Bakeng sa basali bao ba neng ba lahlehetsoe ke nako ea ho boloka 'mele ea bona' me ba fumana mongoana le mahlakoreng a seng makae, ke batla ho re ha ho lieha haholo ho khutlela ho eona foromo ea pele ka thuso ea li-jogs tse tloaelehileng.
Methati e seng mekae ho ea ho tahlehelo ea boima ba 'mele
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho batla ho tlosa bothata bo u khathatsang. 'Me kaha o ne o batla, joale re lumellane hore u ke ke ua shirking ho tloha hoseng ho mathela joalokaha eka ha u batle ho o etsa. Nahana ka sephetho, ipone u le seketsoana se lebōpong, ho shebahala ka mohono ho banana ba nang le botsoa ba ke keng ba finyella liphello tsa hau le ho shebella litšoantšo tsa banna. Ebe, ho ba le tšusumetso e ntle joang? Joale a re ee.
Pele, re khetha moo re tla ithuta teng. Ha e le hantle, u ka fumana khetho eo ue ratang. E ka ba serapa se setle. Ha e le hantle, ho tsamaea ka ntle ho molemo haholo ho feta holong, empa ha e le hantle, nakong ea boemo ba leholimo bo fosahetseng u ka matha ka maemo a mocheso o pholileng. E ka ba setsi sa koetliso e khethehileng hantle kapa sa ntlo ea hau ea simulator, eo monna oa hao a u fileng eona ka hloko.
Joale re lokela ho etsa qeto ka nako eo. Batho ba bangata ba khetha hantle lihora tsa hoseng. Ha e le hantle, ka litsela tse ngata ho itšetlehile ka letsatsi le phathahaneng, hobane batho ba bangata ba ea mosebetsing 'me ba tlameha ho ikamahanya le eona, empa ha e le hantle, ho pakoa hore e atlehang ka ho fetisisa ke ho matha hoseng. Empa hape ha rea lokela ho lebala hore lihora tse peli pele le lihora tse peli ka morao ho ikoetlisa ha lia buelloa ho ja lijo.
Hona joale re hloka ho fetoha liaparo tsa lipapali le lieta tse phutholohileng, ho nka libotlolo tse ngata tsa metsi le ho matha. Ha ho na lebaka la ho nahana hore ho matha ke mokhoa o motle oa ho theola 'mele. Lebaka ke hobane nakong ea ho matha lik'hilojule tse ngata ho chesoa le ts'ebetso ea metabolism li potlakile. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore e le hore u lahleheloe ke lik'hilograma tse eketsehileng, ho ke ke ha lekaneng hore e mong a mathe. Sena se lokela ho etsoa khafetsa, ka likhoeli tse 'maloa' me ka tsela e thata joalo ho na le menyetla ea ho theola boima ka lik'hilograma tse leshome kapa ho feta.
Joang ho matha ho fokotsa boima ba 'mele?
Ho lumeloa hore lik'halori tse tukang li qala ka ho matha metsotso e mashome a mabeli, empa u se ke ua pepesa 'mele oa hao mojaro o boima ho tloha lenaneong la pele. Qala ka metsotso e 20, butle-butle ho eketsa nako ea hora. Haeba u tsoa ka ntle, ho molemo ho khetha tsela e nang le sebaka se sa tšoaneng le maralla le ho phahamisa metabolism le ho chesa mafura. U se ke ua matha ka potlako, hobane sephetho ha se itšetlehe ka lebelo la ho matha.
Tsela e 'ngoe ea ho lahleheloa ke boima ke ho fetoha ha nako e potlakileng le e liehang. Ho lekaneng metsotso e 'meli bakeng sa ho potlakisa ho matla le ho fokotseha ho latelang ho potlakisa ho potlakisa tse tharo ka nako eohle.
Hase ntho e feteletseng ho fetola lijo tsa hau. Leka ho se je lijo tse phahameng tsa khalori. Haeba ho khoneha, eketsa lisebelisoa tse ling, tse kang ho sesa kapa libaesekele.
Haeba u e-na le mathata leha e le afe a bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi ka monyetla oa ho sebelisa mokhoa ona bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.