Gymnastics ea boithabiso. Lintlha tsa motheo.
Ke eng? Li-gymnastics tsa boithabiso li simoloha ho tsoa ho li-gymnastics le li-exercises tsa anaerobic. Hape li-gymnastics tsa lipina li tsejoa tlas'a poleloana "mekhoa ea ho matlafatsa e tloaelehileng." Ha e hloke lisebelisoa tsa lipapali kapa ho ikoetlisa. Qalong ea ponahalo ea li-gymnastics ea boithabiso, ho tsebahala ha eona ho ne ho le joalo, ho banna le basali, empa ka mor'a nako ho kopanela liphate ho fokolang ho ile ha e-ba monate.
Ho ikoetlisa ka li-gymnastics ke mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa o nang le mefuta e fapaneng ea mesifa e se nang tšebeliso ea mekhoa e meng (mohlala, litlolo). Joaloka mojaro ka mesifa, boima ba 'mele bo sebelisoa. Se boleloang ke gymnastics ke hore 'mele, lihlopha tsa mesifa, ka lebaka la liketso tse ikhethang, li ameha ke boima ba' mele oa eona.
'Mele oa rona o ikhetha ka tsela ea oona. E mong le e mong oa rona o na le mofuta o mong oa mosebetsi. Ka lebaka la li-gymnastics tsa boithabiso, molumo oa mesifa o matlafatsoa le ho bolokoa, 'me ho itokisetsa' mele ka kakaretso ho ntlafatsa. Lihlopha tsa li-gymnastics tsa 'mele li lula li le maemong a matle haholo, empa li boetse li na le phello e ntle mosebetsing oa pelo le mesifa ea masapo. Ho potlaka ha pelo nakong ea boikoetliso ba ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa mesifa ea pelo, e fokotsang kotsi ea mafu a pelo.
Ho ikoetlisa ka li-gymnastics tsa boithabiso.
Lenaneo la gymnastics le leka-lekaneng ebile le atleha. Mesebetsi e seng mekae feela e ka etsoa ho sehlopha sa mesifa. Ka mohlala, squats e ama mesifa ea liroto le menoana, ho phahamisa maoto fatše ho tšehetsoa ke mesifa ea mochine o ka tlaase. Ka lebaka la ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa, mamello e ntse e eketseha, molumo oa mesifa oa eketseha 'me metabolism e potlakile. E le hore metabolism e lule e tloaelehile, ho kgothaletswa ho fetola ho ikoetlisa.
Ha u etsa li-gymnastics, ho hlokahala hore u ele hloko mokhoa oa ho ikoetlisa, likarolo tsa bona, nomoro le mekhoa ea ho bolaoa. Bakeng sa pono e ntle ea ho ikoetlisa, u ka sebelisa 'mino, o na le phello e ntle moeeng oa motho, e leng ea bohlokoa ha u etsa lipapali. Hape, 'mino o thusa ho boloka pina. Pele u qala, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa (ho futhumala) ho lokisa mesifa.
Kamora 'ho futhumala' ka lihlopha tsa mantlha - ho futhumala, lithuto tsa motheo li latela. E 'ngoe le e' ngoe ea li-exerciso e tlameha ho etsoa bonyane ka makhetlo a 5 le lipalesa tsa metsotso e meraro. Ha nako e ntse e ea, lenane la litlhahlobo le ka eketseha.
Tse ling tsa mekhoa ea motheo ea li-gymnastics:
- Lihlopha. Litlhaka ka bophara ba mahetleng, matsoho a lekanang le fatše, a otlolohile morao. Butle-butle, ka tlaase kamoo ho ka khonehang, lula fatše, ha matsoho a ntse a lokela ho lula a le mokatong. Amohela boemo ba ho qala mme u phete mokhoa ona. Hape, boikoetliso bo ka etsoa ka maoto a phahamisitsoeng le ho atolosoa pele. Ka nako e tšoanang matsoho a fetisetsoa pele. Ts'ebetso ena e thusa ho matlafatsa mesifa ea likhahla le maotla.
- Phetoho ea maqhetso a lengole. Maoto hammoho. Beha matsoho a hao mangole. Butle-butle qala ho potoloha manonyeletso a mangole ka lehlakoreng le le leng (ka lehlakoreng le leng), ka nako e fapaneng. Nako ea ho potoloha tseleng e le 'ngoe ha ea lokela ho fetela ho feta metsotso.
- Ho fofa sebakeng se nang le liphetoho boemong ba matsoho le maoto. Ema u otlolohile, beha maoto a hau haufi le moo u ka khonang, matsoho a maoto. Ha u qhomela, leka ho otlolla maoto ka hohle kamoo u ka khonang. Ho hotle ho opa liatla ka hlooho. Sebaka sebakeng sa pele.
Melao ea motheo ha u ikoetlisa.
Ho ikoetlisetsa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ha ho kgothaletswe ho emisa ka potlako le ho sitisa, mme ha o qetile. Ho finyella sephetho se setle, ts'ebetso ea bona ea letsatsi le letsatsi, ea kamehla e hlokahala. Matsatsing a pele a ho ikoetlisa, ho kgothaletswa hore o pheta boikoetliso bonyane makhetlo a 5. Butle-butle boikoetliso bo eketseha ho fihlela litsela tse 25-30.
Melao e kholo ea mosebetsi.
- Lihlopha li qala ka bonyane, ho itšetlehile ka tekanyo ea ho itokisa. Butle-butle, o ka eketsa palo ea mekhoa e metle, ho rarahana ha ho ikoetlisa le nako ea ts'ebetsong.
- Lihlopha li lokela ho khannoa letsatsi le letsatsi bakeng sa sephetho se setle le katleho e potlakileng ea sepheo. Ntho e fapaneng e ka 'na ea e-ba ho fokotseha ha matla, ha ho tsosolosoa boemo, motho o lokela ho tsoelapele ka lithuto.
- Kamore eo lihlopha li tšoaroang ka eona e lokela ho ba le moea o pholileng, o khantšitsoeng, o hloekile, o sireletsehile, o pholile. Fatse e tlameha ho ba tekanyo.
- Bakeng sa lihlopha, liaparo tse ntle li hlokahala, tse otlolohileng hantle 'me li sa sitise, ha li sebelisoa fatše, ho hlokahala hore u behe mathe kapa lipapali tsa papali.
- Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka mokhoa o bonolo (oa motheo) ho ea ho rarahaneng haholo, ha ho hlokahala, botsa moetapele kapa molekane hore au thuse.
- Ho hlokahala hore u phefumolohe ka mokhoa o nepahetseng le ka mokhoa o ts'oanang. Haeba u batla ho noa, tlosa lenyora la hao.
- Haeba nakong ea tlelaseng u ikutloa u e-na le hlooho, phefumoloho e khutšoanyane, molichaba, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang.
Li-gymnastics tsa boithabiso li na le melemo e mengata:
- monyetla oa ho khanna lihlopha sebakeng leha e le sefe;
- koetliso e lumelloa ka nako efe kapa efe;
- bakeng sa lithuto ha ho na tlhoko ea lisebelisoa tse ling tsa lipapali le chelete bakeng sa ho ngolisa ho sehlopha se nang le boikoetliso;
- ho ikoetlisa ka mokhoa o motle ke sesebelisoa se atlehang ho phekola ho tepella maikutlo;
- Koetliso e thusa ho matlafatsa mesifa le molumo oa tsona;
- e thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle;
- lihlopha li u lumella hore u finyelle sebōpeho se setle sa 'mele ka nako e telele.
Ka mabaka ana kaofela, re ka hlokomela mekhahlelo e 'meli feela:
- Ho ke ke ha khoneha ho laola ho hanyetsa, kaha ho hanyetsa ke 'mele oa hao;
- palo e fokolang ea boikoetliso.
Gymnastics ea boithabiso hase feela mokhoa o motle oa ho tšehetsa 'mele ka mokhoa o motle, empa o na le monyetla oa ho fokotsa kotsi ea maloetse a ka lebisang liphellong tse ke keng tsa finyelloa.