sena sohle, u lokela ho phefumoloha le ho tsuba kamehla karolong e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso 'me u se ke ua lieha ho phefumoloha, haeba sena se sa hlokehe ke thuto.
4. U se ke ua ea tlhahlobo ea bongaka pele u ea thupelong ea ho ikoetlisa. Boholo ba rona, ha re entse qeto ea ho kenya letsoho mokotleng, ha ho mohla re tla ea ho ngaka ho ngaka. Sena ke lefeela ka ho feletseng, ka mor'a moo, ho ikoetlisa leha e le efe ho ka lumellana le motho leha e le ofe Motho e mong o na le bothata ka mokokotlo, motho ea nang le manonyeletso, 'me maemong ana motho a atamela moqapi oa lenaneo ke ea bohlokoa. Hape, pele ho liboka, ho eletsoa ho ea ngakeng ho batho ba kotsing (lilemo tse ka morao ho lilemo tse 45, histori e telele ea ho tsuba, botenya, khatello ea kelello, lefu la tsoekere, scoliosis).
5. Ho kopanela ka matla haholo. Basali ba bangata, haholo-holo haeba ba batla ho theola 'mele, qala ka matla a mararo ho bapala lipapali, ba lora ka potlako ho tlosa liponto tse eketsehileng. Ho tloha ho bona, joale tlosa, haholo-holo, ho etsahala feela, mona feela ka theko ea sena e ka ba bophelo bo botle. Haeba u lula u phekola 'mele oa hao ka koetliso e feteletseng, ntho e ntle ho eona e ke ke ea sebetsa. Ho imeloa kelellong khafetsa le pelo le matšoafo ho ka baka mathata ka pelo ea methapo ea pelo. Tekanyetso ea moetlo bakeng sa motho ea tloaelehileng ea se nang bothata bo tebileng le bophelo bo botle, palo ea pelo nakong ea lihlopha ha ea lokela ho feta 70-80% ea tekanyo e phahameng ea lebelo la pelo.
6. Nka boima bo eketsehileng matsohong ka ho tsamaea ka potlako, ho ba le aerobics kapa ho matha. Hangata nakong ea ts'ebetso ea boikoetliso leha e le bofe bo tsoang 'meleng, barupeluoa ba nka boima bo eketsehileng matsohong a bona ho eketsa mojaro ka mesifa le ho eketsa bokhoni ba ho ikoetlisa. Hase kamehla u ka etsang sena. Nakong ea phepelo ea boreleli, boikoetliso ba boikokobetso, boima bo eketsehileng ha ho hlokahala litokelo. Empa haeba u etsa lipapali kapele, ka lebelo, joale boima bo molemo ha u sa nke ho qoba likotsi tse ka 'nang tsa e-ba le mahetleng a mahetleng kapa ho ba le khatello ea kelello ea mesifa. Batho ba sa itokisetsang ba sa tloaelehang lipapaling, le bona ha ba nke boima ba 'mele, ho seng joalo ho ka lebisa ho potlakileng ho matla ha sekhahla le ponahalo ea mathata ho mosebetsing oa pelo ea methapo ea pelo.
7. Hlokomela ka hloko hore na u ikutloa joang ha u koetlisoa. Batho ba bang ba lemaletse ho etsa lipapali tseo ba khaotsang ho ela hloko maikutlo a bona. Ka linako tse ling sena se etsahala esita leha motho a ikemiselitse ho etsa hantle hore o se a itokiselitse ho mamella mathata leha e le afe a bile a leka ho se ele hloko ho khoneha ho ba le bofokoli, bofokoli, joalo-joalo. Sena se fosahetse 'me ha u khone ho se etsa, u tlameha ho boloka tlaleho ea boemo ba hau kamehla le ho ela hloko matšoao a' mele. Haeba u hlokomela hore tekanyo ea pelo e qalile ho fumana hangata le ka mor'a ho koetlisoa, ho ne ho e-na le khatello ea maikutlo sefubeng, ho hlobaela, mokhathala le nako ea ho tsieleha, hammoho le bohloko bo sa feleng meleng, e lokela ho sitisoa ka nakoana. Sena se bolela hore u hlokometse 'me' mele o ne o sa itokisetsa mojaro oo u mo lokiselitseng oona. Haeba kamora ho fela ha matšoao matšoao ao a sa fetele 'me a tsoele pele ho u hlorisa, o lokela ho botsa ngaka bakeng sa keletso, kaha ka bophelo bo botle, joalo ka ha u tseba, litšeho li mpe.
8. Noa metsi a leqhoa nakong ea thupelo. Sena se ke ke sa etsoa. Nakong ea thuto, o chesa, mocheso oa 'mele oa hao o phahame, pelo ea hau e atisa ho otla, kahoo ha o qala ho noa leqhoa hang-hang,' metso oa hau o ka "tšoasa", 'me pelo ea hau e tla feta. Ho molemo ho noa metsi a fokolang a mongobo ntle le khase, kapa metsi ka mocheso oa mocheso, ha ho hlokahala. Hona, nakong ea ho ikoetlisa ha u khone ho noa tee kapa kofi ka lebaka la lintho tsa caffeine ho tsona, mohlomong u se u ntse u tseba hore na ho kae.
Tsena e ne e le melao e 8 e tloaelehileng ka ho fetisisa, e sa lokelang ho sebelisoa feela ka lihlopha tsa ho ikoetlisa, empa le ha ho etsoa lipapali tse ling tsa lipapali. Sheba bophelo ba hau bo botle 'me u atamele ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng, joale ho ikoetlisa ho tla u tsoela molemo.