Batho ba sa rutehang, ho hema ke ntho e sa tebang, ka tsela e sa tloaelehang. Ka ho hema joalo, 'mele ha o amohele oksijene ka botlalo. Karolo e ka holimo ea matšoafo e sebetsa, mali ha a ntlafatsoe ka oksijene, litho tsohle li utloa bohloko, hobane metabolism ea tsona e itšetlehile ka mali. Ho lefella bofokoli bona, re ithuta ho phefumoloha ka boithatelo. Ho feta ho kotsi? Ho ea ka lithuto tsa yogis, mofuta oa motho e mong le e mong o ile oa etsa qeto ea ho hema ho lokolloa ho eena. Ha motho a phefumoloha, kapele o shoa. Ho teba, ho phefumoloha butle, ho fapana le hoo, ho e lelefatsa. Ka hona, ho ea ka lithuto tsa yogis, ho phefumoloha feela le ho phefumoloha ho matla ho ka bitsoa ho nepahetse. Baholo-holo ba rona ba ile ba phefumoloha ka tsela eo, empa butle-butle botho ba bophelo ba motho bo fetohile, 'me phefumoloho ea hae e qala ho mo bapisa.
E, ho ke ke ha khoneha ho laola phefumoloho ea hau kamehla. Empa u ka phefumoloha ka ho feletseng hang ka letsatsi (mme ho molemo le ho feta ha u tlisa chelete ena ka makhetlo a mararo) halofo ea hora pele u ja, e tla ba molemo. Molao oa bohlokoa ka ho fetisisa mona ke oa ho hema ka nko ea hao feela. Tlhaho e hlophisitsoe e le hore ha ho phefumoloha ka nko ho 'mele ha ho fumane lerōle leha e le lefe, ha ho monko oa likhase tse chefo, kapa moea o batang haholo. Molomo ha o lumellane le merero ena.
Ho phefumoloha ha yogis ho na le:
- Phefumoloho e kholo - e etsoa ka ho phahamisa mahetla le li-collarbones (basali ba bangata ba hema ka tsela eo). Tabeng ena feela karolo e ka holimo ea matšoafo e amohela moea.
- Phefumoloho e kholo - moea o tletse karolo e bohareng ea matšoafo.
- Ho phefumoloha ka botebo (ka mpeng) - ho etsoa ka ho fokotsa sefahla (mesum e le mesifa e arohanang litapole tsa thoracic le mpa) le ho phalla ha mpa. Moea o kena karolong e ka tlaase ea matšoafo. Ho hema joalo ho ke ke ha khoneha ha mpa e otlolohile haholo ka lebanta.
A re ke re qale phefumoloho e feletseng ea yogis. Lula kapa u ema u otlolohile, u khutle ka mokhoa o khutsitseng, ebe u qala ho hema ka tsela e latelang. Ho qala, fokotsa sefahleho, u se ke ua tsoa ka mpeng (e le bonolo, u ka beha palema, kahoo o tla laola ho sisinyeha ha mpa). Ka lebaka leo, karolo e ka tlaase ea matšoafo e tla tlala moea. Ebe u tsamaisa likhopo tse tlaase le bohareng ba moqomo. Kahoo u tlatsa karolo e bohareng ea matšoafo ka moea. Kamora ho hasa likhopo tse ka hodimo, phahamisa li-collarbones, u koale sefubeng 'me u fokolise mpa hanyenyane - moferefere o tla tšehetsa matšoafo. Tsohle, phefumoloho e felile. E sebetse e le hore mehato e fetohe hantle.
Hona joale ka pululo. Ntlha ea pele, hula ka mpeng, ebe u penya thorax ebe qetellong u theola mahetleng. Lits'ebeletso li boetse li lokela ho ba bonolo, li li etse ntle le tsitsipano.
Ho ikoetlisa ho joalo ho fana ka moea o fokolang oa matšoafo, o sireletsa khahlanong le maloetse a pulmona le a batang. Ho tswa ho bothata boo u ka bo felisang, ho phefumoloha metsotso e mmalwa ka mokhoa oa yogis.
Ho hema ho teba ho na le molemo o moholo ho 'mele: o ntlafatsa haholo mali ka oksijene, o sebetsa ka katleho liphatsong tsa endocrine, ho eketsa ho hanyetsa' mele, ho phahamisa le ho e tsosolosa. Li-gymnastics tsa yogis li sebetsa e le sebetsa se matla khahlanong le khatello ea kelello, se thusa ho phomola 'mele. Ha moea o kena karolong e ka tlaase ea matšoafo, moo ho nang le phapanyetsano e matla ka ho fetisisa ea oksijene, pelo e otla e theoha, khatello e fokotseha, mesifa e phomola, matšoenyeho a feta, tsitsipano e fokotseha. Ho phaella moo, ka ho phefumoloha ka ho feletseng, mesifa ea mokha oa mpa le konteraka ea diaphragm, mesifa ea litho tsa mpa ea etsoa ka letsoho, e leng se tlatsetsang ho kenngoa ha mali.
Koetliso e 'ngoe ea yogis e tšoere phefumoloho ea hau. E khutsisa tsamaiso ea methapo, e tsosolosa matla. E ka etsoa ho ema, ho lutse le ho robala. Ho ruruha ho etsoa ka nko, joalo ka ho phefumoloha ka botlalo, ha, ha u ntse u phefumoloha, u bala ho 8. Etsa hore phefumoloho e qete metsotsoana e 8-32 (emisa bolelele butle-butle). Ka nako eo, chesehela, ho tšoana le ho phefumoloha ka ho feletseng, hape ho ea ho 8. Ho etsa boikoetliso bona e lokela ho ba makhetlo a mabeli kapa a mararo ka letsatsi.
Tlas'a khatello e fokotsehileng kapa hlooho, mosebetsi o latelang o tla thusa. Ema o otlolohile, matsoho a hau a theoha ka bolokolohi, lisokisi le lirethe hammoho. Qala ho tsoa, joale u phefumolohe. Ka maoto a hau a maoto, koala litsebe ka thata, 'me u tšoare mapheo a nko ea hao bohareng. Fokotsa sekhahla sa hao sefubeng, u rurule marameng a hao, koala mahlo a hao, kenya menoana ea hau mahlakoreng a hao. Lula sebakeng sena ka hohle kamoo u ka khonang. Ebe u phahamisa hlooho, tlosa menoana ea hao ka nko le likopi, etsa pululo e liehang, joaloka ho phefumoloha ka ho feletseng. Joale tlosa menoana ea hau litsebeng tsa hau, theola matsoho. Ka mor'a moo, u tla ikutloa u imolohile hang-hang.