Feshene ea 'mele e tiileng selemo le selemo e ntse e hōla feela. Hona joale ha ho buuoa feela ka limakasine tsa lipapali tse nang le mela ea phepo e nepahetseng, empa hape le lihlooho tsohle tsa bophelo bo botle. Ho ba le 'mele o motle ho fetohile oa feshene.
Ntle le nako le chelete e eketsehileng ea ho etela sehlopha, u ka nolofalletsa mochine oa khatiso ka tlung nako e khutšoanyane, e leng khoeli ea koetliso e tloaelehileng. Ke mosebetsi, ho seng joalo, ho ka khoneha ho reha boikoetliso ba 'meleng, ho kenyeletsa ho ikoetlisa bakeng sa ho itokisetsa mesifa ea mochine oa khatiso.
Boima bohle ba mpa bo ka aroloa karolong e ka holimo, karolo e ka tlase le mesifa ea bongo ea oblique. Karolo e ka holimo ea mesifa ea mongobo le ea oblique e bonolo ho sebetsa, leha ho le joalo, ho sebetsana le mesifa ea oblique, motho o lokela ho ba hlokolosi haholo, kaha tsoelo-pele ea eona e ka ama mosali oa mosali. Ho sisinyeha ka matla ka methapo ea mpa ho ka etsa hore lesela la mosali le be le otlolohileng, e le mohlankana.
Karolo e thata ka ho fetisisa ke ho sebetsa tlasa khatiso, ka molao, karolo ena ke mathata ka ho fetisisa ho basali, 'me e hloka boiteko bo eketsehileng. Ha u sebetsa karolong e ka tlase ea mochine oa khatiso, tlhokomelo e kholo e lokela ho fanoa ka ho utloahala ho sekoti sa lumbar. Ha ho ikoetlisa ho lokela ho fokotsa mesifa ea khatiso, e nang le mojaro o fokolang ka morao. Bohloko ba khatello ea meriana ka mpeng ke ntho e tloaelehileng ha ho ntse ho koetlisoa le ka mor'a likarolo, leha ho le joalo, motho o lokela ho shebella haufi-ufi tsela eo 'mele oa motho o itšoarang ka eona.
Ho rarahana le ho ikoetlisa ho ka eketseha, ho tla thusa feela ho finyella sephetho se finyelloang ka potlako.
Ho bohlokoa ho tseba hore thupelo e lokela ho ba kamehla. Ke habohlokoa hore o fane ka mohlopho hantle ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ea mpa.
Ho romela mochine oa khatiso bakeng sa ngoanana ha ho tšoane le ho phunya mochine bakeng sa monna. 'Nete ke hore libōpuoa tsa basali le tsa banna li na le mekhoa e sa tšoaneng. 'Me haeba nakong ea tsoelo-pele ea mechine e sebelisoang ke banna hangata e fana ka phello e potlakileng, kaha corset ea mesifa e haufi le letlalo, joale' mele oa basali o fapane. Basali pakeng tsa letlalo le masapo a corset ba na le mahlakore a mangata a mafura. Hape ho ka etsahala hore mesifa ea khatiso ho ngoanana e se e le hantle e pumped hantle 'me e na le molumo o motle, empa ha e le joalo, phomolo ha e bonahale. Tabeng ena, ho phaella litsing tsa boikoetliso, u tlameha ho kenyelletsa lijo tse itseng. Hana ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, u se ke ua ja bosiu, haeba ho khoneha, tlohela islak e monate. Lijo li khethoa ho latela likarolo tsa motho ka mong kapa likhetho tsa hae.
Pele u qala ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso, u lokela ho qeta ho ikoetlisa ho se hokae, matsoho a mabeli bakeng sa sena hantle.
Nakong ea ts'ebetsong ea lithupelo tsohle, mochine oa khatiso o tla lula o le matla, sena se tiisa katleho ea li-exercising le liphello tse potlakileng.
U se ke ua etsa lipapali tsa khatiso ka mor'a ho ja, 'me u se ke ua ja hang-hang ka mor'a ho ja.
Ho ikitlaetsa ho ruruha ka tsela e nepahetseng, ntle le ho etsa litefiso tse sa hlokahaleng bakeng sa morao. Ke habohlokoa hore mochine oa khatiso o se nang metsi o se ke oa kenngoa ka boima ba lesapo, kaha ha ho hlokahale ho tsepamisa mohopolo litšoantšong tse reretsoeng ho sebetsana le mesifa ea oblique ea mpa.
Kahoo, a re qale ho ikoetlisa. Bakeng sa ts'ebetsong ea bona, ha ho na li-simulators kapa lisebelisoa tse ling tse boima tse hlokoang, feela leqhoa le ka atlehang ho nkela rugara kapa thaole e teteaneng e tla lekaneng, ha e le hantle, setšoantšo se feletseng se tla etsoa ho sona.
Koetlisa nomoro ea 1. Ho qala boemo: ho robala fatše, maoto a khumama ka mangole, matsoho a hlalane mahlakoreng, hlooho e tsitsitsoe. Phahamisa 'mele ka likhato tse 20-30 ho tloha fatše (ho itšetlehile ka litšoaneleho tsa setho). Lithana ha li senye fatše, re leka ho boloka litlhōrō tsa rona li otlolohile, joaloka sebakeng se lokileng, ntle le ho se hatella litsebeng tsa rona. Re tsoela pele ka makhetlo a 50.
Koetlisa nomoro ea 2. Ho qala boemo: ho robala fatše, maoto a khumama ka mangole, matsoho a hlalane mahlakoreng, hlooho e tsitsitsoe. Phahamisa 'mele ka likhato tse 20-30 ho tloha fatše (ho itšetlehile ka litšoaneleho tsa' mele) litlalehong tsena tse peli, ke hore, ho etsa boikoetliso ba 1, ha ho phaella moo ho lokisoa le ho tsoa ha mosebetsi. Re etsa makhetlo a 30 ho static (butle ho feta ho ikoetlisa pele), letheka ha le senye fatše, lehlakoreng le le leng ho boloka hantle hantle le ho qaleha, ho sa mamelle litsebe.
Koetlisa nomoro ea 3 "Ho sotha". Sebaka sa ho qala: se robala fatše, maoto a lekana le fatše ka boima, matsoho a hlalane ka lehlakore, a setse ka morao hlooho. Phahamisa 'mele, setsoe sa letsoho le letona se akhela lengole ka leoto le letšehali, ha leoto le letona le otlolohile ka pel'a fatše ebe o khutlela morao, o ikoetlisa ka leoto le leng, e leng sehlopha. Re na le limila tse 20 tse joalo. Boikoetliso bona bo senyeha, moo motsoako oa oblique oa mpa o ithutang haholo.
Koetlisa nomoro ea 4 "Garmoshka." Ho qala boemo: ho lula fatše, mpa e hatelloa maoto. Qala ho bula, ka nako e le 'ngoe e theola' mele le maoto, 'mele o fumana sebōpeho sa seketsoana,' me ho hlokahala hore u hlahlobe tsitsipano ea mesifa. Ka mor'a moo, ho bokella "accordion" ea pele, ha matsoho a sa thuse ho lokisa lengole, u se ke ua theola maoto a hau fatše. Re etsa lipapali tse 20 tse joalo.
Kamora 'mele ona oa ho ikoetlisa ke habohlokoa ho hula hantle mesifa ea mpa. Bakeng sa sena re khutlela ka mpeng, maoto a hatelloa fatše, 'me' mele o phahame matsohong, o utloa ho otlolla ha mesifa ea khatiso, ha re ntse re otla sefuba, ha mpa e ka tlase e theoha fatše, re tlohela mokhoa ona hantle. Kamorao ho moo, rea phalla, re lula ka lesakeng 'me re etsa matšoafo a 10-20, re sisinyeha ka pele ho ea phomola maotong, kahoo re khatholla lumbar le morao ka kakaretso.