Tai Shi ke bonono ba 'mele oa boholo-holo bo tsoang Chaena ea boholo-holo, ka linako tse ling bo bitsoang ho fallela ho thuisa. Tai Shi e matlafatsa le ho phekola moea le 'mele, e matlafatsa mohopolo, ka morero o bile o rua molemo ka boemo ba motho - ho ntlafatsa ho fetoha ha maemo, ho utloahala ho leka-lekanya, ho bua molumo le ho lumella hore u tsebe hantle' mele oa hao. Ena ke mokhoa oa boholo-holo oa ho lokoloha mokhathala, o amanang le ho laola Shi matla, a potolohang 'meleng oa rona. Lintho tsa motheo tsa shi ea tai, tšusumetso ea eona 'meleng, menyetla le likarolo, hammoho le mekhoa ea motheo ea li-gymnastics tsa Chinese tse shi e hlalositsoe ka tlase.
Mothehi oa Tai Shi ke moitlami oa Machaena Chan San Feng, eo e neng e le molateli oa Taoism. Mokhoa oa hae oa ho tseba 'mele, o ile a sebelisa melao-motheo ea thuto ena ea filosofi: bokahohle ke mokhatlo o lumellanang oa yang le yin, ho phalla hamonate ho tloha ka nako e' ngoe ho isa ho e 'ngoe, ho tloha tsoalong ho fihlela lefung. Ho ea ka filosofi ea Thailand, ho leka-lekanya 'meleng ke senotlolo sa khotso ea moea' me ha e le hantle ke mofuta oa ntoa ea ho itšireletsa, e amana haufi-ufi le ho thuisa. Ke mona feela ho tsoa litabeng tse ling tsa martial taisha tse fapaneng ka hore ha li nke matla le mabifi, empa li thehiloe ho phela ka khotso le tikoloho le ka boeona.
Li-exercises tsa tai shi ke letoto le lelelele la mekhabiso e boreleli e bolailoeng ka mor'a e 'ngoe ka tatellano e khethiloeng ke mothehi. Tsamaiso ena e thusa matla a hare a Shi hore a phalle ka mokhoa o tsotehang 'meleng' me ka tsela eo a kenya letsoho hore ho be le bonngoe ba moea le 'mele. Mekhoa e laoloang e laolehileng le ho phefumoloha ha molumo ke mohloli oa taisha mme o na le phello e ntle ho litho tsohle ka ho ntlafatsa ts'ebetso le bophelo bo botle ba 'mele.
Taisha e re fa eng?
Tai Shi e tla u thusa hore u ikutloe u le betere ebile u kholisehile haholo, e tla u ruta ho laola mosebetsi oa litho tsa hau. Mehato e nepahetseng ea ho pheta-pheta e tsamaea ka ho phomola butle le ho ba le tsitsipano 'me e ka u fa setšoantšo se feletseng se bontšang kamoo' mele oohle oa hao o sebetsang kateng. Sena se etsa hore ho ntlafatsoe maemo, ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso le ho ba le boikutlo bo leka-lekaneng, ho thusa ho phomola mesifa le ho fokotsa mathata ho masapo le manonyeletso. Ka hora e le 'ngoe ea koetliso, o tla lahleheloa ke lik'hilojule tse 300. 'me ka lebaka leo u tla fumana' mele o patahaneng le o bonolo. Tsamaiso ea hau ea lijo e tla sebetsa joaloka oache, e leng ea bohlokoa ho boloka boikutlo ba boiketlo le boikutlo bo botle. Empa sepheo se seholo sa ho ikoetlisa ka Sechaba sa Gymnastics tai e lokela ho ba ho fumana boemo bo tloaelehileng ba 'mele le moeeng. Mehato e fokolang le e laoloang hantle masapo le mesifa ka likarolong tse ling tsa 'mele, ho laola boemo ba bona le ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona. Hangata sena se hlokomolohuoa ha u etsa litloaelo tsa setso.
Ho ikoetlisa kamehla li-shi ho tla thusa ho matlafatsa masapo, ho eketsa ho fetoha ha mahlahahlaha, hape ke thibelo e ntle ea lefu lena le tloaelehileng har'a basali joaloka lefu la masapo. Ka lebaka la phefumoloho e tebileng, ka lehlakoreng le leng, ho potoloha ha mali ho ntlafatsa 'me marako a methapo ea mali a matlafatsoa, a li tlatsa ka mokhoa o hloekileng, o entsoeng ka oksijene, mali. Phuputso e entsoeng ho batho ba lilemo li 50 ho isa ho tse 60 e bontšitse hore ka mora likhoeli tse tšeletseng tsa koetliso e tloaelehileng metsotso e 30 ka letsatsi, matla a maoto a litho tsa sehlopha a eketsehile ka 20%.
Ho latela keletso ea batho ba sebelisang tai chi ka lilemo tse ngata, ke habohlokoa ho latela melao e latelang:
- E-ba ea tlhaho 'me u phutholohe, tsamaea ka khutso le ka bolokolohi, ntle le ho fokotsa mesifa ea hao haholo. Phefumoloha ka botebo mme u tsoele pele, hobane ntho e ka sehloohong e hlokahalang ea Shi e matla le bonolo.
- Tlosa kelello ea hau, u se ke ua nahana ka ntho leha e le efe, empa u leke ho ikutloa ka hohle kamoo ho ka khonehang, u etse litaelo tsa 'mele ho finyella tumellano ea ho tsamaea.
- Lumellana le 'mele ea hao eohle ea ho sisinyeha, ho tlamahanya mosebetsi oa bona hammoho. Tsamaea joalokaha eka o ka metsing.
Bolemo ba Tai Shi ke bofe?
Ha ho pelaelo hore e 'ngoe ea menyetla e kholo ka ho fetisisa ea ho etsa li-gymnastics tsa Sechaena Tai Chi ke hore e mong le e mong a ka e etsa - batho ba baholo le bana ka ho lekana. Linaheng tse ling tsa Europe, tse kang, Fora le Belgium, tloaelo ea taisha e sebelisoa ke litsebi tse ngata tsa psychotherapists tse lumelang hore li ikoetlisa li na le phello e ntle haholo ho psyche le esita le thuso ea ho phekola maloetse a sa tšoaneng a kelello. Baatlelete ba bangata ba sebelisa lisebelisoa tsa tai e le hore li boele li hlaphoheloe ke likotsi tse matla le ho rarahana. Tai Shi e khothalletsoa ke litsebi tse ngata bakeng sa bana ba nang le bokooa ba nako e telele. Hona ha se kotsi, hobane liketso tsa tai shek li khetholloa ka kotsi e ikhethang ea kotsi, e etsang hore e tšoanelehe batho ba tsofetseng le batho ba nang le bothata ba masapo le manonyeletso. Kahoo, ho ithuta ho ntlafatsa ho leka-lekana ha bona mokhatlong oo, ba fokotsa kotsi ea ho oa le ho robeha haholo.
Mefuta ea ho bolaoa ha tai
Ka makholo a lilemo, lithuto tsa taish li 'nile tsa aroloa ka mekhoa e' maloa e sa tšoaneng. Li fokola, empa li sa ntse li sebelisoa kajeno ke mokhoa oa Yang. E khetholloa ka ho khetheha ke letoto la maoto a holimo, a tsamaeang butle-butle, 'me a tlatsitsoe ke khutso le ho phefumoloha. Ka mokhoa leha e le ofe ho na le mefuta e 'maloa, palo ea mekhoa e le' ngoe e ka ba ho tloha ho 12 ho isa ho 108.
Na u utloile ka seaparo sa Pat? Ena ke tsela e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho etsa tai. E sebelisoa ka tsela e latelang:
- Kahohle kamoo ho ka khonehang, phutholla maoto a hao, u li kenye hanyenyane phatleng ea hao. Ntho ea leoto le letšehali e lokela ho ba e otlolohileng pele, 'me e nepahetseng-e khutlela morao. Sebaka sena se bitsoa "motlatsi oa metsu". Ka letsoho la hao le letona, etsa "molomo" 'me u otlolle kelellong, u khutlisetse motsu. Tšoara seqha sa hau se nahanang ka pel'a hao ka letsoho la hao le letšehali.
- Fetisetsa mojaro oa 'mele ka leoto la hau le letšehali, u phahamisa lirethe. Tloha ka lehlakoreng le letona ka palema e butsoeng ho theohela letsoho la hao le letšehali, ha u sheba letsoho la hao le letona.
- Tlosa hlooho ea hao ka ho le letšehali, ha maikutlo a hau a lokela ho fetisetsoa pele. Hlahisa letsoho le letona hape ka letsoho, le batla ho le otlolla. Letsoho le letšehali le theoha hammoho le letsoho ho ea holimo.
Seo u sa se tsebeng ka tai shek
Liphuputso tse entsoeng Univesithing ea Illinois li tiisitse bokhoni ba li-gymnastics tsa taena tsa Chinese ho khutlisetsa teka-tekanyo ho bakuli ba ileng ba pholoha lefu la masapo. Thuto ena e ne e na le baphonyohi ba fetang ba 136 ba neng ba lula ba etsa litlhapi tsa taisha. Ba ne ba amana le ho phefumoloha, ho itloaetsa ho lula, ho tsamaea le ho hopola. Ka mor'a libeke tse 6 tsa lihora tse 3 tsa boikoetliso ka letsatsi, bakuli ba ile ba bontša liphello tse babatsehang. Ba ile ba tsosolosa matla a likoloi, lipuo le mesebetsi ea kelello.
Phuputsong e 'ngoe e entsoeng American University of Emory ka 1995, ho ile ha bapisoa mefuta e meraro ea mananeo, ho akarelletsa le tai e monyetla oa ho oela ho batho ba tsofetseng. Litholoana tse latelang li ile tsa fumanoa: Lenaneo la pele le ne le kenyeletsa mekhoa e mengata ea matla le ho ikoetlisa le ho leka-lekana, kotsi ea ho oa e ne e fokotsehile ka 10%. Lenaneo la bobeli le ne le kenyelletsa ho ikoetlisa ka chelete e lekaneng 'me sena se fokotsa kotsi ka 25%. Lenaneo la boraro, le neng le entsoe feela ka taisha, le fokotsitse kotsi ea likotsi 'me e oela ka 47%.
Qetellong
- Tai Shi e ntlafatsa mahloriso le ho laola litho tsa litho;
- Ho ntlafatsa ho leka-lekaneng le ho ema;
- Ho hlahisa mesifa, ho eketsa motlakase;
- E na le kotsi e batlang e le kotsi haholo;
- Lingaka tse ngata li khothalletsa tai e le phekolo bakeng sa phekolo ea mafu a musculoskeletal system (ramatiki, ho phunyeha ha mokokotlo), hape e le thuso ea ho tsosolosa kamora 'opereishene;
- E thusa ho phekola ho se tloaelehe ha meriana le lefu la kelello;
- Hape ho fokotsa - e tlatsetsa khōlong ea moea ea 'mele.
Li-gymnastics tsa Senyesemane tai shi ke bonono bo hlokang ho tsitsisa, mamello le cheseho. Ha u leka ka matla haholoanyane, o tla rua molemo haholo litšoantšong tsena. Kamora 'lithupelo tse' maloa tsa koetliso, u tla bona lintlafatso ka ho feto-fetoha ha hao, boikutlo ba hao ba ho leka-lekanya, le bophelo bo botle ba hau.