E ka 'na eaba u utloile polelo ena: "Mohato ka ketso ea oona o ka nkela moriana leha e le ofe sebaka, empa meriana eohle ea lefats'e ha e khone ho nkela sebaka seo." Ha ho makatse hore bophelo ba rona bo botle bo hokahanngoa le ho tsamaisana. Koetliso ea kamehla e ke ke ea matlafatsa le ho ntlafatsa 'mele feela, e na le phello e ntle ho psyche, ho sebelisana le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo. Ngaka e 'ngoe le e' ngoe e tla tiisa hore motheo oa bophelo bo botle ba bophelo ke mokhatlo le bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo.
Ho eketsa boikoetliso ba 'mele hase feela mokhoa o motle oa ho thibela maloetse a fapaneng, empa e ka ba tsela e ntle ea ho tsosolosa' mele ka mor'a ho buuoa le maloetse a tebileng. Ho potlakela ho matha, ka mohlala, ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo ea motho, kaha tšebeliso ea oksijene e na le makhetlo a mangata ho feta ho phomola. Mosebetsi o joalo o sitisa pelo ho pompa mali a mangata, ho khothatsa molumo oa methapo ea pelo le ho thusa ho tiisa mesifa ea pelo. Batho ba seng ba tsofetse ba etsang marang-rang letsatsi le leng le le leng, ba na le boemo ba pelo ea methapo ea pelo, ha bo fapane haholo le bocha.
Movement ke motheo oa bophelo. Ha ho motho ea tla belaella sena. 'Mele oa motho o etselitsoe hantle ebile oa fetoha bakeng sa ho tsamaea, o fanoa ka mohaho o rarahaneng empa o ka tšeptjoa,' me litho tsohle le mekhoa ea tsamaiso li amana haufi-ufi le ho ikoetlisa.
E le hore ho be le bophelo bo botle le ho tsamaea
- Hormonal background . Movement o ama haholo-holo mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha liphatsa tsa lefutso. Boloetse ba qoqotho bo ntša lihomone tse ngata le thyroxine ea iodotronin, e ntlafatsang metabolism le ho eketsa matla ka nako leha e le efe ea letsatsi. Ka lehlakoreng le leng, litšoelesa tsa adrenal li sireletsa palo e eketsehileng ea adrenaline. Hormone e eketsa palo ea menahano e sebetsang le khatello ea mali, e etsang hore mesifa e sebetse le ho ntlafatsoa ho eketsehileng ha cortisol, e tsosolosa polokelo ea lik'habohaedreite sebeteng.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ke lik'hamphani, tse hlahisang leihlo le latelang la insulin, kahoo li eketsa palo ea li-receptin tse amohelang' mele le ho li jala. Ka lebaka leo, lisele tsena li fumana tsoekere e eketsehileng le marotholi a phaello ea mali ea mali. Ka mantsoe a mang, ho tsamaea le papali ke thibelo e loketseng khahlanong le lefu la tsoekere la mofuta oa II.
Qetellong, mme ho sa bohlokoa hakaalo, lipapali li thusa ho ntšetsa pele ho lokolloa ha lihomone tsa thobalano, haholo-holo, testosterone, eo nakong ea ts'ebetso ea 'mele e hatelitsoeng haholo-holo. Kamora nako e itseng ka mor'a koetliso, litaba tsa eona maling li eketsa haholo. Ho basali, e boetse e hlahisoa, empa ka bongata bo fokolang. "Molemo" o moholo oa testosterone ke hore o khothalletsa ntlafatso ea mesifa ea mesifa. - Ts'oaetso ea 'mele Bafuputsi ba fumane hore ka mor'a libeke tse 10-12 tsa lipapaling tse mafolofolo, li-antibodies ('mele oa immunoglobulins)' meleng li eketseha haholo, 'me ha ho pelaelo hore li lebisa tlhokomelong ea ho hanyetsa. Sena ke seo re se bitsang "ho matlafatsa tšireletso ea mafu."
- Leseli . Motho ea sebetsang ha a hempe hangata ho feta leha e le efe, empa o e etsa ka ho teba ha oksijene. Sena se bitsoa ho hema ho nepahetseng. Morupeli leha e le ofe ea nang le boikoetliso ba 'mele o tla hlalosa hore na o ka phefumoloha hantle joang ho oksijisa likarolo tsohle tsa litho tsa' mele le lik'hemik'hale. Haholo-holo boko. Moatlelete o phefumoloha ka karolelano ea lilithara tse 2,5. oksijene ho e-na le e tloaelehileng 0.5 a etsang dilitara tse. ho tloha ho motho ea sa itokisetsang. Lebaka ke ho eketseha ha tekanyo ea hormone adrenaline maling, moo lifofane li eketsang le ho eketsa molumo oa tsona. Kamor'a likhoeli tse 2-3 tsa koetliso, o ka fumana oksijene e eketsehileng ho 25% bakeng sa 'mele o phefumolohang.
- Sebete . Ho eketseha ha tlhokahalo ea lik'habohaedreite ho etsa hore ho be le keketseho ea mabenkeleng a glycogen sebeteng. Ka boikoetliso bo matla le bo bolelele, sebete ha se behe tsoekere e kholo maling, 'me ha ho kenngoa lisele, e fetoha matla a hloekileng.
- Tsamaiso ea methapo. Bakeng sa batho ba sebetsang ba bolokang metheo ea bophelo bo botle, ho potoloha ha mali libakeng tse sa tšoaneng tsa boko ho eketsa hoo e batlang e le karolo ea boraro. Ho phahamisa ka mokhoa o tsotehang palo ea lisele tse sa tsoa thehoa methapong ea hypothalamus, e lebisang mohopolong o ntlafetseng le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo. Lisele tse nang le methapo ea matsoho le tsona li tlatsetsa ho lokolloa ha endorphins, e amang maikutlo a batho le maikutlo a bona.
- Tsamaiso ea circulatory le pelo. Ho tšolla mali ho tloha pelong ho ea likarolong tsohle tsa 'mele ha ho bonolo ho etsa joalo. Empa ho bonolo haholoanyane ka lipapali tsa kamehla. Sena se se se pakelitsoe ke liphuputso tse ngata 'me ha ho na pelaelo. Ka lebaka leo, 'mele ea rona e na le li-valve tse bitsoang veous, tseo ka tsona li sebetsang ka methapo ea matsoho, mali le lymph li kena' meleng o ka holimo 'me haholo-holo pelo.
Empa tsamaiso ena e sebetsana hantle feela ha mesifa ea maoto e sebetsa ka matla a feletseng. Ha ho e-na le lithibelo leha e le life ho tsamaiso kapa mesifa e fokolang, sena ha se lumelle ho tsamaea ha mali joalokaha ho loketse. Mali a qala ho ipokellela lijaneng, e leng tsona tse lebisang ho atolosa 'me, mohlomong, kotsi ea ho thehoa methapong ea varicose le thrombosis e eketseha.
Mofu oa pelo o entsoe e le hore o ka ikamahanya habonolo le liphetoho 'me, ho ea ka moo, o qala ho sebetsa ka moruo. Ka mohlala, 'meleng oa motho ea lilemo li 30 ea matha (e seng moatlelete oa setsebi) o fokotsa lilithara tse 40 tsa mali bakeng sa likoti tse 150 ka motsotso, le mali a lekanang le a bapalami ba lipapali ba sebetsang ka lifofane tse 120 ka motsotso.
Tsamaiso e sebetsang e ama mekhoa e metle ea tlhahiso ea mali meleng. Ka mohlala, ka 70 lik'hilograma. boima ba 'mele, mali a mangata a ka eketseha ho tloha ho 6 ho isa ho lilithara tse 8, palo ea lisele tse khubelu tsa mali e eketseha haholo, e nang le tšusumetso e eketsehileng ea oksijene ka har'a mesifa le litho tsa' mele. Lisele tsa mali li ntlafatsa botle ba eona 'me e na le monyetla o motle oa ho fetola sebopeho sa sona ka thuso ea lijana tse nyenyane tsa capillary, e leng se etsang hore metabolism e be teng pakeng tsa mali le lisele. - Lihlahisoa tsa mafura. Ha tlhokahalo e eketseha ea matla, 'mele o sebelisa libaka tse bolokiloeng mahetleng a adipose le marapo a mafura a nyamela butle-butle. Ho na le phetoho ea karolelano ea mafura a mali, moo "cholesterol" e ntle e fetang "cholesterol" e mpe, e leng eona e lebisang tlhokomelong ea methapo ea mali 'me e fokotsa haholo pelo e feteletseng mme ka lebaka leo e ka ba kotsi ea lefu la pelo.
- Tsamaiso ea Musculoskeletal. Tsamaiso e tsitsitseng e lebisa hoketsekong ea masapo a masapo, ao ho nang le khatello e eketsehileng le ho hanyetsa khatello ea kelello, 'me ena ke mokhoa o motle oa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo nakong ea botsofali. Matšoafo le li-tendon tsa masapo li ile tsa e-ba tlaase haholo, likhopo, masapo a tsitsisa mokhoa oa tsona 'me a fokotsa kotsi ea kotsi.
Mabapi le mekhabiso e matla haholo ea mesifa ea pelo, mali a fihlella capillaries, e lebisang ho atolosoa ha likepe tsena. Ka lebaka leo, mesifa e ntlafatsoa ka oksijene 'me e boetse e fanoa ka limatlafatsi (haholo-holo, liprotheine) maling. Tsena tsohle li nolofalletsa ho fumana matla ho tsoa ho lik'habohaedreite le mafura a mitochondria.
Boemo bo botle ba manonyeletso bo itšetlehile ka ho feletseng mesebetsing ea 'mele. Ha ba sa tsamaee, ha ho letho le sireletsoang ho hloekisa mahlaseli a lefuba, e felile, e hlakotsoe, e leng ho lebisang bohloko bo boholo mahetleng. Sena ha se amana le tsamaiso ea potoloho 'me e fane ka hore' mele o amohele limatlafatsi tsohle tse hlokahalang, lefu lena le na le thuso e feletseng bakeng sa phekolo ka mokhoa oa physiotherapy le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa. Ho hloka tsamaiso le ho ikoetlisa ho lebisa tlhophisong ea li-radicals tsa mahala le ho arohana ha li-enzyme tsa 'mele, tse ka qalang mekhoa e senyang e ka lebisang ho ruruha kapa esita le ho senyeha ho feletseng ha lenonyeletso.
Moea o phetseng hantle 'meleng o phetseng hantle!
Tsamaiso le bophelo bo botle li amana. Mesebetsi ea lipapali e laola mekhoa e 'maloa' meleng, e ama likarolo tsohle le litsamaiso. Ka hona, mesebetsi e tloaelehileng ea lipapali e ka akaretsoa:
- Lipapali li loana ka katleho le ho feta boima ba 'mele - lipatlisiso tse ngata li bontša hore boikoetliso ba metsotso e 45 boema-fofaneng ka makhetlo a mabeli ka beke bo ka fokotsa boholo ba mafura a eona a tlaase' me ba fokotsa ho kopana ha bona ho potoloha litho tsa ka hare.
- Ketso e sebetsang e fokotsa matšoao a ho tepella maikutlo - ka lebaka la hore mokhatlo oa 'mele o eketsa palo ea lihomone, tse kang serotonin le endorphins. Li boetse li bitsoa "li-hormone tsa thabo." Ho lumeloa hore koetliso e sebetsa hantle joaloka phekolo ea lithethefatsi bakeng sa ho tepella maikutlong. Ho phaella moo, ho na le keketseho ea boithati, hammoho le tlhahiso e phahameng ka ho fetisisa, e fokotsang nako ea ho khutla ha lefu lena ha e bapisoa le bakuli ba noang meriana ea ho tepella maikutlong.
- Batho ba nang le matla a bophelo ba ka khona ho hlōla liphello tsa li-hormone tsa khatello ea kelello 'me ka hona, ba ka loantša mathata a tšohileng ka nakoana. Ka lebaka la ho ikoetlisa ka 'mele, li-receptor tse eketsehileng li thehoa' meleng, tse laolang boholo ba lihomone le ho qala ho ntša li-enzyme tse molemo. Ka hona, ka mor'a peiso moatlelete o khona ho hlaphoheloa ka hare ho lihora tse 6-8, empa bakeng sa motho ea sa itokisetsang ts'ebetso ena e tla nka matsatsi a mabeli.
- Lipapali ke, ho bonahala eka ke lingaka, tšepo e ncha bakeng sa ba hōlileng, hobane mesebetsi e 'meli ka beke e fokotsa ka 60% kotsi ea lefu la Alzheimer.
- Na u na le bothata ba ho khutlela morao? Bothata bona bo ka rarolloa habonolo ka koetliso ea matla ea masapo a sefubeng, e leng ho eketsang ho tsamaea, ho matlafatsa mesifa le ho fokotsa bohloko bo ka morao. Ka linako tse ling esita le koetliso e 'ngoe ka beke e ka ba le phello e ntle.
- Ho ikoetlisa, ho potlakela kapa ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ho ka eketsa bongata ba masapo ha bo ntse bo ntlafatsa mesifa le ho fokotsa kotsi ea kotsi le ho fokola ha masapo botsofaling.
- Ho ikoetlisa kamehla ho etsoa har'a bakuli ba nang le lefu la sischemic. Ho ikoetlisa ka katleho ho fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo, ho otloa ke pelo le ho sebetsa ha pelo, ho fapana le bakuli ba sa sebetseng ba nang le litletlebo tse tšoanang.
- Lipapali, ha e le hantle, li theola khatello ea mali. Ho ea ka phuputso e ka leboea ea Illinois, esita le ho tsamaea ka tsela e bonolo ho fokotsa khatello ea systolic ka tse tharo, le diastolic ka lik'hilograma tse peli tsa mercury, e leng ho ntlafatsa haholo boemo ba 'mele ka kakaretso. Koetliso e telele le e matla ea mamello e ka fokotsa khatello ea mali ea mali ka boholo ba 7 mm Hg. Litsebi li re haeba khatello ea systolic e lula e fokotsehile ka 2 mm. karolo ea mercury, sena se fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu ka 30%.
- Lipapali li boetse ke thibelo e ntle le sesebelisoa se matla khahlanong le kankere. Batho ba sebetsang le "lipapali" ba tšoeroe ke kankere ea colon ka 50%, le kankere ea matšoafo - ka 40% ho ea ka tlase. Basali ba tloaetseng ho ikoetlisa, ba fokotsa menyetla ea hore ba tšoaroe ke kankere ea matsoele ka 40%, le kankere ea mae a bomme - ka 30%.
Bophelo bo hloka ho tsamaea
Ho na le bopaki bo bongata ba bonnete ba liphello tse kotsi tsa mokhoa oa ho phela ka nakoana ho amanang le bophelo bo botle, bophelo bo bolelele le ts'ebetso ea batho. Ka hona, hoa hlokahala hore motho e mong le e mong a sebetse 'meleng' me a se ke a hlokomoloha motheo oa bophelo bo botle ba bophelo - ho tsamaisa le bophelo ba kelello. Lipapali e ne e se tloaelo, empa li tlisetsa thabo. Ho khetha lenaneo la ho ikoetlisa le amanang haholo le litlhoko tsa hau, o tlameha ho nahana ka lintlha tse latelang:
- bophelo bo botle le bokhoni;
- koetliso ea pele;
- ho feto-fetoha ha linako tsa nako;
- mofuta oa boikoetliso;
- lintho tseo u li ratang ka lihlopha - u le mong kapa u pota-potiloe ke batho ba bang.
Se ke la lebala ...
Hlahloba masapo a hau kamehla bakeng sa nako ea boikoetliso! E le hore u etse sena, u ka sebelisa molao o latelang ho o lekanya: haeba o khona ho bua ha u ntse u etsa lipapali, joale ha u imetsoe haholo, empa haeba u ka bina - ho molemo ho eketsa ts'ebetso ea 'mele.