U ka ithuta joang hore u se ke ua tšoha lijo tsa lijo, u lumele katleho ea tsona le hore u finyelle katleho e le 'ngoe? Ka keletso ea rona ho bonolo! Ka hona, lijo: phetoho e khoneha!
Ke bona pakane - ha ke bone litšitiso
Pele re lokela ho etsa qeto ka sepheo sa rona se ka sehloohong. Ke hobane'ng ha re hlile re hloka lijo? Sepheo sa pele ke 'nete hore ho theola' mele, ho fokotsa boima. Ea bobeli ke ho hloekisa 'mele kapa ho folisa bophelo bo botle. Lingaka li re ka nako e 'ngoe ho molemo ho ja lijo ho fa' mele phomolo. Esita le ka mor'a ho etsa matsatsi a mangata a ho itima lijo, re ikutloa re le bobebe ebile re phela hantle. Empa hangata mokhoa oa ho ja o shebahala o le: mamela, bala litlhaloso, khetha lijo tse ncha, u khomarele, u lumela hore ka beke palo e tla tšoana le ea bohlokoa. Empa haeba re ipehela boemong bo itseng ka nako e telele, ka mor'a nakoana re "batla"! e tla tsoa ka thōko, 'me' mele o tla potlakela ho e hloka kaka kapa tsokolate. Ka hona, ha e hlahe setšoantšo se setle ka ho fetisisa: re lutse ka lijo, re finyelletse sephetho, empa lijong tse thibetsoeng li hula ka matla a maholo. 'Me joale re emisa sekaleng ebe re hlokomela hore boima bo khutlile. Ha re ikutloa re nyahame, re lula fatše ka lijo tse ling, re nahana hore se fetileng ha sea ka sa atleha. Ena ke selikalikoe se sehlōhō, empa ka nako e 'ngoe le e' ngoe, takatso ea ho lula fatše ka lijo e fetoha tlaase.
Tsela ea ho tsoa ke
Kahoo, haeba re etsa qeto ea ho ja ho ea ka morero o itseng, joale re lokela ho khomarela kamehla. 'Mele o tla tloaeleha ho ja lijo tse ncha, feela o fe nako. Qoba lijo tse nang le lithibelo tse thata, ha phetoho e boima ho ea ho phepo e thata ke khatello e kholo bakeng sa 'mele, e ka iponahatsang ka mokhathala, ho hloka thahasello, ho se tsotelle esita le mathata a bophelo bo botle. Ka lebaka la thibelo e thata ea lijo, re ntse re hoheloa ke lijo tse tloaelehileng. Ho phaella moo, bakeng sa mosebetsi o feletseng oa 'mele, o hloka lijo tse fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka hona, o hloka ho hlaolela tloaelo ea phepo e nepahetseng bakeng sa bophelo bohle ba hau le ho e latela, 'me u se ke ua itlhokofatsa ka mefuta e fapaneng ea lijo' me u lokela ho e etsa butle-butle. Letsatsi le leng le le leng, etsa liphetoho ho lijo tsa hau, ho lumella 'mele hore o tloaele liphetoho.
Ho phela ka tsela e ncha
Ha ho letho le thata ho ja hantle. Empa melemo le phello e hlakile. Kahoo, melao ea motheo ke:
- Ho khothalletsoa ho ja lijo ka makhetlo a 4-6 ka letsatsi likarolong tse nyane. Sena se molemo ho feta ho ja hanngoe feela, empa pele ho qubu - kahoo 'mele o tla ba thata ho cheka chelete eohle e jeoang. 'Me haeba re ja lijo tse fokolang, empa hangata, re ke ke ra ikutloa re lapile haholo' me bophelo bo botle bo tla ba bobebe.
- Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba bonyane lihora tse 3 pele li robala. Haeba u sa batle ho robala u lapetse - noa tee le mahe a linotsi kapa khalase ea yogurt.
- Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja lijo tse seng kae tsa mafura, haholo-holo qoba ho kopanya limela le liphoofolo tsa liphoofolo.
- Leka ho shebella lik'halori tsa lihlahisoa. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke li-kilocalories tsa 1500-1900, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile haholo ka tsela eo u phelang ka eona, u sebetse joang.
Ha u ntse u sebetsa ka bobona ke habohlokoa hore u inahane u le mosesaane. U ka etsa lethathamo la li bonase tse tla lebisa ho tahlehelo ea boima ba hau - tsena e tla ba ba susumetsang ba eketsehileng. Ho tloha maikutlong a maikutlo, ke habohlokoa ho lumella 'mele oa hao le psyche hore li utloisise hore u ke ke ua itlhokofatsa, fokotsa ho hong, qobella. Haeba u batla maikutlo a matle, ho e-na le ho ea lebenkeleng bakeng sa kaka, e-ea le metsoalle bakeng sa maoto, holong ea boithabiso, matamong, marulelo, ho ea konsareteng, shebella filimi. Fokotsa nako ea hau ea boikhathollo, ebe joale u ke ke ua ba le nako ea ho nona, 'me bophelong ho tla ba le linako tse ngata tse thabisang.
Tseleng ea ho atleha
E 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tseo u ka' nang ua thulana le tsona ha u ja lijo ke tšabo ea ho se finyelle lintho tseo u li lebeletseng: tsa hau kapa tse u potolohileng. Ka mohlala, re ka kholiseha ka ho feletseng hore lebaka la ho hlōleha ha rona mosebetsing, ho hloka tlhokomelo ho batho ba bong bo fapaneng, ka kakaretso bobe bohle ba lefats'e, ke boima ba rona bo feteletseng, empa boitšoaro ba rona, bokhoni, mokhoa oa bophelo oa rona le litšobotsi tsa rona ha li na letho ka letho le lona . Re nahana hore hang ha re e-ba mocheso, mathata ana ohle a tla fela hammoho le lisenthimithara tse eketsehileng. Empa ha ho joalo.
Sephetho : Banna ba khahloa ke ho itšepa ha rona le ho ipeha tlaase, botle ba ka hare le khutso, eseng setšoantšo sekaleng le liphahlo tsa liaparo. Batho ba pota-potileng ba ikutloa, ebang re rata rona kapa che. Motho, ea khotsofatsang ka boeena le ka 'mele oa hae, o boemong bo ka hare. Khahlano le ho se khotsofale ke likamano tse mpe. Ho itlhompha ho tla u isa sephethong se lakatsehang. Rata 'mele oa hao, o amohele -' me o tla o araba ka ho lekana.
Liketso : Nka nako e eketsehileng, sheba bophelo bo botle le boiketlo ba hau, u se ke ua lebala ka litšoaneleho tsa hao tse ntle ka ho fetisisa, nka bohlokoa tlhōlo ea hau e nyenyane. Leka litšoantšo tse ncha, fetola setšoantšo sa hau letsatsi le leng le le leng, fapana ka linako tsohle. Iphete ka ho reka kapa ho roala moriri o mocha, ntho e ka sehloohong ke ho etsa bonnete ba hore u na le maikutlo a monate.
Kaofela ho ea ka moralo
Liteko tsa tlhaho li thata ho li hanela, haholo-holo ha u lula u itokisetsa ho ja. Empa bofokoli bo fokolang bo ka hlahisa boiteko bo fetileng ba ho sebetsa ka bobona. Ka hona, katleho ea lijo e itšetlehile ka matla a boikemisetso le makhabane.
Sephetho : Karolo ea bohlokoa haholo e bapaloa ke lijo tse hlakileng le tse tloaelehileng. Na u tšaba hore u ka senya? Etsa qeto ka sepheo, ipotse potso ea "Ke hobane'ng ha ke lahleheloa ke boima?"
Ketso : Beha sepheo se hlakileng le nako ea ho e finyella. U hloka moralo: leano le maqiti a ho theola boima ba 'mele. Hlalosa sehlopha se loketseng bakeng sa hau, ntshetsa pele mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa 'me u qale mokhoa oa phepo e nepahetseng, u hlahloba boima ba hau khafetsa. Itlhahlobe ho ja letsatsi le leng le le leng ka nako e ts'oanang, joale ts'ebetso ea hau ea ts'ebetsong e tla ntlafala. 'Me haeba u hlile u batla ho hong ho monate kapa ho sa sebetse, ho molemo ho khotsofatsa ha hao hoseng.
Lisosa
Mabaka a ho hlaha ha boima bo feteletseng a mangata, ntho e 'ngoe le e' ngoe ke motho ka mong mona. Sena se ka ba metabolism e ferekanyang, le mokhoa o fosahetseng oa bophelo, khatello ea maikutlo le ntho leha e le efe. 'Me katleho ea ho ja kapa ho senyeha ho itšetlehile ka maikutlo a rona le boemo ba kelello. Ka hona, pele o lokela ho tsosolosa taolo mehopolong ea hau, ebe joale o na le hlooho e hloekileng hore u lule lijong. Re ka 'na ra se ke ra khotsofalla ponahalo ea rona, hobane ha re finyelle litekanyetso tsa morao-rao. 'Me ho e-na le ho leboha' mele ea rona bakeng sa tšebeletso ea bona e tšepahalang, re mo hlekefetsa ka thata.
Qetello : Ha ho hlokahale ho loanela litekanyetso tsa botle tse behiloeng ho rona. Ke habohlokoa haholo hore u lule u le mong 'me u se ke ua lebala ka se nepahetseng, hobane mehopolo ea rona e na le bophelo ba sebele.
Liketso : Fokotsa mathata a hao lilong tsa lilulofong: ke life tse fapaneng le tse sa bohlokoa haholo. Nahana ka khetho ea tharollo ea bona, e-ea bakeng sa khatiso ka 'ngoe e u tšoenyang. Hape ke habohlokoa haholo ho ipehela nako, ha u ka khutsisa mehopolo ea hau ka bokhutšoanyane, bonyane hanngoe ka khoeli feela emisa le ho bonahatsa. U se ke ua lebala ho senya boitsebiso bohle boo u bo bonang le bo bo utloang. E hlahlobisise, na ue hloka? E tla tlisa melemo efe?
Ha u se u hlokometse le ho sekaseka mabaka a hore u phethe hantle, u ka tsoela pele mohato o latelang ho loantša boima bo feteletseng. Qala ho fumana boima bo loketseng. Le nako eo u ka e finyellang ka eona, o tlohela ka hare ho hare 1-2 lik'hilograma ka beke. Ho lahleheloa haholo ke boima ba 'mele e tla ba khatello e' ngoe bakeng sa 'mele. Tabeng ena, mekhoa e 'meli e ka khoneha: ea pele -' mele o tla leka ho boloka ntho e 'ngoe le e' ngoe sebakeng sa polokelo, ke hore, ka nako e 'ngoe boima ba' mele bo tla khaotsa ho fokotsa kapa bo ka 'na ba eketseha; ea bobeli - e bululetsoeng ke tlhōlo ea hau, u tla ameha haholo ke ho theola boima ba 'mele mme o tlisa' mele oa hao mokhathala. Hopola - ka tekanyo eohle ea bohlokoa!