Khetho e nepahetseng - ho thehoa klabu ea boikoetliso ka lapeng, e ka kenngoa esita le ka foleteng e nyenyane. Haeba u entse qeto e joalo, pele, khetha hore na ke li-simulators tse tla sebelisetsoa mesebetsi ea lehae. Ntlha ea bobeli, ho hlokahala hore ho thehoe pakane ea koetliso ea lapeng. Maemong ana ka bobeli, o tla hloka thuso ea mokoetlisi ea lihlopha tsa boikoetliso ba haufi le ba nang le boikoetliso ba kelello ba ke keng ba khetha feela ho ikoetlisa habonolo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele feela, empa hape ba tla hlahloba mekhoa ea ho ikoetlisa le makhetlo a bona.
Melemo ea ho etsa lintho tse nepahetseng lapeng ke bolokolohi ba ho ikhethela nako, bakeng sa ho ba le nako e eketsehileng nakong ea lihlopha, hammoho le bokhoni ba ho kopanya mekhoa eo ea boikoetliso eo u e ratang haholo.
Khetho ea tlhahlobo
Lipapali tsa lipapali li fana ka lihlahisoa tse fapaneng bakeng sa ho ikoetlisa. Ka lebaka leo, ha ho letho le utloahalang ho tsepamisa maikutlo ho lipapali tsa lipapali tse fumanehang ka ho fetisisa, tse ikemiselitseng ho ikoetlisa habonolo lapeng. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa li-dumbbells o senyeha, o tšoana le mini bar.
GANTELEY - e kholo bakeng sa aerobics. Mesebetsi e bonolo ka ho fetisisa ea 'mele e etsoang ka thuso ea bona, e lumella hore u boloke' mele oa hao o le sebōpeho sa 'mele' me u potlakele ho theola 'mele, haeba ho hlokahala. Ho koetlisoa ka maqhoa-hloko ho kopanngoa, ho finyelloang ka ho sebelisa litlolo tsa maoto.
Mohlala. Ho nka litlolo, ho beha maoto a hao bophara ba mahetleng a hao, mpa ea hau e huloa. Ha ho tsoa mouoane ho hlokahala ho etsa hore maralla a tsoele pele. Nakong ena, letsoho le letšehali le theoha butle, ka mor'a moo o khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka letsoho le letona. Boikoetliso bona bo bonolo bo etsoa ka makhetlo a 15 ka tatellano ka 'ngoe.
Ka lebaka la ho hloka tloaelo, ho tla ba thata ho sotha nako e telele. Ka makhetlo a mangata ka letsatsi ka metsotso e 3-4. Ketsahalo ena e kopantsoe ka ho phethahetseng le ho shebella TV, kapa ho mamela 'mino oo u o ratang.
SKAKALKA - e sebelisetsoa mefuta e mengata ea ho ikoetlisa, e etsoang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lapeng.
Boikoetliso le ho bolaoa ha marotholi ka pele, ka morao, ka mangole a maholo kapa ho sa etse sena le ka lifofane tse peli tse fapaneng. Koetliso ea matla ka ropo e u lumella ho fapanyetsana 'meleng ho phahamisa boemo bo sa fellang. E le hore ho sebelisoe mekhoa ea ho ikoetlisa ka thapo ea ho tlōla, 'nete ea hore ka kotara ea hora ea ho ruruha haholo e chesoa palo e lekanang ea lik'hilojule joaloka hora ea boikoetliso ba aerobic.
'Me ha e le hantle, ho otlolla habonolo ho sebelisa mokhoa o rarahaneng, o etsoang ho itšetlehile ka litlhahiso tsa mokoetliso oa ho ikoetlisa, hammoho le litakatso tsa hau le litakatso tsa hau.
Mohlala. Robala ka mpeng ea hao, u lahlele thapo ka letsoeleng la hao le letona. Lisebelisoa tsena ka bobeli li nkiloe ka letsohong le letona ebe li tiisa butle-butle lirethe. Palo ea linako tse khethiloeng ke takatso ea hau le bokhoni ba hau.
BALLS . Khetho e khōlō ebile e mebala-bala ka ho toba bakeng sa tatso e 'ngoe le e' ngoe. Lihlopha li sebelisetsoa ho sebetsa mesifa ea 'mele oohle, ho ntlafatsa tsela eo mokokotlo o tsamaeang ka eona, hape e sebelisoa bakeng sa boikhathollo le ho silila ka lipheletsong.
Mohlala. Ho nka bolo, robala ka lehlakoreng le letona, tšoara bolo ka maoto a maoto, ka letsoho la hao le letšehali le phomole fatše holim'a metsi, ho qala hantle ka hlooho. Etsa hore mokokotlo o otlolohe! Exhaling, senya mesifa ea mpa, ha u phahamisa maoto a otlolohileng ka bolo, ebe u theolela fatše ntle le ho ama fatše. E etsoa ka makhetlo a 8-10 ho lehlakoreng le leng la 'mele.
Lumellana, tsena tsohle - ho ikoetlisa habonolo, u ka fumana nako ea boitšoaro ba bona habonolo nakong ea pakeng tsa mesebetsi ea lelapa. 'Me, ka nako e ts'oanang, bona, ho sa tsotellehe ho bonahala eka habonolo, ho tla tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba' mele - ke eng hape e hlokahalang?
Ho fumana lisebelisuoa tse fumanehang, u lokela ho eketsa libaesekele tsa boikoetliso kapa treadmill, ka mor'a moo o fumana sete se feletseng bakeng sa kamore ea ho ikoetlisa ea ntlo. Haeba ho khoneha, ekelletsa mohato ona o behiloeng - sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho koetlisa maoto le mesifa ea glutal.
Mefuta e sa tšoaneng ea thepa ea lipapali le thepa ea ho ikoetlisa e kholo haholo. Lihlopha tsa lehae ke mokhoa o motle oa ho itlhahisa hantle ka sebopeho sa 'mele. Ntho leha e le efe ea boitlhahlobo eo u ikhethelang eona e lokela ho nka bonyane kotara ea hora, 'me morero oa eona o kholo ke ho koetlisa lihlopha tsohle tsa mesifa. Qetellong, phello ea koetliso e joalo hase feela palo e fokolang le mesifa ea ho robala, empa hape le boikutlo bo botle.
Boemo le nako e tloaelehileng ea ho ikoetlisa lapeng ke eng? E itšetlehile ka ho feletseng ho uena. Lihlopha li ka fetoha tloaelo, tse tlisoang tlhokong ea tlhaho, kapa melemo e tsoang ho bona e tla ba tse seng kae. Hape ke habohlokoa ho hopola hore sepheo seo u se reretseng sona ke setšoantšo se setle le bophelo bo botle, 'me kaha' mele o tloaetse ho "tloaela" liketso tse itseng le liphello tsa bona li fokotseha, joale likhoeli tse ling le tse ling tse tharo ho behoa liketsahalo tse lokelang ho etsoa.
Le boemo bo bong hape ba bohlokoa bakeng sa katleho. Ha o etsa qeto ea ho ithuta lapeng, polelo e reng "Ke tla etsa hosasane" e tloha ka mantsoe a hau ka ho sa feleng. Haeba u sa khone ho etsa sena, ho molemo ho ea sehlopheng sa boikoetliso, tlas'a lepheo la tlhokomelo la mokoetlisi oa hau.