Ho etsa lihlopha tsa yoga le tsa yoga bakeng sa setšoantšo se setle letsatsi le leng le le leng ho lakatsa hora e le 'ngoe. Haeba ho se na monyetla oa ho etsa sena letsatsi le leng le le leng, ho hlokahala hore u khanne lihlopha, bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Etsa molao-motheo: o atisa ho etsa joalo, empa ka hanyenyane, haholo, empa ka seoelo.
Bakeng sa katleho e kholo, ho hlokahala hore u fetole mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi e le hore lihlopha li fetohe karolo ea boithabiso ba bophelo. Ka hona, ke ho lakatsehang ho koetlisa ka nako e le 'ngoe. Bakeng sa ba qalang, ho molemo ho etsa sena mantsiboea, ha mesifa e "hlatsoa".
Ela hloko lijo tsa hau nakong ea lihlopha tsa yoga bakeng sa setšoantšo se setle. U ka ja hantle lihora tse 3-4, kapa u ja lijo tse bobebe bakeng sa lihora tse 1.5-2 pele lihlopha li qala. Ka mor'a ho ikoetlisa, u ka ja halofo ea hora. Ha ho hlokahale hore o tšabe hore o tla hlaphoheloa, hobane esita le liketso tse bonolo ka ho fetisisa tsa yoga li hloka chelete e phahameng haholo. U ka noa ka ho toba pele u etsa yoga bakeng sa setšoantšo se setle kapa ka morao ho bona, empa eseng nakong ea ho ikoetlisa. Pele o koetlisoa, o tlameha ho nka sesepa se mofuthu kapa se pholileng, empa etsa bonnete ba hore metsi ha a chese haholo kapa, ka lehlakoreng le leng, leqhoa.
Ho etsa yoga bakeng sa setšoantšo se setle seo u tla se hloka:
- Foromo ea lipapali tse khotsofatsang, haholo-holo tsa thepa ea tlhaho;
- lisebelisoa kapa matloana a bahahlauli ba nang le polypropylene.
Ha u ntse u lebeletsong, ha ua lokela ho tšoenyeha: yoga e hloka mohopolo o itseng, 'me haeba o qala ho sitisoa kamehla, liphello ha li tla ba hantle kamoo u neng u lebeletse kateng. Nakong e tlang, mokhoa ona o tla u thusa ha u etsa yoga bakeng sa setšoantšo se setle: tlosa tšabo le phobias; ho ela hloko ka hloko; ho laola boima ba 'mele; ka potlako tlosa tsitsipano maemong afe kapa afe a bophelo; e-ba matla haholoanyane.
Smooth breathing
Ema o otlolohile, maoto a le hole le limilimithara tse 12 ho tloha ho e mong, likhaka li lebetse, liatla li kopantsoe ho teba ea pelo. Mokokotlo o otlolohile. Koala mahlo 'me u mamele ho otloa ha pelo ea hau, mamelang moea o mong le o mong le phefumoloho. Ho utloa moea oo u o hemang o etsa hore 'mele oa hao o thothomele. Ema o otlolohile, poso ena e tšoantšetsa kholiseho. Phefumoloha ka nko ea hau. Butle-butle u kene ka tlalehong ea 5 'me u bue hape ka tlalehong ea 5. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10.
Bosiu ba matla
Ha u phunyeletsa, phahamisa matsoho ka sekhahla sa likhato tse 45, liatla tsa letsoho hammoho. Ha u tsoa mouoane, khumama ka mangole 'me u ikakhele ka setotsoana joalokaha u lutse setulong. Maoto a lokela ho tšoana. Etsa bonnete ba hore mangole a hau a le boemong ba menoana ea hau. Hlahloba e le hore khumama ea lengole e se ke ea u utloisa bohloko. Mokhahlelo o lokela ho tšehetsa, ho e-na le ho baka khatello ea kelello 'meleng. Ka mor'a ho fumana boemo bo loketseng ka ho fetisisa, bo lokisa 'me u etse hore motho a phefumolohe haholo.
Ka pululo e tsoang ho e-na le matsoho a 2 a tlase kapa letsoho, phahamisetsa lengole le le leng ho sefuba, e otlolohile ka morao. Ha u ntse u tsoa, khutlela boemong ba 2. Mokhoa o mong oa bobeli 2 le boemo ba hae 3. Sena se tla thusa: ho matlafatsa mesifa ea khatiso, matsoho le maoto; ntshetsa pele ho tsamaisana ha mokhatlo; ho molemo ho boloka tekanyo. Mekhoa e meng ea 2 le ea 3 ka makhetlo a mangata kamoo u batlang kateng. Qetella mokhoa oa ho ikoetlisa oa ho ikoetlisa ho latela boemo ba 2.
Pono ea pele ea mohlabani
Ho tloha sethaleng sa 2, beha leoto le letona ka morao ho 1 limithara e le hore leoto le letona le ka lehlakoreng la 45 ° mabapi le fatše. Sheba ka nako eo hore lengole la leoto le letšehali le ne le le boemong ba sock. Lula matsoho a otlolohile. Etsa phomolo 'me u etse lintho tse 3-5 ho phefumoloha ho tebileng. Boikoetliso bo tla u thusa: u phehelle ho feta; ho matlafatsa, haholo-holo haeba u khathetse.
Phello ea Bobeli ea Mohlabani
Ho tloha mofuteng oa 4 ka pululo, atolosa letsoho la hao le letona ka pel'a hao, 'me u khutlise letsoho la hao le letšehali. Tlosa letheka ka ho le letšehali. Leoto le letona le lokela ho ba le serethe. Utloa matla a fetang ka letsoho. Etsa phomolo 'me u etse lintho tse 3-5 ho phefumoloha ho tebileng.
Lungea le ka tlase
Ho tloha mofuteng oa 5, itšetlehile ka matsoho fatše. Phahamisa menoaneng ea menoana ea hao, otlolla morao le leoto le letona. Leoto la leoto le letšehali le kobehile. Ebe u phahamisa serethe sa leoto la hao le letona. Tabeng ena, leoto le lokela ho lula le otlolohile. Haeba u thatafalloa ho ikoetlisa joalo, ho na le khetho ea bobeli, e bonolo. Ho feta moo, theola lengole la leoto le letona fatše. Lokisa pose le ho nka ka hare 1-2 ho hema.
Ho tloha mofuteng oa 6 ka ho inhalation, itšetlehile ka letsoho la hao le letona fatše, u ee ka ho le letona, otlolla letsoho la hao le letšehali. Boea, letheka le maoto li lokela ho sisinyeha. Tšoara letsoho la hao mme ue shebe. Leoto la leoto le letšehali le bolokehile lehetleng. Haeba ho le thata hore u lule u leka-lekana, theola lengole la hao le letona fatše. E nke 'me u phefumolohe haholo.
Tsamaea pele
Ho tloha mofuteng oa 7, beha matsoho fatše 'me u itšetlehe ka fatše. Nka mohato ka leoto la hau le letona e le hore o ka lehlakoreng le letšehali. Khutsa mangole hanyenyane mme u khumame pele. Hlokomela hore botebo ba 'mele e lokela ho ba sebakeng sa mokotla, eseng letheka, kahoo mokokotlo oa hau o ka lula nako e telele sebakeng sa boemo bo sa phutholohang. Tšoara matsoho ka mahlakoreng 'me u khomarele lintlheng tsa likhahla. Phomola molala, mahetleng le hlooho. Etsa phomolo mme u nke meea e 5 e phefumolohang.
Ho otlolla sefuba le mahetla ka tšekamelo ea pele
Ho tloha mofuteng oa 8, theola likhapha tsa hao, beha matsoho ka morao 'me u kenye menoana ea hao ka katung. Hula likhahla tsa mahetleng. Hula matsoho a hau mme u ba phahamise butle-butle ho tloha ka morao. Matšoao a matsoho a tlameha ho ba thata haholo. Leka ho se phunye matsoho. Ho ka etsahala hore u tla khona ho nka matsoho a hau ka morao ho feta 3 cm. U se ke ua leka ho eketsa nako ena, ho molemo ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao. Koala sefate sa morara 'me u etse lintho tse 3 tse phefumolohang.
Ho ruruha ho tswa ho sesebelisoa
Ho tloha ho boemo ba 9 ka ho bululeloa, khumama ka mangole hanyenyane, hula mokokotlo ka tsela eo ka morao e tšoanang le fatše. Nka matsoho a hao a koaletsoeng ka morao. U lokela ho shebahala eka u se u le mothating oa ho qhomela ho tswa ho sebopeho. Ha u tsuba, khutlela potsong ea 9. Pheta ka makhetlo a 'maloa, nka phomolo molemong oa pululelo 10, ha u tsitsitse, khutlela ponong ea 9.
Ho romeloa
Ho tswa ho boemo ba 9, ha u tsoa, u se ke ua phutha matsoho 'me u ba fokolise ka mahlakoreng, ba lokela ho leketla ka bolokolohi. Nka meea e fokolang. Butle-butle utelehe. Ha u romela, "utloa" vertebra e 'ngoe le e' ngoe. Ketsahalong ea ho qetela, phahamisa butle hlooho ea hau butle. Ebe u pheta liketso tsohle, ho qala ka pose 4, feela ka leoto le leng.