Thuso ea liphallelo ea 'mele o thata, ka linako tse ling boikutlo bo thabisang, matla, ho otla ka holim'a bohale. Litoro? Che, sena ke 'nete, haeba u khetha mokhoa o loketseng oa bophelo bo botle: "ho ikoetlisa + ho nepahetseng ha lijo." A re ke re bue ka kajeno ka serapa sa bobeli sa foromo ena, kapa ho e-na le ho ja lijo tse monate, tse leng karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng.
Ke hobane'ng ha ho hlokahala li-snacks?
Lijo tse tsosolosoang ke boemo bo bohlokoa haholo bakeng sa mokhoa oa bophelo oa papali. Lipalo tsa lipalo li bonolo: tekanyo ea khalori ea letsatsi le leng le le leng, e arotsoe likarolo tse tšeletseng tse ngata, e bonolo ho e cheka ka 'mele. Ka lijo tse fokolang, o ka:
- laola maikutlo a ho khotsofatsa. Sesebelisoa se senyenyane se tla khotsofatsa tlala 'me ka nako e ts'oanang se qobe ho ja haholo.
- fetola menu ho latela litlhoko tsa hau. Koetliso e etsa hore ho lokolloe matla, ka hona, ho emetse lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare, ho thata ho itatola monate oa lijo tse haufi. Lijo tsa mantsiboea nakong e pakeng tsa lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le lijong tsa lijo li tla khona ho tšehetsa 'mele ka litefiso tse hlokahalang tsa liprotheine.
Khetha se molemo ka ho fetisisa: liphiri tsa bohobe bo nepahetseng
Koetliso ea tlala hase molekane. Ka lihora tse seng kae pele ho lihlopha u lokela ho noa metsi, u "lokisetsa" 'mele bakeng sa lijo. Kamor'a halofo ea hora nako e fihla bakeng sa protheine e khanyang "tefiso" - mohloli oa matla bakeng sa 'mele le ho boloka mesifa ea mesifa. Bohobe bo joalo bo hlokeha le hora kapa tse peli ka mor'a ho ikoetlisa - ho boloka molumo le ho chesa lik'halori. Ho na le protheine e bonolo haholo e fumanoang mefuta e mengata ea cheese le li-fish. Ba ka itokisetsa pele ho nako 'me ba nkoa le bona - leha ho le joalo, mokhoa ona ha o kotsi ebile o ja nako. Letsatsi le phathahaneng ka ofising kapa ho khanna hangata ha ho na sebaka sa bohobe bo monate bo nang le lijo tsa mantsiboea. Li-cocktails li-co-protein le li-protein? 'Maraka oa lijo tse phetseng hantle o fana ka mefuta e mengata ea lihlahisoa tse joalo. Sebopeho sa sona se fapane haholo, ntle le protheine e sebetsang bakeng sa sebōpeho sa lefutso, e boetse e na le lihlahisoa tse ling tse ngata. Haeba u nahana hore sethala sa bophelo ba liprotheine tse sisinyehang le mekoallo hangata e le nako e telele, joale ho ka etsahala hore ebe li na le mekhoa e sireletsang.
Lijo tse monate tsa nama e jerky - mokhoa o babatsehang oa lijo tsa lijo tsa malapeng, hammoho le li-cocktails le li-bars bakeng sa lijo tsa lipapali. Pele ho tsohle, ke sehlahisoa sa tlhaho ka ho feletseng se bolokang li-protein tse 55 tsa leseli. Lihlahisoa tse nyenyane tsa tete e bonolo, khoho, likokoanyana, nama ea khomo ka letsoai le linōko li omella butle-butle - ha ho na li-preservatives le mekhoa e rarahaneng ea theknoloji. Ho phaella moo, sesebelisoa se seng le se seng ke polokelo ea liprotheine tse nang le lisebelisoa: matla a matla a ligrama tse 50 tsa nama e omisitsoeng e lekana le ligrama tse 150 tsa nama e tala. Ka hona, sephutheloana se senyenyane se lekane bakeng sa sesepa se feletseng. Ho ja lijo tse joalo ho ka boela ha lokisoa lapeng, empa hopola hore e le ho boloka liprotheine tse phahameng, phekolo ea mocheso e tla nka lihora tse fetang tse 24 mocheso.