Batho ba bangata ba atisa ho lumela hore ho robala nako e telele ke lebaka la ho eketsa boima bo feteletseng. Empa ha e le hantle, boemo bo fapane ka ho feletseng: ho ea ka phuputso ea lilemo tse 16 e entsoeng Amerika, basali ba robalang lihora tse 5 feela ka letsatsi ke 32% "ba bangata" ho feta basali ba qeta lihora tse 7 boroko ba bona bosiu. Phuputsong ena, basali ba ka bang likete tse 70 feela ba ile ba kenya letsoho.
E le hore ho se ke ha e-ba le keketseho ea boima, o hloka bophelo bo botle - le ho robala nako e telele. Ha u lumelle 'mele oa hao ho phomola, motho o beha kotsi ea ho fumana mathata a mangata ka bophelo bo botle ba hau.
Ho hloka boroko ho ama metabolism - 'mele o khona ho chesa lik'hilojule tse seng kae ho feta ho hlokahala. Ho feta moo, "nedosyp" e tlatsetsa ho nts'etsong ea cortisone - hormone ea khatello ea kelello e susumetsang boikutlo ba tlala.
Ho ea ka Mokhatlo oa Sechaba oa Amerika oa Mathata a Boroko, "phoso" e sa feleng e ka ama metabolism le bophelo bo akaretsang bophelo bo botle, e be eona sesosa sa ho fumana boima.
Ho tsieleha le li-kilogram.
Poleloana "lefu la boroko" e bolela mathata a fapaneng a boroko a amanang le boleng le nako. Ho hlobaela ho ka hlaseloa ke batho ba lilemo leha e le life, empa matšoao a eona a atisa ho bonoa ho basali ho feta banna. Ho hlobaela ho ka bakoa ke mabaka a kelello kapa a 'mele. Bothata ba ho robala bo ka baka mathata a 'maloa-ho fokotsa katleho mosebetsing, ho tepella maikutlong, ho halefisoa,' me, ho hlakile, botenya.
Tšusumetso ea ho hlobaela 'meleng.
Ho sithabela ho robala ho ama mokhoa oa ts'ebetsong le bokhoni ba ho senya lik'habohaedreite, 'me sena se ka lebisa ho phahama e matla ea tsoekere ea mali le tekanyo e phahameng ea insulin. Phello ke keketseho ea boima.
Ho hlobaela ho thusa ho fokotsa tekanyo ea hormone ea kholo, protheine e thusang 'mele ho lekanyetsa boholo ba mafura le mesifa. Ho hlobaela ho ka boela ha lebisa tlhokomelo 'me ha eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Ho sithabela ho etsa hore ho be le keketseho ea khatello ea mali le kotsi ea lefu la pelo.
Ho robala le boima ba boima.
Ho ithuta kamano e teng pakeng tsa "ho hloka boroko" le phaello ea boima, bafuputsi ba fumane hore ho hloka boroko ho na le phello e tobileng ea ho boloka lihomone tse ling - leptin le ghrelin, tse ikarabellang bakeng sa ho lapa le ho ba le botlalo. Haeba ho na le ho tlōla ha sephiri sa lihomone tsena, motho o na le monyetla oa ho ikutloa a lapile, e leng ho thata haholo ho khotsofatsa.
Leptin e thusa ho thibela takatso ea lijo, 'me ghrelin, ho fapana le hoo, e eketsa. Haeba ho hloka boroko bo botle ho fetoha bothata bo sa foleng, boemo ba ghrelin bo eketseha, 'me boemo ba leptin, ho fapana le hoo, bo oela, bo bakang boikutlo ba tlala. Ena ke lebaka la ho bokella ka potlako ho boima bo feteletseng, bo bakoang ke ho ja haholo.
Ho lemoha mathata a boroko le phekolo ea bona ke mohato oa bohlokoa oa ho felisa lilograma tse fetang. Maemong a mangata, mathata a ho robala a ka hlōloa ka potlako - ngaka, ka ho hlahloba boroko, e fana ka meriana e hlokahalang le kalafo. Ho phaella moo, ho ntlafatsa boleng ba boroko ho ka thusa boikoetliso bo hlophisitsoeng le ho hana lihlahisoa tsa joala le koae.
Maemong a mang, ho sithabela ho robala ho bakoa ke mathata a mang a bophelo - ka mohlala, lefu la ho thibela ho robala ha boroko hangata le bakoa ke ho eketseha ha lithane, tse etsang hore ho be thata hore moea o phalle ka mokhoa o tloaelehileng.
Maemong a mang, meriana e laetsoeng ke lingaka bakeng sa ho phekola mathata a boroko - mefuta e fapa-fapaneng ea lipilisi tse robalang - e ka ba le phello e le 'ngoe ka mokhoa oa kotsi ea ho fumana boima bo feteletseng. U hloka ho buisana le ngaka ka melemo eohle le boiketlo ba lithethefatsi pele o qala ho e nka.