Ho ka bonahala eka lipapali le lijo tse nepahetseng ke tsela e nepahetseng ea 'mele o motle. Empa lefatše ha le phethahale. Ke eng hape e hlalosang 'nete ea hore mofumahali e mong ea tsamaisang tsela e nepahetseng ea bophelo hase kamehla ea nang le palo e ke keng ea lekanngoa? Hona ha ho joalo. 'Me har'a metsoalle ea hau ha ho pelaelo hore ho na le ba nang le ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle le' mele, ntle le ho nyenyane "empa."
Pele o e-na le likarolo tse 'maloa tsa setšoantšo sa basali, tseo ka lekhetlo la pele ha li bonolo ho sebetsana le tsona. Fumana hore na u ka etsa'ng ka bohlale le kapele ho e etsa e le hore ba se ke ba u halefisa.
Mangole a tletseng
Boholo ba rona 'meleng re na le sebaka seo mafura a ratang haholo ho bokella le ho lula moo ho fihlela qetellong. Hantle, setho se hloekileng se hloka ho ba le polokelo ea lijo haeba ho etsoa tlhaselo ea nako e telele ea tlala. 'Me haeba a ka etsa qeto ea hore ka lekhetlo la pele o ne a tla behella ka thōko ka sebōpeho sa hae, ebe o bala ka hloko hore na o ka mo hlokomoloha joang ka tlhokomelo e sa tsitseng.
Boemong bona, cardio e thusa. Hopola hore mafura a chesa ka potlako ho ikoetlisa, 'me ka nako e le nngwe likarolong tsohle tsa' meleng: ebang ke mangole, ka morao kapa ho phunyeletsa likoti tse peli. Kahoo khetha simulator seo u se ratang (treadmill, baesekele, ellipse, stepper) 'me u sebelise makhetlo a mahlano ka beke metsotso e 40-60. Mokokotlo o motle bakeng sa ho boima boima ke 60-70% ea bophahamo bo phahameng (moeli o ka holimo o khethoa ka lebone (220-lilemo) x 0.7).
Pele ho koetlisoa joalo ho hlokahala ho etsa liteko tse 'maloa tse matla tsa matla ka letheka le menoaneng (li-squats, matšoafo, ho bolaea - e le khetho) ho qhala metabolism le ho potlakisa ts'ebetso ea mafura a tukang. Nka litlolo ka boima bo boima (boo hangata bo itšetlehileng ka boemo ba ho itokisa) 'me u etse litlhahiso tse tharo kapa tse' nè bakeng sa litsela tse tharo kapa tse 'nè (e mong le e mong (mokhoa o le mong ke ho pheta-pheta 15-20). 'Me u tsamaee ho ea ka cardio.
Ho phaella ho sena, ho kgothaletswa ho etela setsebi kamehla bakeng sa ho lokisa ho silila ha sebaka sa bothata: Hangata likhama li sebelisoa ho phalla ho phalla ha lymph, empa nako e ngata e boetse e sebelisoa ka mangole ho roba lisele tse mafura moo.
Li-ankle tse sephara
Phoso ea sena, pele ho tsohle, ke sebaka sa masapo le li-ligamente tsa maqheka le maqhama a maqaqailana. Oho, mohaho ona o ke ke oa fetoloa. Empa u ka ntlafatsa mosebetsi o bobebe oa lymphatic system, ka lebaka la hore ho na le ho ruruha, - ntho e 'ngoe e tloaelehileng ea li-ankle tse "boima". Ho phaella moo, maqeba a kenngoa ka ho toba ka mesifa e mengata - 'me u khona ho ba haha ka khoele.
Qala ho sebetsa ho matlafatsa mesifa ea leoto, maqhe le leoto le tlaase, 'me u sebelise sena nako leha e le efe e sa lefelloeng, melemo ea liketso tse ling e ka etsoa e sa amohelehe ho ba bang. Ntho leha e le efe e tlang mehopolong ea hau le e sa tliseng bohloko e tla etsoa. Etsa selikalikoe se chitja le maoto a hao, u se khaole 'me u otlolle sock. Tsamaea lisokong tsa hau le lieta tsa hau. Hasanya fatše ka lintho tse nyenyane mme u li fetise ho tloha sebakeng se seng ho ea ho o mong ka liotona tsa hao. Katay o emisa, ka mohlala, pini e tloaelehileng ea ho roala. Tsena tsohle ha li matlafatse mme li tiisa mesifa ea maqaqaea le maoto a tlaase, empa hape e ntlafatsa metsi a lymphatic drainage. 'Me u khethe lihlopha tsa ho ikoetlisa, li-ballet le likhetho tsa khale tsa lihlopha tsa ho ikoetlisa le likolo tsa ho tantša. Ho na le tlhokomelo e kholo e lefshoang ho nts'etsopele ea maoto le maoto 'me ho thoe leoto la ballet le thehoa - ka mesifa e matla haholo' me ka tsela eo e se ke ea pumped. 'Me ka tsela, u hopole - mokokotlong oa mesifa ea namane ea pumped, maqaqaea a shebahala a le motle haholo.
Sebopeho sa matsoele
Ba leng sehloohong sena ba tla utloisisa hore ha se bolele boholo - haholo-holo hobane ha ho na li-comrades tatso le mmala. Le seo u lokelang ho se etsa le sefuba, haeba ho e-na le hore u potlakele ho kena ka sepakapakeng se nang le linaleli, ka masoabi u leketlile ha u se oa matsoalloa.
Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo: ho anyesa, botsofali, tahlehelo ea boima ba 'mele le tlhokomelo e fosahetseng bakeng sa karolo ena ea' mele - le voila, ntle le tšehetso ha ho moo e leng teng.
Oho, mahlaseli a bohale a fanoe ke ntho e ke keng ea fetoloa. Leha ho le joalo, u ka phunya mesifa ea sefubeng 'me u se ke ua makatsoa ke holimo ka morao. Koetliso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa mesifa ea pectoral ke ho sututsa. Na ho thata ho nyoloha fatše? Qala ka lebota. Etsa likarabo tse ngata kamoo u ka khonang, ka makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke. Matšoao a maholo a tla phahamisa likharebe tsa hau hanyenyane, empa u se ke ua itšetleha ka mohlolo. Sena se ke ke sa lekana, haholo-holo haeba matsoele a hao a lekana ka ho lekaneng. Ka lebaka lena, kenyelletsa ho ikoetlisa ka tsela ea ho ikoetlisa e hahang mesifa ea morao, e le khetho-ho ba litakatso, ho hula-tlōla, ho tšoaetsanoa. U se ke ua tšaba ho itlama ka boholo bo sa lekanyetsoang: haeba u sa kopanele 'meleng o matla o tsosang takatso, ha o u tšosoe. Empa letlalo le hloekileng ka lehlakoreng le ka holimo la sefuba le tiisoa ka mokhoa o ts'oanelang ka litšenyehelo tsa keketseho ea mesifa ea morao 'me, ho ea joalo, e tla tiisa taba ea moqoqo ka thata haholo.
Hangata letlalo le bapala karolo ea bohlokoa mona. Eena-e leng sebete sa rona sa tlhaho, se lokelang ho hlokomeloa. Haeba ho se na ho hanyetsa, etsa sesepa se fapaneng (o hloka ho qeta mokhoa ona ka metsi a pholileng), hloekisa le ho nosetsa decollete letsatsi le leng le le leng - 'me u bona sefuba se tla phela.
Halifeh
Bothata bona bo hlaha ka lebaka la hore phallo ea lymph e khathatsehile sebakeng sa letheka 'me lymph e na le litšila tse nyane ho feta uena le tseo a ka ratang haholo. Lijo tse fosahetseng, mekhoa e mebe, mocheso, mosebetsi oa boipheliso - bakeng sa tsamaiso ea lymphatic ena ke mojaro o moholo. Mona ho hlokahala hore u tsamaise ntho e khopisang maemong ohle.
Koetliso ea potoloho e buelloa ka makhetlo a mane ka beke. Etsa se latelang: etsa liketso tse 'nè tsa maoto le likoti (squats, liplies, matšoafo ka litsela tse sa tšoaneng, ho bolaea), e' ngoe ka morao le e 'ngoe bakeng sa khatiso, liketsahalo tse 12-15 tse phetoang. Ho na le lihlopha tse hlano tse joalo. Qetellong ea e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho lateloa ke cardio ea metsotso e 20 ka palo ea 60-80% ea boholo. 'Me mona mochine oa khatiso kapa morao, mohlomong, u tla thahasella? 'Nete ke hore koetliso e joalo e qhala ka ho phethahetseng mali a tsoang le' mele le ho phahamisa metabolism ea hau - 'me sena ke sona seo u se hlokang ho khanna slag e hloiloeng le ho etsa letheka esita le.
Lenaneong lena, ho silila-cellulite ea mesifa e tšoanela ka ho phethahetseng ho matlafatsa phello ka lisele tsa adipose. 'Me, qetellong, leka ho se itšetleha ka letsoai, mekhoa ea ho boloka lijo le, ha e le hantle, lijo tse potlakileng. Lijo tsena li etsa hore cellulite, e boetse e senya letheka.
Lefu le ka hare le khutsitseng
Sebakeng sena ho na le mesifa ea adductor, e sa sebetseng kamehla. Hangata, ha u koetlisa joaloka bona, mohato ona o amoheloa ke quadriceps - e kholo ebile e ikemiselitse ho kenyelletsa mosebetsing, haeba u khathetse mme u sa latele ho nepahala ha mosebetsi ona. Ho phaella moo, sebakeng sena ke letlalo le thata haholo, 'me turgor ea eona e fokotseha ka lilemo.
Ka lebaka la ho bokella lymph nodes e kholo le ho ratoa ha "sekoahelo", ho silila le kahare holim'a letheka ho tlameha ho ba ka hloko - tšepa khoebo ena feela ho setsebi. Uena u ka etsa motlakase o motlakase 'me, ha e le hantle, o phutheha, pele letlalo le lokelang ho hloekisoa hantle ka moqhaka.
Ho kgothaletswa hore o etse li-squats tse ngata haholo (ke hore pliès): ha o beha meomo ea hau ho feta mahetla, o fetola likausi tsa hau ka tsela e tšoanang le marango, mme o leka ho theola marang-rang a serethe, ntle le ho senya setopo. Ho feta - litlhaselo mahlakoreng. Tsena tsohle li tla matlafatsa mesifa ea adductor. 'Me ke ikoetlisa ho ea ka molao-motheo o hlalositsoeng karolong e mabapi le mangole a ikhohomosang.
Likarolo tsa bothata ba palo ea basali, tse thata haholo ho li fetola
See also
Joang ho ja lijo
Lipapali
Meriana ea phekolo ea mokokotlo
Lipapali
Ho lokisoa ho feta tekano
Lipapali
New posts
Ka potlako phekola lerato le leng
Likamano
Cocktail ea Strawberry
Home hearth
Lipancake ka ho tlatsa
Home hearth
Nako granola
Home hearth
Masks bakeng sa lihlopha tse arohaneng tsa moriri lapeng
Botle ba mosali
Mokhoa oa ho khetha sefaha leoto la ka
Fashion ea Basali
May be useful
Rosa e loriloe eng bukeng ea litoro?
Ha e tsejoe
Li-garlic tse khethiloeng
Home hearth
Hydrotherapy, ketso ea phekolo ea mekhoa ea metsi
Bophelo ba Basali
Tsela ea ho khetha heater ea fan
Home hearth
Pizza ea meroho holim'a grill
Home hearth
Botlalo ba mahlo
Bophelo ba Basali