Li kenngoa 'meleng oa rona libakeng tse sa tsejoeng ka ho fetisisa: ka mpeng, letheka, likoti, ka lesoba, le sona ha se kenyelle ho khahloa. Hape, sena sohle ha se bonahalle, bakeng sa hau, se eketsa kilograms. 'Me ka nako e' ngoe u hlokomela hore litekanyo sekaleng li ea ka ho le letona la boemo boo u bo lakatsang (ka tsela ea ho eketseha) le jeans eo ue ratang haholo ho uena e tiisitsoe ka thata. 'Me kapelenyana e hlaha. Potso e hlaha: ke eng seo u lokelang ho se etsa? Ho potlakile hakae ho theola 'mele pele ho qala ha selemo?
Kamora mariha, 'mele o khathala ke ho hloka letsatsi, mofuthu, moelelo, maikutlo le ho se monate haholo, kahoo ha ho bohlokoa ho fetola lijo tse thata. Pele, bala palo ea lik'hilojule lijong tseo u li jang, ha lia lokela ho feta li-khalori tse 1500. Khetha lijo tse nang le lik'hilojule tse nyane, o lokela ho fokotsa lijo tse haloang halofo, ja karolo e nyane. Ho hlokahala hore u noe lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi, sena se thusa ho tlosa li-slags 'meleng,' me mpa e sebelisa lijo tse fokolang.
Ho na le lijo tse ngata tse reretsoeng ho lahleheloa ke boima ka potlako. Empa ha ho hlokahale feela ho theola boima ba 'mele, empa hape ha ho hlokahale ho lematsa' mele oa hau, ho netefatsa hore liminerale le livithamine li kenya lijo tsa hau. Potlakela ho theola boima ba 'mele pele ho qala ha selemo ho tla lumella lijo tse entsoeng ka matsatsi a mane. Lijo tseo ho thoeng li-orange li na le lihlahisoa tsa lipalesa tsa lamunu le tsa mosehla, lijo tse kholo li na le meroho le litholoana.
Letsatsi la pele: bakeng sa lijo tsa hoseng, noa khalase ea metsi a nang le diminerale, ja pere e le 'ngoe, apole kapa lamunu le omelet mahe; lijo tsa motšehare, salate ea meroho ea tomate le pelepele kapa e ka nkeloa sebaka ke likarolo tse supileng tsa prunes; bakeng sa lijo tsa motšehare, lee le le leng le phehiloeng le lamunu le lekane.
Letsatsi la bobeli: lijo tsa hoseng, tee kapa kofi, hammoho le 200 dikgerama tsa kottage kapa chisi e thata; bakeng sa lijo tsa motšehare re ja orange kapa pere le mahe a phehiloeng a mabeli; bakeng sa lijo tsa motšehare re noa khalase ea yogurt, ja apole kapa lamunu.
Letsatsi la boraro: tee bakeng sa hoseng; lijo tsa motšehare, salate ea meroho e entsoeng ka tomate e ncha, likomkomere le pelepele ka sesepa le lamunu; lijo tsa motšehare li lokela ho ba khalase ea yogurt kapa lebese.
Letsatsi la bone: bakeng sa lijo tsa hoseng, pole ea oatmeal le lehe le phehiloeng; nakong ea lijo tsa motšehare o ka ja salate ea meroho ea litamati le likomkomere le selae sa litlhapi tse phehiloeng; bakeng sa lijo tsa motšehare, ja litholoana tse peli tsa lamunu.
Lijo tse joalo li u nolofalletsa ho theola boima ba 'mele ka khilogramme e le' ngoe ka nako e khutšoanyane, empa re lokela ho hopola hore 'mele o hloka liminerale le livithamine, tseo ho tsona ho ja lijo ha li lekaneng, ho latela nako e telele ha hoa lokela ho ba joalo. U ka pheta thuto ena nako le nako.
Ho qala ha selemo ho fana ka ts'ebetso ea tlhaho ea ho tlosa lik'hilograma tse eketsehileng tse bokeletsoeng mariha, 'me' mele o hloka feela ho thusoa. Ho hlokahala hore u kenyele lijo tse entsoeng, likopi, li-crackers, linate, joala, botoro ho lijo tsa hau le ho li beha ka makhasi a salate, lihoete, tseo ka tsela e leng tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Nama e ka nkeloa sebaka ke tlhapi e mafura. Ho na le liapole tse ngata tsa hop, tse nang le fiber, tse thibelang ho kenngoa ha lik'habohaedreite, ka tsela eo ho fokotsa palo ea lik'hilojule tse fumanoeng.
U ka boela ua lula lijong tsa kefir. Ho hotle ho lahla likhase tse eketsehileng pele ho selemo. E u lumella ho tlosa li-kilogramme tse hlano ka nako e khutšoanyane. U ka e pheta ka likhoeli tse 1.5. A bohlokoa mefuta ea kefir tla tlatsetsoa le litholoana tse ncha le monokotsoai.
U se ke ua lebala ho hlokomela bophelo bo botle ba hau le ho shebahala bo le bobebe le bo khahlehang nako efe kapa efe ea selemo!