Hang-hang lokisetsa hore na ho tla hlokahala hore u be le mamello le ho phehella - hobane ha ho letho le lekaneng le letheka le nkoang e le karolo e thata ka ho fetisisa ea 'mele, e lahleheloang ke boima bo fetang nako e' ngoe le e 'ngoe. Ka lebaka leo, boikoetliso bo bong le bo bong bo etsang hore u be le boima ba 'mele mahetleng u tlameha ho etsa ho fihlela ho oa!
Ka hona, lithuto tsee tse tla u thusa ho ba sebōpeho le ho ba le likhalo tse ntle, melimotsana e tšoanelehang?
Re sotha litlhaku!
Thetsa ka morao 'me u etse maoto a hau moeeng le mehato eo ue etsang ha u ntse u tsamaea ka baesekele. Ka mantsoe a bonolo feela - sotha li-pedals tse teng! Ntho e ka sehloohong e lokelang ho behoa mahetleng. Matšoao a maoto a lokela ho phutholoha, ho ikoetlisa kapele kamoo ho ka khonehang. Lebelo le ntse le eketseha butle-butle, 'me kakaretso e nyoloha ho fihlela makhetlo a lekholo le mashome a mahlano.
Phunya maoto
Robala ka morao, phahamisetsa maoto a hao ka lebelo la likhato tse 90 (ka lehlakoreng le letona), u khumame ka mangole 'me u khatholle ka ho feletseng mesifa ea hau. Boemong bona, tsamaisa letheka ho phunya maoto e le hore ka letsohong le letšehali le ka holimo ho le letona, ebe ka mor'a moo le khanna mokha ona o fapaneng ka ho toba. Lebelo ke boima ka ho fetisisa! Tsela e le 'ngoe ke makhetlo a 150. U se ke ua lebala ka mesifa e phutholohileng.
Hopola: Motho ea batlang ho theola 'mele ka letheka, o lokela ho qoba ho ikoetlisa ka menoana, tsitsipano ea mesifa le squats. E khothalletsoa ka matla hore e reke sesebelisoa sa ho silila le ho silila letheka ka lehlakoreng le leng ho tloha knee - up.
Ke batla feela ho u lemosa hore "keketseho" ea letheka ke mokhoa o bonolo le o potlakileng ho feta oo re lekang ho o finyella hona joale. Ka lebaka leo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, e-ba le mamello le mamello, etsa liketso tsohle tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele -' me u eme. U se ke ua nahana hore liphello li tla iponahatsa ka beke kamora ho qala lihlopha. Boiteko ba hau bo tla be bo khabisitsoe ka likhoeli tse peli ho isa ho tse peli.
Sehlopha sa bobeli sa ho ikoetlisa se phethahetse. Haeba ue tšela le oa pele-e tla ba e babatsehang ka ho feletseng! Ntoa ea letheka ea phatlalatsoa!
Maoto a Mash
Nka setulo le eme pel'a hae, lehlakoreng le letšehali ho khutlela morao, 'me u itšetlehe ka ho qetela. Etsa sekhahla se seholo ka leoto la hao le letona, ka holimo le ka ho le letšehali. Ha u lutse setulong, u behe leoto le letona 'me u phete ho ikoetlisa ka makhetlo a 12. Joale setulo se lokela ho hlophisoa hape se etse se tšoanang, empa ka leoto le letšehali. U se ke ua lebala ka ho phefumoloha, leka ho laola mesifa ea thiba ka mafolofolo, ho etsa hore motho a thuse ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Re akhela maoto
Sebakeng sa pele, o lokela ho robala ka lehlakoreng la hao le letona. Seka letsoho la hao le letona setulong, otlolla letsoho la hao, ka letsoho la hao le letšehali le phomola fatše. Ha u itšetlehile ka matsoho, suthela hōle le fatse ka letheka, ha kutu le maoto li lokela ho ba boemong bo lekanang. Ebe u theola letheka ebe o robala ka lehlakoreng la hao. Koetlisa ho pheta linako tse 10-15. Ebe u fetola sebaka sa ho qala, u fallela ka lehlakoreng le letšehali, 'me u phete ntho e tšoanang, empa u se u ntse u le ka lehlakoreng le leng.
Re jara maoto
Ba lutse fatše, maoto a khumama ka mangole, a hula maoto lethekeng, ha lifate tsa palema li robala fatše ka mor'a 'mele. Fokotsa mangole ho tloha sebakeng sena ho ea ho le letona le le letšehali, o leka ho ama fatše. Ketso ena e lokela ho phetoa ka makhetlo a 10-20. Ho ikoetlisa ho etselitsoe ho lahleheloa ke boima boemong ba lirope.
Ho phahamisa hlooho, ho otlolla letsoho le ho otloloha, ho lula fatše. Ha e le hantle, pele u lule fatše, ebe u tsamaisa maoto. Qala ho fetela pele ka tsela e latelang: atolosa leoto le letona le letsoho le letona ka mokotla, ebe o pheta se tšoanang ka letsoho le letšehali le leoto le letšehali. Tsoela pele hohle kamoo o ka khonang, butle-butle ho eketsa sebaka seo u "fetisitseng" ho sona. Koetliso ena e thusa haholo ho fokotsa lebelo la letheka le mpa.
Khutlela "setulong"
Lula fatše ka matsoho a hau maoto. Fokotsa tsitsipano ea mesifa ea mpa 'me u khelose ka morao, u boloke boemo ba maoto a ka lehlakoreng le letona ho kutu. Khutlela sebakeng sa litulo. Ho itšoara ka tsela ena ho tloha ka makhetlo a 15 ho isa ho a 20 ka mokhoa o le mong.
Re etsa "borokho ba halofo"
Thetsa ka morao, otlolla matsoho 'meleng, o hatella matsoho a hao ka ntle ho letheka. Ka lebaka la "linako", hula mangole, u sa phahamise maoto a hao fatše, u be "li" peli "
phahamisa letheka la hao, u itšetlehe ka maoto a hao le hlooho. Matšoao a meno a tiisa haholo, ha matsoho a ntse a le boemong ba bona ba pele, kutu e nang le hlooho e etsa lehlakoreng le le leng ka mangole. Ka litšenyehelo tsa "tse tharo", theola letheka. Ka litšenyehelo tsa "tse 'nè" - phomola, phomola, phefumoloha. Ho pheta mokhoa ona ka makhetlo a 10-15 ka mokhoa o mong, u se ke ua lebala ka mokhoa oa ho phefumoloha o nang le bokhoni.
Tsepamisa maikutlo holim'a lipene
Sebaka sa ho qala ke ka tsela e latelang: lula setulong, ho kopanya maoto a hao hammoho, ho phahamisa hlooho le ho otlolla mokokotlo oa hau. Etsa boima bo matla (empa e se bo hlabang ka morao!) Etela ka letsohong le letšehali. Itšetlehile fatše ka matsoho, u lutse ka mahlakoreng, ha u ntse u etsa "maoto".
Ho sutumelletsa liatla, u khutlele sebakeng sa pele mme u behe maoto. Ebe u etsa mosebetsi o tšoanang ka tsela e fapaneng. Palo ea linako tse etsoang ka litsela tse fapaneng li fapana ho tloha ho 5 ho ea ho 10. U se ke ua phefumoloha. Qalong, boikoetliso bona bo bonahala bo le boima, kahoo bo lokela ho etsoa butle-butle, ka ho kopanela ha 'mele oohle. Ha u kenella, u tla utloisisa - hore ena ke tsela e ntle ea ho theola 'mele, haholo-holo sebakeng se monate sa letheka.
Litsie
Ho lla ka mpeng ea hau, nka hlooho ea hau, u phomole ngoana oa hao fatše, matsoho a otlolohile 'meleng. Ka likhahla tse otlolohileng tlalehong ea "lesapo", phahamisetsa matsoho, u kenngoe ka letsoho, 'me ka nako e le ngoe otlolla leoto le letona ka lengole. Ka motsotso ona, nka moea. Ho "tse peli", beha matsoho le maoto fatše, ha u ntse u tsuba. Ho "tse tharo" phahamisa matsoho le leoto la hao le letšehali holimo, u phefumolohe. Ka litšenyehelo tsa "tse 'nè" fokotsa matsoho le leoto la hao - le exhale. E lokela ho pheta-pheta ka lebelo le leng le le leng la maoto ka makhetlo a 5-10, ha u ntse u sa phahamise setulo sa hau fatše. Kamora nako e itseng, leka ho phahamisa maoto ka nako e le 'ngoe.
Mesebetsi ena e bonolo le e bonolo e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le bothata bo kang boima bo feteletseng lethekeng. Tla tlatsong ka boikarabello bohle - mme lentimente tse sa batleheng tsa sebele li qhibiliha ka pel'a mahlo a hau!