Ho ea boemong bo botle, bo kang ho bolaoa? Empa, ho ntse ho le joalo, u lumela hore ho tsoa mofeng ona oa mofufutso, o fofa mahlong le menahano "u tlameha ho iqobella" e tla ba molemo? U fositse! Hase feela ho ba le kutloisiso, empa mathata a mangata a tla! Ha e le hantle, ho ikoetlisa ke saense ea sebele. 'Me e na le melao ea eona ea motheo. Hantle, haeba u na le mahlohonolo ka morupeli ea tla u tsebisa thutong eo. 'Me haeba ha ho joalo? Litlhahiso tse 4 tse bonolo bakeng sa mosali oa 'nete oa boikoetliso.
1. Khetha mokhoa oa ho ikoetlisa.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa sehlopheng sa ho ikoetlisa ke ho fumana hore na ke mekhoa efe ea koetliso e nepahetseng bakeng sa hau haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle. Nahana ka mekhoa e tloaelehileng.
Lefu la veine la Varicose.
Ho na le thuso: li- veloergometers tse khutliselitsoeng morao, barupeli ba elliptical, ho ikoetlisa ka metsing le ho sesa, ho ikoetlisa "baesekele" ka morao, ho nyoloha litepisi.
E kotsi: ho na le tšusumetso leha e le efe, ho khaola eseng feela tšitiso, empa ka thibelo e bohale (metsi ke khethollo). Esita le seo ho thoeng ke "sekhahla sa sefofane" ha ho matha le mehato e meng e fela ka ho fihla, e leng, mojaro o monganyane meleng. Tlas'a thibelo ea mehato ea ho etsa lifofane, ho phallela, ho tsota le ho qhomela, kickboxing.
Ho ka khoneha: aqua-le mefuta ea motheo ea ho etsa li-aerobic, lihlopha tsa sehlopha sa matla ka tsela e tloaelehileng ea matla, ho otlolla, ho tantša.
Ho fokola ha masapo.
E na le thuso: koetliso ea boima, e matlafatsa mesifa ea masapo.
Ho kotsi: mehato e tšohanyetso, tšenyo e ngata (e kang le methapong ea varicose).
Ho ka khoneha: yoga le ho otloloha (empa ka mokhoa o pholileng, ka har'a matšoafo a se nang bohloko, ho otlolla ho bohloko-mojaro o lekaneng), aqua aerobics, pilates "mobu", ke hore fatše.
Ho noa ho feta (e le molao, methapo e senyehile hammoho le osteoarthritis).
E molemo: tsohle "metsi", barupeli ba elliptical, pilates, ho otlolla, ho tsamaea.
Ho kotsi: ho matha, ho qhomela, ho tloha mehatong, e bolelang bohato ba ho itokolla holimo, "mohato oa sefofane" (bona "Varicose").
Ho khoneha: ho tantša hoo e batlang e se na khefu ho tloha fatše, setšoantšo sa 'mele, sekoti.
2. Re jara mojaro.
Koetliso e nepahetseng e lokela ho ba efe? Ho ea le ho rua molemo, le ntle le liphello tse bohloko.
Pele: o ikemiselitse ho ba le sehlopha, o labalabela ho thaba (oh, basali ba bangata ba fokolang ba ea sehlopheng sa ntoa e le ntoa ea lehae!).
Nakong ea: ho le bonolo ho boloka lebelo, ha u batla, u ka ba le potlakela, u ikutloa u khathala haholo. Tlhahlobo ea "ho bua-ho bina": ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea kamoo ho lokelang kateng, haeba u ntse u ka bua, empa ha u sa khone ho bina hape. (Mosali ea nang le boikutlo bo botle a ka lla feela!) Kamor'a metsotso e 3 kamora ho fela ha karolo e matla, nakong ea "ho otla" sekhahla sa pelo ha se ho feta 120 ka motsotso.
Ka morao: khotsofalo. (Empa ho etsahala joalo: "Ha ke sa tsebe, ha ke na letsoho, ha ho na leoto ... Nka 'na, ha ho joalo?")
Ho na le matšoao a mang ao ho ka khonehang hore ho fumanoe mojaro o lekaneng nakong ea lihlopha.
Bakeng sa ba qalang le ho nyenyefatsa. Ho phefumoloha ho joalo, empa ho potlakileng, ho khanya ho bobebe ha sefahleho le ho fufuleloa ho se nang bohlokoa, ho phethahala ha litaelo tse hlakileng.
Bakeng sa tsoelo-pele. Boima ba tekanyo ea mokhathala, ho phefumoloha ho tebileng, ts'oaetso e itseng ea ts'ebetso nakong ea boikoetliso, maikutlo a bohloko.
Bakeng sa ba batlang ho intša kotsi. Ho koaheloa ha sefahleho sa sefahleho kapa pallor ho ea moriting oa cyanotic, triangle e tšoeu e nang le mahlaseli a mabeli, tšenyo e tebileng ea ts'ebetso.
3. Etsa qeto, u noe kapa u se ke ua noa.
Ka matla, 'mele o potlakela ho fetoha metsi. U hloka feela ho noa, hantle nakong ea ho ikoetlisa. Palo e latelang: hoo e ka bang 0.5 a etsang dilitara tse. e metsi halofo ea hora ea matla.
Ha re noa koetliso, ha re noe, empa rea noa - re kolobisa melomo le 'metso. Joalokaha Suvorov a boletse, ho thata ho ruta ... Empa qetellong ea seno sa "thuto" sa bophelo bo botle. Ke ba bakae? Re lekanngoa pele le ka mor'a lenaneo, tahlehelo e eketsoa ke 1.3. Sephetho se lokela ho kenngoa moetlong o tloaelehileng oa letsatsi le letsatsi le ho noa nakong ea lihora tse 12-24. Le tsela, ka lehlabula mocheso, eketsa e 'ngoe 0.5 a etsang dilitara tse.
Palo. Ka mohlala, ka mor'a thuto e le 'ngoe ea ti-bo ea matla o ile oa lahleheloa ke hoo e ka bang 700 g, e atolose ka 1.3 - e 910 g. E phaella ka tekanyo ea motheo - ka karolelano, 2,5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, ho kenyelletsa hoo e ka bang 1.5 l ea metsi. Letsatsing la thuto ena, tekanyo ea hau e tla ba ka 3.4 a etsang dilitara tse metsi.
Boleng. Sejo se setle sa metsi - se seng sa carbonated merafere se nang le mineralization e seng 2 g / l. Empa esita le metsi a bonolo ha a fetelehe. Oli e lemonade, cola, esita le lero - fatše! Hase feela nakong ea thupelo.
4. E-ea bathing.
Ntho e ka sehloohong moetlong ofe kapa ofe le ho sesa leha e le efe e tšoanang ke mojaro pelong.
Ntho e kotsi ka ho fetisisa le e tloaelehileng ka ho fetisisa ke hore ka mor'a ho ikoetlisa ka thata, ho hlatsoa hoa bohlokoa haholo. Ho e-na le hoo! Kamora 'mosebetsi o boima, ho feta moo le qetellong ea letsatsi le sebetsang, ho feta moo qetellong ea beke e sebetsang, - setopo le ntlo. Haeba mesifa, li-ligam le manonyeletso li koahetsoe ke metsi, ho boetse ho molemo ho fetisetsa ho hlapa ho fihlela hosasane, ha maikutlo a bohloko a hlaha. Tsela, tabeng ena, phapang e ka susumetsoa ka ho fetisisa: mocheso o bata.
Mokhoa o nepahetseng oa ho "hlatsoa" ka mor'a hore o koetlisoe - 3-4 metsotso e mehlano memo ea khefu ea metsotso e 15.