Batho ba sebelisetsoa ho nahana hore ho phomola ke ntho e tloaelehileng, 'me ho ikoetlisa ho kotsi, empa kajeno re hlokometse hore ha bokhachane bo se na mathata, se fapaneng ke' nete. Boikoetliso bo thusa ho tlosa bohloko bo bohloko ba morao, ho patoa, ho ruruha le liphello tse ling tse sa thabiseng tse amanang le boemo bo thahasellisang. Ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisitsoeng ha ho thibele ho ba le boima bo feteletseng, empa hape ho etsa hore mosebetsi o be bonolo. Ka lebaka la ho ikoetlisa le boikoetliso bo bong bakeng sa basali ba bakhachane, u potlakela ho khutlisetsa sebopeho ka mor'a ponahalo ea lesea.
Qala ho ikoetlisa hona joale
Ha o ntse o tsamaea haholo, o tla ntlafatsa 'mele oa hau ho tsoala le ho hlaphoheloa hamolemo. Litsebi tsa likokoana-hloko li na le bonnete ba hore: le haeba u ka phela ka mokhoa oa ho iphelisa, ho qala lenaneo la boikoetliso le litekanyetso tse itekanetseng nakong ea ho leta ha ngoana a sireletsehile ka ho feletseng. Ka 2005, American College of Obstetrics le Gynecology e ile ea lokolla phetolelo e ncha ea buka ea hae e tummeng "Boimana ba Hao le Bokhachane." Lenaneo le fanoeng ho lona le eletsoa esita le bakeng sa basali bao ba qobelloang ho phela bophelo ba bolulo.
Tsoela pele u tsamaea ka hloko
Ha ho na motho ea tsebang hantle hore na ho ikoetlisa ha kae nakong ea bokhachane ho lekane, empa ke bokae haholo. Boholo ba litsebi lia lumela hore metsotso e 30 ea koetliso e tsoelang pele e sireletsehile ka ho feletseng. Sena ha se bolele hore u lokela ho emisa ka tšohanyetso ka halofo ea hora.
Sheba butle butle mme u iphe nako e 5 e tletseng ho hlaphoheloa. Kamehla buisana le ngaka pele u qala lenane la thuto. Hape hopola hore boikoetliso ha bo khothalletsoe bakeng sa basali ba nang le placenta previa kapa ba nang le khatello ea meriana e bakoang ke bokhachane. Bo-'mè ba bangata ba nang le boikutlo ba kajeno ba ikoetlisa 'meleng le basali ba nang le boikoetliso bo bong.
Beha maotong a hao ho feta letheka la hao, mangole a hao a kobehile, maoto a hao a hlahile e le hore a phutholohe, 'me matsoho a hao a lethekeng. Seka mangole 'me u ame letsoho le letona la lengole le letšehali, joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong (A). Etsa letsoho la hao le letona ka ho le letona, joalokaha eka o hula sabole ka mor'a letheka la hao, talima holimo, ka letsohong la hao (B). Etsa pheta-pheta, fetola mahlakoreng 'me u etse se tšoanang.
Seo se fana ka: ho matlafatsa mokokotlo, maoto le mpa, ho khothalletsa tumellano.
Ho ikoetlisa ho sisinya mohatla
Ho lula mangole a hau, ema holim'a lihlopha tse 'nè, beha lihlopha tsa hau tlas'a mahetla. Etsa ka mpeng; litsebe - mola o le mong le mahetleng. Phahamisa lengole le letšehali ho ea lehlakoreng le leng (A) le ho hula likoloto ka ho tšoara mpa e khutlisitsoe (B). Etsa palo e hlokahalang ea ho pheta-pheta le ho fetola maoto.
Boikoetliso le boikoetliso bo bong bakeng sa basali ba bakhachane ba thusa ho matlafatsa ka morao le ka mpeng, ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo le botsitso ba 'mele.
U lokela ho etsa ka thata hakae?
Haeba u lekanya tšebetso ka tekanyo e tsoang ho ea ho ea ho ea ho ea ho ea, joale sebaka sa hau se tloha ho 5 ho ea ho 8 (boemo boo u ka khonang ho boloka moqoqo ona ka oona), empa u se ke ua ts'oenyeha haeba u se u phefumolohile ka lebaka la hillock kapa nako e potlakileng ea tantši.
Lokisetsa ho beleha le pilates
Esita le pilates e sa tloaelehang nakong ea bokhachane e tla u thusa ho tsepamisa mohopolo 'me ka nako e le' ngoe u phutholohe nakong ea bokhachane. Lenaneo lena la ho ikoetlisa ha kajeno le tla etsa hore 'mele oa hau o be le kutloano, matla le mamello. E tla lebisa ho boemo leha e le bofe ba ho ikoetlisa ka bonolo le ka mokhoa o sireletsehileng ka likhoeli tse tharo. Na li ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke, li pheta ka makhetlo a mahlano. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ka pele ho tsamaea ka maeto a maoto a 15. U se ke ua lebala ho etela ngaka pele u qala ho ikoetlisa.
Itloaetsa ho otlolla letheka
Boemong ba mangole a hao, hula ka mpeng ea hao, theola matsoho holim'a kutu; haeba ho hlokahala, beha likobo tse le 'ngoe kapa tse peli tlas'a mangole hore u be bonolo (A). Ho fokotsa marako, ho penya, ho senya butle, empa ho se fokotsa letheka ka botlalo. Tšoara matsoho a hau ka mahetleng, liatla tsa matsoho li shebile fatše (B). Exhale, ho khutlisetsa letheka sebakeng se lokileng le ho theola matsoho. Seo se fanang ka sona: ho matlafatsa letheka, esele, ka morao le ka mpeng.
Sebelisa khutso ea sabole
Emang ka lengole la hao le letona, ebe o beha letsoho la hao le letona tlas'a lehetla la hao. Hula leoto le letšehali lehlakoreng le le leng, beha leoto fatše; letheka le shebahala hantle 'me mpa e huloa. Tlanya ka letsohong le letšehali la fatše, u sheba fatše. Inhale mme butle-butle hula letsoho, u bula sefuba le ho shebella letsoho la hau. Exhale, kenya letsoho la hau sebakeng sa pele. Etsa pheta-pheta, fetola mahlakore 'me u phete. Seo se fana ka: ho matlafatsa matsoho, mpa, letheka le morao, ho khothalletsa kutloano.