Bo-rasaense ba bontšitse karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ka ho ntlafatsa phepelo ea mali bokong le ho thibela ho tlōla kelellong. E itšetlehile ka bona,
Lihlopha tse khethehileng tsa ho ikoetlisa bakeng sa baemeli ba mesebetsi e sa tšoaneng. Ho qala ho litsebi tsa 'mele ", ho qeta le basebetsi ba mosebetsi oa kelello. Keletso ea bo-rasaense e tla u thusa ho ithuta ho tlosa mokhathala hang-hang 'me u fumane matla kapele.
Sebaka se ikhethang ho tsena tse rarahaneng ke tsa ho ikoetlisa ha litho tsa 'mele le maikutlo. Mosebetsi o motle oa litho tsena tsa kutlo ha oa hlokeha feela bakeng sa mosebetsi o atlehileng oa ho ruta, empa hape bakeng sa ntho leha e le efe e amanang le khatello e matla ea maikutlo. Ke lithuto life tse thusang ho fokotsa mokhathala le ho fumana matla ka mor'a mosebetsi oa nako e telele oa kelello? Bakeng sa ho phomola le koetliso ea setho sa liaparo tsa mahlo, u ka sebelisa litlhahiso tse latelang:
1) ho fapoha butle-butle ha hlooho (7 - 10 ho ea ka ho le letona le ka ho le letšehali);
2) Hlooho ea 7 ho isa ho e 10 e lebetse pele le morao;
3) ho potoloha butle ha hlooho ka ho le letona le ka ho le letšehali;
4) phallo e chitja ea kutu e potolohileng motheo oa litepisi;
5) ho potoloha, joaloka waltz.
Mofuta o mong le o mong oa ho tsamaea o etsoa ka metsotso e le 'ngoe. Ebe khefu ea metsotsoana e mehlano e lateloa ke mokhatlo o latelang. Qalong, tekanyo ea ho potoloha e lieha (mohato o le mong oa metsotsoana e 2). Joale butle-butle maoto a bona a eketseha ho fihlela ka makhetlo a mabeli ka motsotsoana.
Haeba u bala nako e telele, ngola 'me u nahane hore mahlo a hao a khathetse (ka linako tse ling a qala ho noa), lokisetsa khefu ea metsotso e leshome. Ho tlosa mahlo a khathetseng ho thusa ho ikoetlisa:
1) Koala mahlo a hao ka thata ka metsotsoana e meraro, ebe u bula ka nako e le 'ngoe (pheta ka makhetlo a 5 ho isa ho a 7);
2) etsa mehato e 'maloa ea mahlo a conjugate maotong a lekanngoe ka lehlakoreng le leng kapa ka le leng (linako tse 5 ho isa ho tse 7);
3) sheba hole, 'me u shebe butle-butle ntlheng ea nko (linako tse 5 ho isa ho tse 7);
4) etsa likhahla tse 'maloa tsa mahlo a mahlo ka ho le letona le ka ho le letšehali (linako tse 5 ho isa ho tse 7), hape le holimo le ho theoha (linako tse 5 ho isa ho tse 7);
5) ho silila mahlo ka menoana e meraro ea letsoho ka leng. E le ho etsa sena, ho bonolo ho hatisa menoana ea hau ka leihlo le ka holimo la leihlo le leng le le leng, kamor'a metsotsoana e le 'ngoe ho isa ho e 2, tlosa menoana ea hau ho tloha mahlo. 'Me hape ho bonolo ho hatella. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka metsotsoana e 30, ho se na maikutlo a bohloko. Hoa hlokahala ho hatella mahlo ka maqhubu a sa tšoaneng, 'me u se ke ua lieha ho phefumoloha.
6) a lutse, a koale likopi, a li silibe ka mehato ea monoana e chitja bakeng sa motsotso o le mong;
7) ka likopi tse koetsoeng, phahamisetsa mahlo a hau holimo, a theohe ka ho le letona, joale - ka ho le letšehali;
8) hlakola ka matla ka metsotso e 1 ho isa ho e 2.
Tse ling tsa liketsahalo tsena li ka etsoa le nakong ea khefu e khutšoanyane nakong ea ho ithuta kapa ho sebetsa k'homphieutheng.
Re lokela ho hlokomela hore mosebetsi oa kelello o atisa ho amahanngoa le tlhokahalo ea ho lula nako e telele sebakeng se emehang. 'Me sena se lebisa ho tsitsipano ea mesifa ea morao, occiput,' me qetellong e le ho eketseha ha tsitsipano ea maikutlo. Ho thibela tšoaetso ea mali le ho imolla khatello ea kelello, re khothalletsa mekhoa e mengata e amanang le khatello ea nako le khutso ea mesifa:
1) Lula fatše, o otlolla 'mele, o jara mahetla morao. Ebe o tiisa mesifa ea morao 'me u tlose scapula hammoho. Lula sebakeng sena, kelellong u bala ho leshome, ebe u phutholoha butle-butle. Ho phefumoloha ho fapana;
2) lula fatše, ho hlakola, ho sebetsana le mesifa ea mpa le ho hula lebota la mpa ka hare. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 5 ho isa ho e 7, ebe u butle butle-butle, u phunya lebota la mpa. Etsa hore e be ho lakatsehang ho pheta makhetlo a 7 ho isa ho a 10;
3) lula fatše, ho fokotsa haholo mesifa ea marang-rang le ka litšenyehelo tsa eona, joalokaha eka e phahame. Tšoara metsotso e 7 ho ea ho e 10, ebe u phutholoha butle. Ho hema ke mahala. Pheta ketsahalo ena 5 - makhetlo a 7;
4) Lula fatše, otlolla maoto le ho li tiisa ka matla, ntle le ho li tlosa fatše. Lula sebakeng sena metsotsoana 7 - 10. Ebe u phomola butle-butle (phefumoloha mahala);
5) boikoetliso bo latelang bo etsoang boemong bo eme kapa bo lutseng. Ka litšenyehelo tsa linako tse ling - nka phefumoloho e tebileng, matsoho a phahame holimo, menoana e otlolohile, e otlolla. Ka litšenyehelo tsa tse peli - fokotsa mesifa ea 'mele oohle, tšoara phefumoloho metsotsoana e seng mekae. Bakeng sa tse tharo le metso e mehlano le metso e ts'eletseng ba phutholoha mesifa, ba lula fatše, hlooho e theoleloa ka bolokolohi ho sefuba, moea o phefumoloha ka ho feletseng. Ha u qeta boikoetliso bona, nka meea e fokolang le nako e telele ea ho phomola;
6) boikoetliso bo etsoa sebakeng sa bolulo (ho phefumoloha ho na le moelelo). Tšoara matsoho a hao, u khumame ebe u theolela fatše, u phutholohe;
7) khutsuanyane ka mokhoa o hlakileng, ho sisinyeha ho hlakileng ho ema kapa ho lula fatše: hang - phahamisa mahetla. Tse peli - nka mahetla a hao morao, u tlise maqeba a mahetleng (ha u ntse u phefumoloha). Tse tharo ho isa ho tse 'nè - li beha mahetleng fatše, beha hlooho ea hau sefubeng. Re etsa pululo e telele;
8) ho ikoetlisa hape. Ka lebaka la linako, matsoho a phutholohile 'me a hōlisetsoa ho clavicles. Lihlopha ka nako e le 'ngoe li theoleloa fatše,' me 'mele o khutlisetsoa hanyane ka hanyane (ho inhaling). Ho matsoho a mabeli kapa a mararo a oela ka bolokolohi, a khutlela morao, ebe joale o kenella ka pele (ho tsoa moeeng);
9) ka khutso u tsamaee ho tloha maotong ho ea ho maoto 'me ka nako e le' ngoe u bebofatse 'mele ho tloha ka lehlakoreng le leng;
10) phutholoha ka hohle kamoo ho khonehang. Ka nako e 'ngoe - nka phefumoloho e tebileng, ho senya mesifa ea' mele. Ka litšenyehelo tsa tse peli ho isa ho tse leshome, lieha ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho hema. Ka litšenyehelo tsa leshome le motso o mong rea hema. Eketsa mesifa ea hau. E le hore u etse sena, nka meea e fokolang e fokolang le ho phefumoloha, ho theha moea o phomolang, phomolla mesifa ea hao le ho feta.
Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o molemo ho etsa ka mor'a khatello ea kelello, hammoho le ho potlakela ho tlosa mokhathala le matla a potlakileng.
Batho ba bangata ba sa keneleng lipapaling ha ba sisinyehe haholo, tse senyang bophelo ba bona le bokhoni ba bona ba ho sebetsa. Ho ba thusa hore ba ithute lithuto tsa 'mele tse tlatsetsang ntlafatsong ea boiketlo le bokhoni ba ho sebetsa. Ho akarelletsa le tsebo. Mona ke tse ling tsa liketsahalo tsena:
1) ho hula leha e le efe "crossbar" e loketseng (linako tse 10-12);
2) ho fetola ho tsamaea le ho tsamaea. Sebakeng se fokolang, o ka matha ka ho tsamaea hang-hang. Nako ea boikoetliso ke bonyane metsotso e meraro;
3) ho ikoetlisa bakeng sa matsoho le mahetleng (ho etsoang ho eme). Sebaka sa ho qala ke maoto a arohane, matsoho ka lethekeng. E mong o ea ka ho le letona, matsoho ho ea mahlakoreng; tse peli-tse tharo-tšekamelo ea ho ea pele ka leoto le letona; tse 'nè - ho khutlela sebakeng sa pele. Ho ikoetlisa ho phetoa ka makhetlo a 3 ho isa ho a mane;
4) ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea lateral ea kutu. Sebaka sa ho qala ke maoto a arohane, matsoho ka lethekeng. Re etsa marapo a bohale ka letsohong le letšehali le ka ho le letona ka ho ema ka bohale boemong ba pele. Lifate li ka tsamaisana le pululo e matla;
5) ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa. Ho hema ho tebileng ho amanang le moferefere, mesifa ea mpa le sefubeng; ho fokotsa le ho senyeha ha mesifa ea mahlaba ka mpeng. Ho ikoetlisa ho kopantsoe le ho tsoa ka matla nakong ea ho tlosoa ha mpa kapa ho lieha ho phefumoloha. Pheta boikoetliso 8 - makhetlo a 10;
6) ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao. Re etsa hore re khelose pele, ebe re khumama. Ho ikoetlisa ho ka etsoa ka ho lieha ho phefumoloha 10 - makhetlo a 12;
7) mehato ea letsoho (linako tse 8-10 ka ho le letšehali le ka ho le letona);
8) ho sisinyeha ha maoto ka makhetlo a 8-10 ho ea pele le morao);
9) li-squats (li etsoang ka nako ea ho hema ka makhetlo a 8 ho isa ho a 10);
10) ho matha sebakeng, ho fapanyetsana le ho tsamaea. Ho phefumoloha ho na le moeli, nako ea boikoetliso ke metsotso e 2.
Maemong a mang, mekhoa e bitsoang stimlex-stimulating e ka sebelisoa ho etsa hore kelello e sebetse. Ba thusa ho khatholla mokhathala le ho eketsa matla a kelello. Ho etsa mohlala, "ho anyesa" lemon, ho hlakola sefahleho le molala ka metsi a batang, ho itlhatsoa ha hlooho. Tsamaiso nakong ea ho itlhatsoa ha hlooho ea hlooho e etsoa radially ho tloha moqotong o lebisang ho moriri ho hōla. Qala ho itlosa bolutu ho tsuba, ebe u tsoela pele ho itlhakolla le ho senya, ebe o qeta ho senya. E etsoa ka likhaba tsa menoana le palema holim'a letlalo. Tsamaiso e tsoela pele. Ha ho hloekisa mekhoa e ts'oanang le ha e otla, empa matla a ho hatisa letlalo a eketseha. Ho betla ho etsoa ka palema e nang le halofo, letsoho kapa letsoho la menoana.
Tlhahiso ea mosebetsi oa kelello e itšetlehile haholo ka tsebo ea 'mele oa' mele oa hau, ka bokhoni ba ho haha mosebetsi, ho nahanisisa ka liphetoho lipelong tsena nakong ea letsatsi. 'Me ke mang ea sa tsebeng hantle hore na u na le biorhythms. Li ikoetlisa li bonolo 'me ha li hloke lisebelisoa tse khethehileng. Hape bakeng sa ts'ebetsong ea bona, ha ho hlokahale hore e be moatlelete ea koetlisitsoeng. Li mpa li le molemo ho hopola ka potlako ho tlosoa mokhathala le matla a potlakileng.