Na u lakatsa ho ba le maoto a kang Julia Roberts kapa matsoho a kang Jennifer Aniston? Joale sehlooho sena ke sa hao! Re ile ra etsa qeto ea ho arolelana le uena liphiri tse kholo tsa mananeo a koetliso ho tloha ho mokoetlisi oa hau oa Kathy Koehler, oa bokhabane ba Hollywood, le ho u fa moralo o monate le o atlehileng, ka lebaka leo o tla khona ho etsa setšoantšo se setle ka likhoeli tse 'maloa feela!
Hollywood botle
Sebapali se tummeng Julia Roberts o ile a ikopanya le lenaneo le khethehileng la lenaneo, a hlophisitsoeng ke KatieKeler, nakong eo a neng a itokiselitse ho phetha karolo ea filimi ea Joe Roth "Amerika's Pets." Ka lebaka la kemiso ea hae e phathahaneng, botle, joalokaha eka ha a batle, ha a fumane nako ea ho koetlisa lenaneong la hae le maphathaphathe. Bothata bohle ba Roberts bo ne bo le mothating oa maoto a hae: ka lebaka la ho tšoantšetsa mesifa, ho ne ho hlokahala hore "tekanyo" ea phomolo ea bona. Ho se ho fetile likhoeli tse peli, moetsi oa litšoantšiso ka cheseho e kholo o ile a phatlalatsa hore o "matlafalitse mesifa ea hae haholo 'me hona joale o shebahala a le motle - ka hona o ne a thabile haholo lenaneong lena.
Pheta bakeng sa naleli
- Ha u se u shebile ka leoto le letšehali, ho hlokahala hore u nke pozu-la "ho robala ka matsoho." Re nka phefumoloho e tebileng 'me feela ka pululo rea otlolla. Re khutlela sebakeng sa pele (ka taelo e hlahelletseng). Pheta boikoetliso bo tšoanang le motho ea nepahetseng. Re etsa litlhaselo tse ka bang robeli ka morao, ka maoto a mang.
- Ho hlokahala hore u behe ka lehlakoreng le letšehali. Nakong ena, maoto a lokela ho otloloha. Har'a kutu e otlolla leoto le letona. Hoa hlokahala ho khetha phoofolo, ho etsa pululo le ho phahamisa letheka ka motsotso ona ka tsela eo 'mele oa hao o leng molomong o otlolohileng. Re matlafatsa ka nako e le 'ngoe mesifa ea khatiso, letheka le likoti ka nako e le' ngoe. Re bala ho fihlela ho tse hlano, ka nako e le nngwe re leka ho boloka boemo bo amohelehang, re phomola. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo, ebe u khutlela ka lehlakoreng le letona.
- Re fetoha botsitso, matsoho motsotso ona o tlameha ho senyeha ka morao, re khumama, re susumelletsehe 'me re leke ho tlōla ka hohle kamoo ho ka khonehang, re fihle hang-hang dvenogi. Tseleng, mangole a tlameha ho koaloa. Re tla lokela ho hopola ha nako eo re lulang ka eona 'me nako e tlang e tla leka ho ntlafatsa sephetho. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo. Mehleng ea kajeno, palo ea ho pheta-pheta e khothalletsoa hore e tlisoe palo ea borobeli.
Ka holim'a lebanta
Pele ho thunngoa ha lihlopha tsa TV tse kileng tsa tsebahala "Metsoalle", setšoantšisi Jennifer Aniston o qeta lithuto tsa hae univesithing feela. Ngoanana eo ka nako eo o ne a kholisehile ka ho feletseng hore ha a lumellane le mekotla ea botle e thehiloeng Hollywood. Ha e le hantle, Aniston o ne a e-na le koetliso e ntle ea lipapali, empa koetliso e sa khaotseng le e sa tloaelehang e ile ea mo bakela bobebe bo tšabehang. Ka ho khetheha ho Kathy Koehler, setšoantšiso se qalang, lenaneo le ne le ngotsoe, le neng le kenyelletsa mekhoa eohle e bonolo haholo, ka lebaka leo Jen a neng a sa fumane feela matsoho, empa hape le sefuba sa sebōpeho se sa tsitsang.
Nka li-dumbbells
- Re itšetlehile ka lengole la rōna le letšehali, 'me letsoho le letšehali le le ka morao. Ka letsohong le letona re nka sekoti, re ntša letsoho ka sona, joale re se fetisetsa boemong bo kang bo lekanang le fatše. Hona joale, ke habohlokoa haholo ho hlahloba phefumoloho ea hau le ho boloka mokokotlo o otlolohile kamoo ho ka khonehang. Re pheta mokhatlo ona ka makhetlo a leshome. Re khutlela sebakeng sa pele mme re fetola letsoho la rona, re etsa mekhoa e leshome hape.
- Lula fatše setulong, moeling oa setulo se nang le bethe ea matsoho, menoana e lokela ho isoa fatše. Ho ithaopela ka matsoho a rona, butle-butle re hatela pele, e le hore qetellong menyako ea rona e tla hlaha ka pel'a setulo. Mangole a rōna a koalehile ka maqhubu a likhato tse 90. Ha re hema haholo, re khutlela sebakeng sa pele.
- Re nka lisebelisoa tsa leseli le ho phahamisetsa lengole le letona ka hohle kamoo ho ka khonehang. Re otlolla matsoho holim'a kutu, mokokotlo o lokela ho otloloha 'me mpa e huloa. Lihlotleng, re khumama matsoho re bile re phefumoloha, re phahamisa litlolo ka pel'a rona ho fihlela boemong ba mahetla. Hona joale re ka khutlela boemong ba pele le ho tsoa. Ho ikoetlisa, ka bonyane, ho tlameha ho phetoa ka makhetlo a leshome.
Khetho e feteletseng
Ha mosebetsi oa ho shebella filimi ea "filimi ea Charlie" e ntse e tsoela pele, star star Drew Barrymore o ne a ikakhela ka setotsoana le mokoetlisi oa ntoa. Empa e le hore a ntlafatse ho feteletseng, o ne a hloka moeletsi oa motho, eo a ka fumanang matla a hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Druhvratilsya ka kopo ena ho Kathy Koehler 'me ka thabo o ile a itokisetsa lenaneo la hae, leo ho bapisoang le lona le neng le tšoaneleha kampong ea sesole. Lenaneo lena le ne le kenyeletsa ho sebelisa matla a cardio ho eketsa matla le ho sebetsa ka matla. Ho tsoa lenaneong lena, Drew Barrymore o ne a se a ntse a tsitsitse!
Tlohela sebakeng sa maoto!
- Re kena boemong bo tšoanang: matsoho a otlolloa 'meleng, mokokotlo o otlolohile, maoto a le hammoho. Ha re keneletse, re lokela ho tlōla holimo ebe re ala maoto ho bophara ba lehetla. Ha e le matsoho, ba lokela ho qhibilihisoa ka lehlakoreng le leng, ebe ba phahama. Hape, tlohela ho khutlela sebakeng sa pele. Pheta mosebetsi ona ka makhetlo a mashome a mabeli.
- Re robala ka morao, re phahamisa maoto ebe re koba liphatla tsa bona. Hona joale, matsoho a lokela ho ba ka morao hloohong. Ke habohlokoa ho latela tataiso ea lesea la hao - ha ea lokela ho kenngoa sefubeng. Ha u tsuba, ho hlokahala ho tlosa scapula ho tloha fatše, le ho hokahanya lehlaka le letšehali le ka letsohong le letona. E tsoetsoe, re ka khutlela sebakeng sa pele. Re fetola leoto mme re pheta boikoetliso bona ka makhetlo a robeli.
- Re robala holim'a bolo e kholo. Matsoho a lokela ho ba fatše. Re qala ho "tsamaea" ka matsoho a rona e le hore mangole a rona a bohareng ba bolo, mme 'mele o tsoang hloohong le maotong o ne o le ka lehlakoreng le le leng. Re phahamisa letheka ha re tsoa phalong, re leka, hore ho rona ho ngotsoe "L". Ha re potlakele boemong bo qalang. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mahlano. Ha nako e ntse e ea, nomoro eohle e tlameha ho eketseha ho isa ho makhetlo a leshome le metso e mehlano Haeba ho hlaha mathata, e lumelloa ho khumama ka mangole ho tloha qalong ea leoto.
Ke seo mananeo a ho ikoetlisa a leng sona, a entsoeng ke mokoetlisi oa Hollywood oa Hollywood Katie Koehler. Ka lebaka la mananeo ana, ba bangata ba tummeng ba ne ba ke ke ba finyella sepheo se lakatsang feela ka nako e itseng, ho ntlafatsa mefuta ea bona, empa ba boela ba fumana menyaka ea sebele nakong ea lihlopha. Ha e le hantle, joalokaha Köhler a re: "Ho phela hantle ho lokela ho ba thabo, ho seng joalo ho ke ke ha emela liphello tse ntle ho eona!".