Likarolo tsa bothata ba palo ea basali, tse thata haholo ho li fetola

Ho ka bonahala eka lipapali le lijo tse nepahetseng ke tsela e nepahetseng ea 'mele o motle. Empa lefatše ha le phethahale. Ke eng hape e hlalosang 'nete ea hore mofumahali e mong ea tsamaisang tsela e nepahetseng ea bophelo hase kamehla ea nang le palo e ke keng ea lekanngoa? Hona ha ho joalo. 'Me har'a metsoalle ea hau ha ho pelaelo hore ho na le ba nang le ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle le' mele, ntle le ho nyenyane "empa."

Pele o e-na le likarolo tse 'maloa tsa setšoantšo sa basali, tseo ka lekhetlo la pele ha li bonolo ho sebetsana le tsona. Fumana hore na u ka etsa'ng ka bohlale le kapele ho e etsa e le hore ba se ke ba u halefisa.
Mangole a tletseng
Boholo ba rona 'meleng re na le sebaka seo mafura a ratang haholo ho bokella le ho lula moo ho fihlela qetellong. Hantle, setho se hloekileng se hloka ho ba le polokelo ea lijo haeba ho etsoa tlhaselo ea nako e telele ea tlala. 'Me haeba a ka etsa qeto ea hore ka lekhetlo la pele o ne a tla behella ka thōko ka sebōpeho sa hae, ebe o bala ka hloko hore na o ka mo hlokomoloha joang ka tlhokomelo e sa tsitseng.

Boemong bona, cardio e thusa. Hopola hore mafura a chesa ka potlako ho ikoetlisa, 'me ka nako e le nngwe likarolong tsohle tsa' meleng: ebang ke mangole, ka morao kapa ho phunyeletsa likoti tse peli. Kahoo khetha simulator seo u se ratang (treadmill, baesekele, ellipse, stepper) 'me u sebelise makhetlo a mahlano ka beke metsotso e 40-60. Mokokotlo o motle bakeng sa ho boima boima ke 60-70% ea bophahamo bo phahameng (moeli o ka holimo o khethoa ka lebone (220-lilemo) x 0.7).

Pele ho koetlisoa joalo ho hlokahala ho etsa liteko tse 'maloa tse matla tsa matla ka letheka le menoaneng (li-squats, matšoafo, ho bolaea - e le khetho) ho qhala metabolism le ho potlakisa ts'ebetso ea mafura a tukang. Nka litlolo ka boima bo boima (boo hangata bo itšetlehileng ka boemo ba ho itokisa) 'me u etse litlhahiso tse tharo kapa tse' nè bakeng sa litsela tse tharo kapa tse 'nè (e mong le e mong (mokhoa o le mong ke ho pheta-pheta 15-20). 'Me u tsamaee ho ea ka cardio.

Ho phaella ho sena, ho kgothaletswa ho etela setsebi kamehla bakeng sa ho lokisa ho silila ha sebaka sa bothata: Hangata likhama li sebelisoa ho phalla ho phalla ha lymph, empa nako e ngata e boetse e sebelisoa ka mangole ho roba lisele tse mafura moo.

Li-ankle tse sephara
Phoso ea sena, pele ho tsohle, ke sebaka sa masapo le li-ligamente tsa maqheka le maqhama a maqaqailana. Oho, mohaho ona o ke ke oa fetoloa. Empa u ka ntlafatsa mosebetsi o bobebe oa lymphatic system, ka lebaka la hore ho na le ho ruruha, - ntho e 'ngoe e tloaelehileng ea li-ankle tse "boima". Ho phaella moo, maqeba a kenngoa ka ho toba ka mesifa e mengata - 'me u khona ho ba haha ​​ka khoele.

Qala ho sebetsa ho matlafatsa mesifa ea leoto, maqhe le leoto le tlaase, 'me u sebelise sena nako leha e le efe e sa lefelloeng, melemo ea liketso tse ling e ka etsoa e sa amohelehe ho ba bang. Ntho leha e le efe e tlang mehopolong ea hau le e sa tliseng bohloko e tla etsoa. Etsa selikalikoe se chitja le maoto a hao, u se khaole 'me u otlolle sock. Tsamaea lisokong tsa hau le lieta tsa hau. Hasanya fatše ka lintho tse nyenyane mme u li fetise ho tloha sebakeng se seng ho ea ho o mong ka liotona tsa hao. Katay o emisa, ka mohlala, pini e tloaelehileng ea ho roala. Tsena tsohle ha li matlafatse mme li tiisa mesifa ea maqaqaea le maoto a tlaase, empa hape e ntlafatsa metsi a lymphatic drainage. 'Me u khethe lihlopha tsa ho ikoetlisa, li-ballet le likhetho tsa khale tsa lihlopha tsa ho ikoetlisa le likolo tsa ho tantša. Ho na le tlhokomelo e kholo e lefshoang ho nts'etsopele ea maoto le maoto 'me ho thoe leoto la ballet le thehoa - ka mesifa e matla haholo' me ka tsela eo e se ke ea pumped. 'Me ka tsela, u hopole - mokokotlong oa mesifa ea namane ea pumped, maqaqaea a shebahala a le motle haholo.

Sebopeho sa matsoele
Ba leng sehloohong sena ba tla utloisisa hore ha se bolele boholo - haholo-holo hobane ha ho na li-comrades tatso le mmala. Le seo u lokelang ho se etsa le sefuba, haeba ho e-na le hore u potlakele ho kena ka sepakapakeng se nang le linaleli, ka masoabi u leketlile ha u se oa matsoalloa.

Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo: ho anyesa, botsofali, tahlehelo ea boima ba 'mele le tlhokomelo e fosahetseng bakeng sa karolo ena ea' mele - le voila, ntle le tšehetso ha ho moo e leng teng.

Oho, mahlaseli a bohale a fanoe ke ntho e ke keng ea fetoloa. Leha ho le joalo, u ka phunya mesifa ea sefubeng 'me u se ke ua makatsoa ke holimo ka morao. Koetliso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa mesifa ea pectoral ke ho sututsa. Na ho thata ho nyoloha fatše? Qala ka lebota. Etsa likarabo tse ngata kamoo u ka khonang, ka makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke. Matšoao a maholo a tla phahamisa likharebe tsa hau hanyenyane, empa u se ke ua itšetleha ka mohlolo. Sena se ke ke sa lekana, haholo-holo haeba matsoele a hao a lekana ka ho lekaneng. Ka lebaka lena, kenyelletsa ho ikoetlisa ka tsela ea ho ikoetlisa e hahang mesifa ea morao, e le khetho-ho ba litakatso, ho hula-tlōla, ho tšoaetsanoa. U se ke ua tšaba ho itlama ka boholo bo sa lekanyetsoang: haeba u sa kopanele 'meleng o matla o tsosang takatso, ha o u tšosoe. Empa letlalo le hloekileng ka lehlakoreng le ka holimo la sefuba le tiisoa ka mokhoa o ts'oanelang ka litšenyehelo tsa keketseho ea mesifa ea morao 'me, ho ea joalo, e tla tiisa taba ea moqoqo ka thata haholo.

Hangata letlalo le bapala karolo ea bohlokoa mona. Eena-e leng sebete sa rona sa tlhaho, se lokelang ho hlokomeloa. Haeba ho se na ho hanyetsa, etsa sesepa se fapaneng (o hloka ho qeta mokhoa ona ka metsi a pholileng), hloekisa le ho nosetsa decollete letsatsi le leng le le leng - 'me u bona sefuba se tla phela.

Halifeh
Bothata bona bo hlaha ka lebaka la hore phallo ea lymph e khathatsehile sebakeng sa letheka 'me lymph e na le litšila tse nyane ho feta uena le tseo a ka ratang haholo. Lijo tse fosahetseng, mekhoa e mebe, mocheso, mosebetsi oa boipheliso - bakeng sa tsamaiso ea lymphatic ena ke mojaro o moholo. Mona ho hlokahala hore u tsamaise ntho e khopisang maemong ohle.

Koetliso ea potoloho e buelloa ka makhetlo a mane ka beke. Etsa se latelang: etsa liketso tse 'nè tsa maoto le likoti (squats, liplies, matšoafo ka litsela tse sa tšoaneng, ho bolaea), e' ngoe ka morao le e 'ngoe bakeng sa khatiso, liketsahalo tse 12-15 tse phetoang. Ho na le lihlopha tse hlano tse joalo. Qetellong ea e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho lateloa ke cardio ea metsotso e 20 ka palo ea 60-80% ea boholo. 'Me mona mochine oa khatiso kapa morao, mohlomong, u tla thahasella? 'Nete ke hore koetliso e joalo e qhala ka ho phethahetseng mali a tsoang le' mele le ho phahamisa metabolism ea hau - 'me sena ke sona seo u se hlokang ho khanna slag e hloiloeng le ho etsa letheka esita le.

Lenaneong lena, ho silila-cellulite ea mesifa e tšoanela ka ho phethahetseng ho matlafatsa phello ka lisele tsa adipose. 'Me, qetellong, leka ho se itšetleha ka letsoai, mekhoa ea ho boloka lijo le, ha e le hantle, lijo tse potlakileng. Lijo tsena li etsa hore cellulite, e boetse e senya letheka.

Lefu le ka hare le khutsitseng
Sebakeng sena ho na le mesifa ea adductor, e sa sebetseng kamehla. Hangata, ha u koetlisa joaloka bona, mohato ona o amoheloa ke quadriceps - e kholo ebile e ikemiselitse ho kenyelletsa mosebetsing, haeba u khathetse mme u sa latele ho nepahala ha mosebetsi ona. Ho phaella moo, sebakeng sena ke letlalo le thata haholo, 'me turgor ea eona e fokotseha ka lilemo.

Ka lebaka la ho bokella lymph nodes e kholo le ho ratoa ha "sekoahelo", ho silila le kahare holim'a letheka ho tlameha ho ba ka hloko - tšepa khoebo ena feela ho setsebi. Uena u ka etsa motlakase o motlakase 'me, ha e le hantle, o phutheha, pele letlalo le lokelang ho hloekisoa hantle ka moqhaka.

Ho kgothaletswa hore o etse li-squats tse ngata haholo (ke hore pliès): ha o beha meomo ea hau ho feta mahetla, o fetola likausi tsa hau ka tsela e tšoanang le marango, mme o leka ho theola marang-rang a serethe, ntle le ho senya setopo. Ho feta - litlhaselo mahlakoreng. Tsena tsohle li tla matlafatsa mesifa ea adductor. 'Me ke ikoetlisa ho ea ka molao-motheo o hlalositsoeng karolong e mabapi le mangole a ikhohomosang.