Fokotsa boima ka tsela e nepahetseng, beha pakane
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mosebetsing leha e le ofe ke ho beha pakane, 'me ho fihlela sepheo se finyelloa, nyeoe e nkoa e sa phethahale. Ha u theoha boima, u lokela ho lekanya katleho ka lisenthimithara, eseng ka likilogram. Ke lisenthimithara tse lekanyang lipalo tseo u lokelang ho li tlosa. Sepheo ha sea lokela ho ba sebopeho sa sekala, empa boholo ba liaparo tse tla u tšoara ka letsatsi le le leng.
Fokotsa boima ba 'mele ka thuso ea phepo e nepahetseng
Ntho ea bohlokoa ho katleho ea ho lahleheloa ke boima ke ho tloaelefatsa phepo e nepahetseng. 'Me ha ho tsotellehe hore na u ipehile ka monokotšoai, phofo, monate, khaotsa ho ja ka mor'a hora ea bosiu, kapa u lule ka lijo tse thata. E tlameha ho utloisisoa hore kemiso ea lijo e nahanela li-biorhythms, 'me lijo li lokela ho ba le bophelo bo botle le bo botle. Ho e-s'o be le monyetla oa ho lokisa lijo.
Fokotsa boima ba 'mele ha u etsa lipapali
Haeba u batla ho shebahala hantle, joale u ke ke ua etsa ntle le lipapali. Ha ho hlokahale hore u ikoetlise ho ikoetlisa pele u fufuleloa ke bosupa kapa u ngolise karolong ea lipapali. Ha ho mohla u tla ba le takatso kapa ho tla ba le nako. Empa haeba metsotso e 15 ka letsatsi u tla etsa lipapali tsa lipapali tsa boithabiso bo bonolo, ebe phello e tla ikutloa hang-hang. Ho ikoetlisa ho ka nkeloa sebaka ke ho tsamaea, ho sesa, ho khanna kapa ho bapala papali leha e le efe eo ue ratang. Boemo feela ba ho tsamaisa tshebetso le ho matlafatsa sephetho, o lokela ho etsa sena letsatsi le leng le le leng.
Ho ikoetlisa ho phefumoloha
Ho potlakisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele e ka ba ho ikoetlisa. Lisebelisoa tse kang callanetics, oxysize, bodyflex li ka sebelisoa ho e-na le li-gymnastics tse tloaelehileng, 'me li kopane le eona. Tabeng ena, 'mele o amohela oksijene, e arohanang mafura. Batlatsi ba mekhoa ena ba bolela hore tahlehelo ea boima ba 'mele e feta ka makhetlo a 10 ka potlako ho feta ha u kopanela lipapaling tsa setso. U se ke ua cheseha ka matla, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho bophelo bo botle, 'me hang ha u ikutloa u sa phutholoha, u lokela ho fetola lenaneo la lihlopha.
Fokotsa boima ka tsela e nepahetseng
U ithutile ho ikoetlisa 'meleng le mekhoa ea ho ja. 'Me ho sa tsotellehe hore na u ka rata joang, leka ho se tlōle. Haeba u ja tsokolate pele u robala, joale ka sebele u ke ke ua ntlafala hanngoe, empa haeba u khoptjoa, u tla etsa se tšoanang nakong e tlang. Ho bonahala eka ho joalo haeba u itokiselitse matsatsi a phomolo a phomolo, 'me ka makhetlo a' maloa. U ke ke ua hlokomela hore tlōlo ea molao e tla ba ea kamehla, 'me mokhoa oa ho theola' mele o tla emisoa.
Ntho e ts'oanang e etsahala ka ts'ebetsong ea 'mele, haeba u tlōla ho lefella, joale nako e tlang u fumana lebaka leo u batlang ho le hlola hape, empa lekhetlong lena u e-na le lintho tse fokolang tsa letsoalo. Pele o khetha seo u ithutileng sona le mokhoa oa ho khetha mokhoa oa lijo, u lokela ho nahana ka makhetlo a 'maloa, hobane u tlameha ho lula le bona nako e telele.
Fokotsa boima ba 'mele, ha ho bolele ho hlollang
Ke batla ho theola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele kapele, empa mona ntho e ka sehloohong ke ho se fetele. Hobane 'mele o nkoa e le ho lahleheloa ke boima ba' mele bakeng sa 'mele ho theola boima ba' mele ho feta lilokisi tse 3 ka beke. U se ke ua khetha lijo tse joalo tse u tšepisang hore u tla arohana le liponto tse eketsehileng ka matsatsi a supileng, libeke tse 7. Ho lahleheloa ke boima joalo ho tla ba khatello e tebileng bakeng sa 'mele. U ke ke ua tela mafura, lik'habohaedreite kapa liprotheine, tsena ke lintho tse lokelang ho ba lijong, 'me phepo e nepahetseng e tla ba lijo tse sa tšoaneng.
Ka papali, u lokela ho ba hlokolosi. Haeba lekhetlo la ho qetela u le sekolong u ikoetlisa, joale u lokela ho qala ka lipapali tse bonolo. Esita le haeba u motho oa lipapali, leka ho se sebetse ka thata. Haeba u khathetse ke koetliso, joale takatso ea ho bapala lipapali le uena e tla fela haufinyane.
Fokotsa Boima ba 'Mele hammoho
Haeba u e-ba mosesaane le mohlankana oa hao, motsoalle, 'mè, joale katleho ea molekane oa hau e tla otla liphetoho tse ncha. U ka theola boima ba 'mele ha u qabana kapa u lokisetsa tlhōlisano. Leka ho khetha mofuta oa boikoetliso le lijo tseo u nang le tsona, haholo-holo haeba u lula hammoho.
Hlokomela Katleho
Ho takatso ea ho theola boima ba 'mele re tsamaea ka mehato e menyenyane, mme e nyenyane, esita le tlhōlo e nyenyane e lokela ho ketekoa. Ka mohlala, u batla ho theola boima ba 'mele ka boholo ba mararo. 'Me neng kapa neng ha u fetola boholo, hlahisa liaparo tsa kahare' me u ithekele ntho e hlokahalang le e monate. Tsena tsohle li tla u susumelletsa ho loantša ho phetheha. Ke hantle ho reka borikhoe bakeng sa boholo bo nyenyane.
'Me qetellong re re - ho etsa mekhoa ea letsatsi le leng le le leng, ho ja hantle le ho boloka melao ea tahlehelo ea boima, u ka finyella sepheo se batlang.