Haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele selemong se secha, re u eletsa hore u apere li jeans tse loketseng ka ho fetisisa, u tlose lijo tsohle tse sa pheleng hantle ho li-lockers' me u ipe kano;
1) Ithute ho pheha bonyane lijana tse peli tse phetseng hantle.
2) Kamehla u na le lijo tse nang le phepo e ntle tse sa hlokeng ho pheha.
3) Boloka litokisetso tsa ho ja-thollo le meroho ka sehatsetsing ka leihlo la mahlo, e le hore ba tle pele mahlong a hao.
4) butle-butle, kamora 'ngoe, tlosa mekhoa e mebe (mohlala, e-ea ice cream e tlaase,' me u nke li-cookie ka bohobe bo feletseng).
Metsoako bakeng sa phepo e nepahetseng
Ke nako ea ho hlahloba hape lijo tsa hoseng tsa hau. Kajeno, lijo-thollo tse monate tse sa tsoaneng tse tsoang raese, poone le folaxe li fanoa (mofuta o mong bakeng sa batho ba nang le menyetla ea koro). Ba bangata ba bona ba na le fiber e ngata (kahoo ha u ikutloe u lapile nako e ngata), 'me ba bang ba matlafatsoa ka calcium, tšepe le folic acid. Boto e nang le phepo e nepahetseng: Khetha lijo tsa hoseng tse nang le ligrama tse 3 tsa fiber le tse ka tlaase ho 8 g (2 tablespoons) ea tsoekere ka nako eohle, hobane ka lijo-thollo tse ling, karolo ea 30 lekholong ea lik'halori kaofela ke tsoekere.
Ha motsoako oa mafura o tlaase ha se khetho e ntle ka phepo e nepahetseng
Mohlomong u ikhohomosa ka ho etsa salate e se nang li-cheese, lifate tsa mohloaare, linate le esita le lerotholi la mafura ka leqhoa. Leha ho le joalo, haeba ho se na mafura a salate, limatlafatsi tsa eona, tse sireletsang khahlanong le kankere le mafu a pelo, li mpefala haholo ke 'mele (haeba li fumaneha ho hang), tsena ke liphello tsa tlhahlobo ea saense ea morao tjena. Nakong ea teko, basali ba bararo le banna ba bane ba lilemo li 19-28 lilemong tse tharo ba ne ba fuoa lijana ka salate e le 'ngoe, e entsoeng ka spinach, salate ea Romen, tamati ea Cherry le lihoete' me ba apere le mongobo oa Italy o nang le 0,6 kapa Digrama tse 28 tsa oli e nkiloeng (ho sebelisoa ka sauce kamehla ho ne ho e-na le litepisi tse 4, ho sa tsotellehe mafura a fatše). Kamora 'lijo ka seng, barupeluoa ba lekile boemo ba lycopene, alpha le beta-carotene maling. Liphello ke life? Ka mor'a salate e nang le sauce ea skim, beta-carotene e ne e sa tšoane le ba bang ba barupeluoa! Ho noa ha limatlafatsi tse tharo ho ne ho atleha haholo haeba barupeluoa ba ne ba ja salate ka mafura a mafura kapa ka ho fokotsa mafura a eona. U ka sebelisa moriana o tlaase ha o ja salate e le lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare, moo ho nang le mafura. Leha ho le joalo, haeba lijo tsa motšehare tsa hau li na le salate e le 'ngoe, ho molemo hore u a apere ka mongobo o fokolang mafura, bo-rasaense ba khothaletsa. Ka lebaka leo, haeba u rata ho ba le senojoana se nang le rantipole e nyenyane, e kene ka har'a sauce e seng e ngata haholo - kahoo o tla tlisa melemo e mengata 'meleng oa hao.
Hlokomela: lengolo la lijo
Likarolo tse nyenyane li ka ba kholo ho feta kamoo u nahanang kateng. Haeba u laola palo ea lik'hilojule ka ho reka lijo tseo u li ratang ka har'a sephutheloana se arohaneng, mohlomong o fumana ho feta kamoo u lumellaneng kateng. Hoa etsahala hore boima bo bontšitsoeng ha ho etsoa lihlahisoa tse joalo hangata bo khahlanong le boima ba bona ba sebele. Bafuputsi ba ile ba leka lihlahisoa tse 99 tse rekisoang ka sephutheloana ka nako e 'ngoe kapa e se e arotsoe likarolo (mohlala, bohobe bo nkiloeng). Ho ile ha fumanoa hore maemong a 37 feela boima bo nepahetseng bo ne bo bontšoa 'me karolo e fetang halofo ea lihlahisoa (47) e na le lik'hilojule tse ngata ho feta se boletsoeng leboeng! "Bafetoheli" ba ne ba e-na le lihlahisoa tsa lijo-thollo-ka mohlala, lijo-thollo le lijo tsa hoseng tse omileng. Ka tloaelo ba sekaseka karolo ea 10-12 lekholong ho feta se ngotsoeng ka lebokose. Sena se bolela hore o bala lik'hilojule tse 10-100 ka ho sebetsa "ntle le ho belaela letho. Lihlahisoa tse ling tse fetang tekanyo e boletsoeng sephutheloana ke li-muffin tsa berryberry, li-donutsana tse nang le chokolete le li-cookie. Ho tsotehang ke hore: tsokolate le lijo tse hlahisang lijo tse kang chips, pretzels, popcorn le chisi, li lekanngoe haholo le letšoao le boleloang, empa boima ba liphutheloana tse nang le bohobe, li-bagels le meqolo li atisa ho fapana le tsa sebele. Karabo ea bothata bona bo sa lebelloang: reka sekala! Ka nako e 'ngoe ho ke ke ha e-ba thata ho lekanya lijo tseo u li ratang haholo le ho hlahloba hore na' nete e ntse e bolelloa eng.
Chesa lik'halori tse ngata ka lebese lijo
Bo-rasaense ba lumela hore ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng la 700 ml ea lebese le tlaase kapa mafura a tlaase ho thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Leha ho le joalo, lebese hase tharollo ea boselamose. Haeba u khomarela lijo tse nang le lik'halori tse tlaase le ho noa li-700 tsa lebese ka letsatsi, joale, ha lipatlisiso li bontša, u ka theola 'mele ka ho chesa mafura a mangata. Eketsa lenane la lebese le jeoang, ho latela keletso ea litsebi tsa phepo ea lijo:
1) Ja lijo tsohle tsa lijo tsa hoseng le ho noa khalase ea lebese le tsitsitseng.
2) Ka cafe ho e-na le kofi e ntšo, laela senoelo sa latte ka lebese le lekaneng.
3) Etsa hore lijo tsa motšehare li be le thuso haholo ka ho eketsa lebese le mokelikeli bakeng sa sopho eo ue ratang haholo.
4) Lokisetsa lebenkeleng la lebese le pholileng ka litholoana le likhalase tsa leqhoa ho tšehetsa matla motšehare oa mantsiboea.
Ke nako efe ea letsatsi ho molemo ho itlhahloba le hore na u lokela ho e etsa hangata hakae?
Nako e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho lekanya ke hoseng (ka mor'a hore u be ka ntloana le pele ho lijo tsa hoseng). Re ke ke ra khothaletsa ho ba sekaleng hangata ka beke. Boima ba 'mele bo lula bo fetoha, mme hangata sena se beha basali tsietsing. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele ka ho ikoetlisa, haholo-holo matla, ho ka etsahala hore u tla haha mesifa ea mesifa, ha u ntse u tlosa mafura. Ka hona, pontšo ea tekanyetso e ke ke ea bonahatsa lintho tseo u li finyeletseng hantle. Palo ena, eo tabeng ena e bontsitsoeng ka sekala, e thetsa, kaha ha e khetholle pakeng tsa mafura a 'mele le boima ba "mele", e leng boima ba mesifa ea hau, masapo, litho tsa ka hare, lisele le mali. Batho ba bangata ba nyenyane ha ba hlile ba bobebe, empa ho batho ba se nang mafura, hase kamehla ba nang le bokhabane, litsebi tsa physiologists li tiisa. Ntle le ho bekha hanngoe ka beke, litsebi tsa rona li khothaletsa ho hlahloba palo ea mafura a 'mele ka likhoeli tse 3-6. Kaha ho na le liphoso tse kholo ka mekhoa eohle, tšebeliso ea mekhoa e 'meli e fapaneng, mohlala, mokhoa oa ho lekanyetsa lekaneng la lesapo la letlalo ho sebelisa mohala le mokhoa oa ho lekanyetsa ho thibela likokoana-hloko (o ka sebelisa tekanyo ho fumana karolo ea mafura a' mele) o tla u lumella ho utloisisa hore na u le boemong bofe. Leha ho le joalo, le haeba motho ea nang le phihlelo a ka u thusa, liphello tse fumanoeng li ka fapana haholo le boemo ba sebele. Mokhoa oa ho lekanyetsa ho hanyetsa likokoana-hloko o ipapisitse haholo le boemo ba motsoako 'meleng; haeba 'mele oa hao o felloa ke metsi, joale mafura a' mele oa hao a ka 'na a fetoloa haholo. Haeba u sebelisa mokhoa oa ho lekanya lesela la letlalo u sebelisa mochine oa mochine (mochine o khethehileng oa elektronike), re khothaletsa hore u tlalehe lintlha tsa litekanyo bakeng sa likarolo tse 3-7 tsa 'mele,' me ka mora nako, pheta litekanyo 'me u bapise liphetho. Tlhahlobo e joalo e ka fana ka setšoantšo se setle haholo sa katleho ea boima ba 'mele ho feta feela karolo ea fatše ea mafura, kaha mokhoa o tšoanang oa ho bala mafura a' mele oa 'mele o ke ke oa nepahala ho bohle.