Tšobotsi e 'ngoe e ntle ea bolo ea rabara bakeng sa ho ikoetlisa: ho ikoetlisa ho eona ho bonolo, empa ka nako e ts'oanang hoa sebetsa ka mokhoa o tsotehang. Hafeela u tlohela botsoa morao 'me u tla qeta nako e lekaneng ea lihlopha, ka mor'a libeke tse' maloa litholoana tsa pele li tla ikutloa li le teng. Li-centimeters li tla qala ho qhibiliha ka pel'a mahlo a rona - 'me sena ke khothatso e kholo ea ho tsoela pele ho koetlisoa.
Pele u qala ho etsa lintho tsena tsohle, u lokela ho reka bolo ea rabara haholo, e leng e hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa lapeng. Tseleng, o na le lebitso le leng le tsebahalang haholo-fitball. A re luleng holim'a lentsoe lena. Ka hona, o ile oa etsa qeto ea ho reka bolo ea mohlolo, mme o ea ho lebenkele la lipapali tsa thepa. Ka sebele seaparo se tla ba seholo 'me mahlo a hao a tla hasana hohle, a sa tsebe hore na o tla emisa eng. Sena se utloahala: li-fitballs li tla ka boholo le mebala e mengata, e nang le leseli le boreleli kapa li-spikes tse nyenyane, tse nang le "litsebe" le "linaka" .... Ke bolo efe eo u lokelang ho e khetha bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi? Re tla u fa keletso e sebetsang.
Pele, hlahloba bolo bakeng sa matla. Haeba u bile u belaela boleng ba eona, u se ke ua reka fitball e joalo. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho eona ho matla haholo, ka hona, rabara e lokela ho ba molemo ho jara le ho qhomela. Haeba bolo e le tšesaane haholo, e ka 'na ea phatloha ka tlase ho uena, e sa thabiseng haholo. Lebo e ntle le e tšoarellang, esita le haeba e hlajoa ka tšohanyetso, e tla tlohela moea le ho lula, empa ka sebele e se ke ea "phatloha".
Haeba u khethile boleng bo botle - u ka bo sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng. U se ke ua tšoha hore fitball e ke ke ea mamella boima ba hao. Etsoe, bolo ea boleng e khutsitse e mamella motho ea boima ba lik'hilograma tse 300!
Ha u khetha standardball fitball, latela keletso e latelang. Lula ka bolo 'me u lebise tlhokomelo ho sephaka ho fihlela fatše u lutse ka letheka. Haeba e le hantle likhato tse 90 - joale bolo e phethehile ho uena. O ka lebisa tlhokomelo ho kholo. Ka mohlala, bana ba ka feta ka bolo e bophara ba lisenthimithara tse 55 (haeba bophahamo ba bona ha bo felle ka limithara tse 1,5), batho ba baholo ba bophahamo ba bolelele ba lisenthimithara tse 170 - ka maramithara a bophara ba lisenthimithara tse 65, ka bophara, ba fihlang bophahamo ba lisenthimithara tse 190, fitball e nang le bophara ka lisenthimithara tse 75. Ha e le hantle, haeba u le mong oa "basketball" kgolo, ikutloe u lokolohile hore u nke koloi ea rabara hanyane ka hanyane.
Ke 'nete hore maemo a fapane. A re nke hore fitball ea hao, boleng le bokhutšoanyane, e ntse e le teng. U se ke ua potlakela ho e lahla - bolo e ntse e ka tsosolosoa. Leha ho le joalo, u se ke ua nka sekhomaretsi sa pele - haholo-holo, se ke ke sa sebetsa bakeng sa bolo ea hao. Nka sekhomaretsi se hlahisang moetsi, eo fitball ea hae u e rekileng - ka khetho ena u ke ke ua lahleheloa ke eona.
Ntlha ea boraro ke maemo a ho boloka bolo. Ho etsahala hore u se ke ua fumana nako bakeng sa lihlopha: mesebetsi ea malapeng ha e u siee le metsotso. Tabeng ena, khutlisa bolo ea hao, empa u se ke ua e fokotsa (ho hlakile hore haeba maemo a matlo a lumella). Hape ke habohlokoa hore u se ke ua tlohela fitball letsatsi le letsatsi. Qoba libaka tse haufi le libaktheria kapa lisebelisuoa tse ling tsa futhumatsang - ka ho lula u le maemong a phahameng ha ho na rabara e tla ema - 'me bolo e tla phatloha.
Ha e le mmala le botsoako, ha ho na likhothatso mona. Ke lithahasello tsa hau, lithahasello tsa hau, litakatso tsa hau. U ka khetha, esita le ho tataisoa ke mebala e meholo ea hare-e seng e sebetsang ho tloha mosebetsing ona le fitball ka sebele e ke ke ea e-ba joalo!
Mona, mohlomong, le lits'ebeletso tsohle tsa motheo, tse lokelang ho ela hloko ha u ntse u khetha fitball bakeng sa ho ikoetlisa. Re tla boela re fokotsehe ka tlhaloso ea boikoetliso ka bobona e le hore re ka nehelana ka lintlha tse nyenyane empa e le tsa bohlokoa tsa koetliso ka boeona - lits'ebetso tsena tse nyenyane li tla u thusa hore u ikamahanye ka potlako ho setsebi se secha, 'me ka potlako u potlakele ponahalo ea sephetho se letetsoe nako e telele.
Kahoo, ho qala ka, hopola hore lithuto le ball li lokela ho etsahala feela ka holim'a tikoloho e tiileng. Ke hore, lokolla sebaka se senyenyane bakeng sa koetliso, tlosa moferefere ho tloha fatše.
Molao oa bobeli o tla sebetsa ho foromo ea lipapali tseo u li khethang bakeng sa lihlopha. Re u eletsa hore u ele hloko se thata ka ho fetisisa se loketseng setšoantšo sa hau. Ka tlhaho, boitsebiso boo bo tlameha ho ba bo phutholohileng, e le hore ho se letho le sitisoang ke mehato. Bakeng sa top T-shirts leha e le efe e loketse, mme maoto a ka apara litlou.
Joale a re ke re bue ka lieta tsa lipapali. Ha ho hlokahale hore re hopotsoe hore lithapo li lokela ho ba li phutholohile ha ho khoneha. U se ke ua lumella hore ba u hatelle, kapa, ho e-na le hoo, lula ka bolokolohi. Ho phaella moo, ha hoa lokela ho slide feela. U tla lokela ho sebetsa ka thata ka maoto, mme haeba u oela ka phoso - sena se ka lebisa liphellong tse sa thabiseng le likotsi.
Hopola, re buile ka mokhoa oa ho tseba hore na bolo e loketse ho hola? Ha e le hantle, ho nepahala ha ho fihla ha hao bolo bolong bo boetse boa ikemisetsa. Likhato tse tharo tsa likhato tse mashome a robong - ke seo u lokelang ho se fumana. Sebopeho sena se bonolo se lokela ho mamela lintlha tse tharo tsa 'mele oa hao:' mele le letheka, leqeba le leqeba, lesea le maoto. Haeba u lula u fositse - e nepahetse, u se ke ua qala ho ikoetlisa ka ho fihla ka lekhalo - u tla khathala feela, empa li ke ke tsa baka phello.
Lula hantle, pele mosebetsi o mong le o mong o hlahloba boemo ba hae: ebang mokokotlo o otlolohile, ebang mpa o huloa ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebang mochine oa khatiso o fokola. Ho hlokahala feela! Litšoantšo tse setseng tsa boemo ba hau li ka hlalosoa feela ke sena kapa mosebetsi ona - empa melao ena e meraro e lokela ho hlomphuoa kamehla, u se ke ua itumella hore u lule u fokola.
Leka ho boloka tekanyo ka ho lula bolo - esita le haeba u phethela mosebetsi o mong le o mong mme u phutholohe ho fitball. Ikutloe ka hare-hare e tla tšehetsa 'mele oa hau. Ho phaella moo, ela hloko boemo ba maoto - ba lokela ho ema ka tsela e tšoanang (ho fapana mona ke ntho e le 'ngoe feela: ho na le lipapali tsa boikoetliso tse nkang sebaka se fapaneng le maoto, joale u ka tloha molaong ona).
Hape, pele o qala ho sebetsa, o lokela ho nka 'mino oo u tla o fallela. E lokela ho lula e le mothating o le mong, eseng e liehang kapa e potlakileng haholo. Hape ke habohlokoa hore lipina li lokela ho u rata - joale ho ikoetlisa ho tla u thabisa ka makhetlo a mabeli.
Ntho e 'ngoe hape, u se ke ua lumella molao, empa u lakatse. Haeba ha o e-s'o ka oa e-ba le nyeoe e nang le fitball, ho molemo ho reka video ka ho ikoetlisa ho etsa bonnete ba hore u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle.
Kaha u ka 'na ua qala ho ba le bothata ba ho ikoetlisa ka botlalo, joale qala ho koetlisoa haufi le lebota - ka linako tse ling ho thata haholo ho tšoara bolo, haholo haeba ho se na phihlelo. Ka hona, lerako le tla u thusa ho boloka botsitso pele.
Joale a re ke re bue ka palo ea liketsahalo tseo u lokelang ho li etsa letsatsi le leng le le leng. Qala ka linako tse 10-16, sena se tla lekana ho hopotsa mesifa: mojaro ke eng. Etsa litsela tse 3-5 ho itšetlehile ka boemo ba hau ba 'mele. Hang ha u nahana hore ho etsa boikoetliso ha ho fokotsa mesifa le ha ho u etse hore u phomole nako e telele ka mor'a hao, eketsa lenane la litsela. E le hantle, o hloka ho fihla ho leshome.
E hanetsoe ka ho feletseng ho kopanela le fitball ho ba nang le phihlelo ea ho fokotsa mafu a sa foleng. Molemo ho beha bolo le ho feta. Ho phaella moo, haeba u na le mokokotlo ka lebaka leha e le lefe leo u sa o tsebeng, kapa setho sefe kapa sefe se arabela ka bohloko-le se ke ua ikhalala, ho molemo ho feta tlhahlobo ea bongaka le ho hlokomela bophelo bo botle ba ka hare. Ha e le hantle, ka ntle ho ka ema.
Ho boetse ho eletsoa hore u qale lihlopha le mokoetlisi - bonyane qalong. Ha e le hantle, u ke ke ua hlahloba ka ntle - na mokhoa oa hau o nepahetse bakeng sa ho etsa see kapa mosebetsi oo? Mokoetlisi o tla fana ka ntlha, a u khalemele, ebe joale, ha u huleloa 'me u qala ho hlokomela mefokolo ea bona, setsebi ha se sa tla hlola se u hloka.
Kahoo, lintlha tsohle tsa sehlooho tse lokelang ho nahanoa pele ho qalo ea koetliso, li hlophisitsoe 'me li nahannoa - u ka tsoela pele ka mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa.
Ba kileng ba etela lihlopha tsa boikoetliso ba 'mele bonyane hanngoe bophelong ba bona ba tseba hore pele ho lithuto tsa bothata bo bong le bo bong boo u bo hlokang bonyane ho ikoetlisa. E tla thusa ho futhumatsa mesifa le ho ba lokisetsa mathata a tlang. Tsamaea ka mokhoa o nepahetseng sebakeng se le seng, ipone u le setulong sa marang-rang, etsa mokoloko oa mahetleng, letsoho le marang-rang, molala. Ha o ne o utloa hore mali a qala ho matha ka potlako ho tswa ho methapong - tsoela pele karolong e ka sehloohong ea koetliso, ka ho toba litšoantšong le bolo.
E ikoetlisa.
Emela hantle, maoto a hao a lokela ho ba ka bophara ba mahetleng a hao, beha letsoho la hao le letšehali hanyenyane, 'me leoto la hau le letona le lokela ho phomola ka leotoana. Fitball u nke, u li hutle ka pel'a hao. Phefumoloha: ho khumama maoto, 'mele o theoha' me o etsa "lefu" ka pele, matsoho le bolo ena ka nako ena nka tsela e le 'ngoe. Exhale: Emela hantle hape, u tšoere bolo ka pel'a hao. Nako e tlang, otlolla matsoho ka tsela e 'ngoe. Ntho e ka sehloohong ea ho etsa ke hore lengole le lokela ho ba leihlo ka ho lekaneng, le ka tlaase ho lona, le se ke la tsoela pele le ha le se le haufi. Mekhoa e 'meli ea makhetlo a 15 e tla lekane. Koetliso ena e lebisa ho tonus ea likoti le maoto.
Koetlisa tse peli.
Leka ho otlolla maoto a hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, phunya mangole le maotong ka litsela tse fapaneng, 'me bolose matsohong a hau. Exhale: khumama, u lutse ka botebo plie. Phefumoloha: butle-butle khutlela sebakeng sa pele ka ho phahamisa bolo ka holim'a hlooho ea hau. Sheba mangole a hau, a lokelang ho ba ka holim'a menoana. Mona o ka etsa le mekhoa e meraro ka makhetlo a 15 - ka mor'a moo, litlhoko tse joalo li koetlisa maoto, likoti, matsoho le mahetleng.
Koetlisa tse tharo.
Ho etsa boikoetliso bona, o tla hloka mathe. Thema ka morao, beha maoto a otlolohileng holim'a fitball e le hore litlhapi li khomarele bolo. Exhalation: butle-butle, ho utloa mosebetsi oa mesifa e 'ngoe le e' ngoe, phahamisa matako ka hohle kamoo ho ka khonehang - ha 'mele oohle oa hao o lokela ho ba mohala o le mong, ntle le li-curvatures le likinks. Lula sebakeng sena. Ntle le li-jerks, hape hape butle-butle, phahamisetsa leoto le le leng ho boloka ho fihlela moo ho emang teng, ebe joale oe khutlela ho fitball butle-butle. Ka leoto le leng le le leng, etsa lifofane tse 15, u phomole hanyane, 'me u etse bonyane litsela tse ling tse peli. Boikoetliso bo joalo bo sutumelletsa menoana le ka morao ea serope.
Koetlisa tse 'nè.
Tšoaea ka mokhoa o khotsofatsang ho fitball, ha bolo e lokela ho ama le letheka la hao. Maoto a lokela ho ba fatše, u se ke ua senya lirethe (haeba qalong ho thata ho e etsa - itšetlehile ka lerako). E sebetsana le ho khumama ka mahlakoreng le ho "lebisa" tlas'a sefuba, kahoo ha ba amehe. Exhale: butle-butle phahamisa 'mele ka fitball, u khutlisetsa matsoho ka morao ha u ntse u hasana mahlakoreng. Phefumoloha: khutlela sebakeng sa pele. Etsa litsela tse tharo ka makhetlo a mararo ka bomong - 'me u tla khutlela morao.
Sebelisa bohlano.
Robala ka mpeng ea hao, joale u itšetlehe ka matsoho a hao, ebe u beha maoto a hao ho fitball. Ke habohlokoa hore u se ke ua khutlela morao, joaloka thopa-e le hore e tsoele pele ka mahetla. Liatla tsena li lokela ho ba tlas'a mahetla. Joale khumama matsoho, u atamele fatše-ke hore, u tsoele pele. Ha ho joalo ha rea lokela ho lumella litšitiso tsa li-lumbar: mokokotlo o lokela ho ba o phethahetseng esita le ho hlaka. Haeba o sitoa ho tsoa sebakeng sena, joale tsamaisa fitball haufi le 'mele - mohlala, itšetlehile ka bolo ka letheka - kahoo ho tla ba bonolo. Leka ho fokotsa bonyane ka makhetlo a 8-10, ka litsela tse peli.
Boikoetliso bo Botle.
Emang mangole a hao, lekaneng ka morao 'me u behe matsoho holim'a fitball. Hona joale butle-butle u phunyele bolo, u utloe hore na mesifa e tiisoa joang morao le mochine oa khatiso. U se ke ua itlama ka lebanta! Ka mor'a hore o phuthole fitball ka hohle kamoo ho khonehang, khutlela butle-butle sebakeng sa eona sa pele. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a 15, bonyane mekhoa e seng mekae. Ho ikoetlisa ho tla thusa ho khutlela morao le ho hatisa.
Koetlisa bosupa.
Itšetleha ka fitball spatulas. 'Mele oa' mele o tšoana hantle le ka holim'a fatše, 'me o khumama ka mangole a maoto a hasane ka bophara ba mahetleng (o ka fokotseha hanyenyane haholo haeba u le boemong bo boima ho boloka tekanyo). U tla boela u hloke sekoti, ha u qala u ka nka kilogram. Exhale: butle-butle phahamisetsa matsoho a hao ka li-dumbbells holimo, ntle le ho li hlahisa ka nako e ts'oanang. Matsoho a lokela ho tsamaea litseleng tse nepahetseng tse tšoanang. Phefumoloha: khutlisa matsoho sebakeng sa bona sa pele. Ela hloko 'nete ea hore li-dumbbells tseo u li phahamisang ka holimo ha li kopane,' me 'mele o lula u le mokete. Hape, ha ho bohlale ho lahlela matsoho ka morao, 'me hlooho ka boeona e lokela ho lula e belaelloa, ntle le ho e fokotsa ho fitball.
Sebelisa bo-8.
E le hore u hatise mochine o ka holimo, u lokela ho ikoetlisa. Ho qala boemo: lutse holim'a fitbole. Nka mehato e seng mekae e le hore bolo e ka tlas'a menoana ea hau le morao. Matsoho ka nako ena e lokela ho ba ka morao ho hlooho, empa u se ke ua ba tšela, ho nolofalletsa hore u sebetse. Maoto a khumama ka mangole, maoto a ata ho feta mahetleng. Pululo: li-curl nakong eo ea selemo, ha u ntse u phahamisa mapheo le hlooho ka mahetla kamoo u ka khonang. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e meraro. Phefumoloha: Butle-butle ho theoha holim'a bolo, ntle le ho hlasela-e le hore u se ke ua senya letho. Etsa bonnete ba hore mesifa ea mochine oa khatiso e lula e senyehile, u se ke ua ba lumella ho phomola. Leka ho oela ho fitball ka mor'a ho sotha ka tlase kamoo ho ka khonehang. Etsa litsela tse peli ka makhetlo a 15.
Ho ikoetlisa ka borobong.
Koetliso ena e bonolo e tla hloekisa mochini oa hau o ka tlaase. Theha setulong sa hau, u behe fitball tlas'a maoto a hau: e tlameha ho tšoareloa ke namane le maoto. Maoto a lokela ho khumama ka mangole e le hore likhahla le maotla a ama ball ea rabara. Matsoho ena ha a amehe, ka hona, u li hule 'meleng. Exhale: thatafatsa mesifa ea mochine oa khatiso mme butle-butle, u utloe mosebetsi oa bona, hula haufi le sefubeng sa mangole. Fitball e lokela ho behoa hantle ka maoto. Nakong ea pululelo, khutlela sebakeng sa pele mme u phutholohe. Matsoho, hopola, o lokela ho bua leshano ntle le ho falla. Tsela, tabeng ena, thuso e tla ba le fitball e nyenyane haholo-e tla etsa hore boima bo boholo bo be teng.
Ho ikoetlisa ka leshome.
Ho hula mesifa ea slanting ea khatiso ea hau, u se ke ua ba botsoa haholo ho fana ka nako le boikoetliso bona. Lula holim 'a bolo, u khumama, u behe maoto e le hore lisepa li shebahale hantle. Nka mehato e seng mekae ho kenya fitball tlas'a mokokotlo oa hau. Beha letsoho la hao le letšehali ka morao hloohong ea hau. Emisa lifaha tsa hau ebe u phahamisa pelvis ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hlakola mpa, karolo e ka holimo ea 'mele ka nako ena e lokela ho tsosoa hanyenyane. Ka mor'a sena, nka lehetla le letšehali ka lehlakoreng le leng, u sotha. Ha u phalla, butle-butle lula fatše. Ka mor'a moo, fetola likoti. Tsamaea hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang, qoba ho qhaqha. Mochine oa khatiso nakong ea ts'ebetsong ena e lokela ho khutsufatsoa mme e fokotsehe. Ho hlokahala hore o sothehe feela ka pululo, phefumoloho ke ea bohlokoa haholo! Etsa makhetlo a 15 ka letsoho ka litsela tse peli.
Koetlisetsa leshome le motso o mong.
Robala fatše, u tsamaise mokokotlo oa hao, 'me u otlolle matsoho ka litsela tse fapaneng. Liatla tsena li lokela ho hatelloa fatše. Lumella maoto, u itšetlehile ka lirethe le manamane a fitball. Emisa - bakeng sa hau. Koetlisa sefuba, ha u ntse u nyolohela holimo. Emisa tlhōrōng ea thaba ka metsotsoana e seng mekae - ebe o theoha butle-butle sebakeng sa pele. Ha likoti li tsosoa - etsa bonnete ba hore 'mele oohle ke "motsu o le mong" o otlolohileng. Ha ho letho le lokelang ho senya kapa ho phalla haholo. Mochine oa khatiso o lokela ho lula o le boemong ba khatello. Maoto a lokela ho otloloha ka ho phethahetseng, u se ke ua li khumama ka mangole, hobane ka ho etsa sena u senya feela phello eohle ea mosebetsi oa hau. Ha e le hantle, ho ke ke ha e-ba bonolo ho uena, empa sephetho seo u sebetsang ho sona, se ke sa u potlakela sebokeng. Etsa mekhoa e meraro ka makhetlo a 12.
Sebelisa bobeli leshome.
Hape, robala fatše, u behe leoto maotong, u phomole lipapaling tsa fitball. Feela joaloka ts'ebetsong ea pele, phahamisa menoana ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hona joale feela, 'me u qale bolo ea rabara ka lirethe tsa hao. Ka mor'a moo, khutlisetsa fitball sebakeng sa eona sa pele. Etsa boikoetliso bona ka makhetlo a 15 ka litsela tse peli, ka mor'a moo oe fetole hanyane ka hanyane, u se ke ua li qhaqha ka lirethe, empa u be le likhase. Tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho mesifa ea khatiso: ba tlameha ho itokolla. Likoti li lokela ho hatelloa, empa u se ke ua ama fatše. U ka ba fokotsa feela ka ho ikoetlisa ka linako tse 15.
Ho ikoetlisa ka leshome le metso e meraro.
Boikoetliso bona bo molemo ho ba nang le mofuta oa esele e sa phethahalang. E ke ke ea hula eona feela, empa e boetse e matlafatsa mokokotlo oa letheka. Kahoo, beha mokokotlo oa hau fatše, o ema le ho itokisetsa ho boloka 'mele o le mong o le mong, ntle le ho khumama ka lebanta. Moto e lumellana le likhoele 'me e senyehe maoto le maoto maotong a fitball. Pululo: Phahamisa 'mele le leoto le letona. Leoto le shebile setulong ka lehlakoreng le letona. Itšoare ka leoto, 'me serethe, ho e-na le hoo, - ka holimo holimo. Phefumoloha: butle-butle le butle-butle ho theola leoto ho ea bolo. Pheta ketsahalo ena ka lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 12 ka maoto.
Koetlisa leshome le metso e mene.
Lula fatše 'me u itšetlehe ka fitball ka morao le boot, tlosa khatiso e kholo maotong a khumama ka mangole. E sebetsana - bakeng sa hlooho. O tla hloka ho senya mochine oa khatiso, o bebofatsa feela diagonally. Ke hore, ha pululo e phahamisa 'mele ho fitball ebe o retelehela ka lehlakoreng le le leng, ho leka ho fihla ka lehlakoreng le letona ka lengole le letšehali. Leha ho le joalo, u se ke ua fetela holimo: ha u phahame haholo, u ke ke ua lula u leka-lekana le ho oa. Ho phaella moo, ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore likhahlo li shebahala ka tsela e sa tšoaneng. Pheta phetoho ea oblique ka makhetlo a leshome le metso e 'meli ka lehlakoreng le leng ka litsela tse peli kapa tse tharo.
Ho ikoetlisa ke leshome le metso e mehlano.
Ho qala boemo: ho robala ka tummy ho fitball. E otloloha ka ntle, e lula e li tšoere ka boima, ha e ntse e sa e khumame ka mangole. Tsepamisa maikutlo matsohong a otlolohileng. Joale, ka tsela ea tšoantšetso, "tšoana" le matsoho a hao, u tlose bolo ka tlas'a mpa ea hao ho ea maotong, mme u khutlele hape. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 15, etsa mekhoa e meraro.
Sebelisa bo16.
E tla u thusa ho phunya letheka ebe o tlosa "litsebe". Kahoo, lutse hantle ka fitball lehlakoreng la hao. Kopana 'moho ka khoele. Leoto le le leng le setse fatše, ho netefatsa hore ho boloka ho lekanngoa, lekhetlo la bobeli - moeeng, ka lebelo la likhato tse 30 ho ea tlaase. Phahamisa leoto ka holimo 'me ue theohe butle-butle ho fihlela qetellong, empa ue siee kamehla ka boima ba' mele. Leoto le leng le le leng le tlameha ho ba le mekotla e 15 ka mekhoa e mene.
Ha ho hlokahale ho leka liteko tsohle tsena ka letsatsi le le leng. Ho molemo ho li qhaqha ka li-complexes, tse arohanngoa ke matsatsi a beke. U tla bona kamoo sena se bonolo le se sa thabiseng, ha u sheba ka lekhetlo la pele, bolo ea lirapa e fetola setšoantšo sa hau, joalokaha eka e le polasetiki. Lintho tse joalo tse thabisang li tla ba khothatso e ntle ea ho tsoela pele lithuto le ho ntlafatsa. Ha e le hantle, ho ba motle ke boikarabello ba mosali ofe kapa ofe!