Bakeng sa ba batlang tsela e bonolo ea ho theola 'mele - keletso ho setsebi sa kelello. Ka tlaase mona ke litlhahiso tse supileng tsa kamoo u ka fokolang boima ba 'mele - e' ngoe bakeng sa letsatsi le leng le le leng la beke. E le hore u sebelise lisebelisoa tsena, li kopanye holim'a sebete sa sehatsetsing 'me u phete nako le nako, u fumane lijo.
Etsa qeto e tiileng ea ho theola 'mele.
E le hore u fokotse boima ba 'mele, u lokela ho mamella. Bothata bo boholo ka ho fetisisa ke takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele - nako e telele ho itokolla ho lijo tse phahameng. Bo-rasaense ba pakile hore lijo tse phahameng tsa khalori, tse tletseng mafura, li tlatsetsa ho lokolloa ha "li-hormone tsa thabo" 'meleng. Batho ba tloaelehileng ho ja haholo ke mofuta oa "ho lemalla lijo". Ka hona, litsebi tsa kelello li eletsa, haeba li entse qeto ea ho theola 'mele, re tlameha ho ipiletsa ho pholosa bohle ba nang le matla. Liphuputso tsa morao tjena li bontša hore motho a le mong ho ba bahlano ho ba qala ho theola 'mele, o hana ho tsoela pele ho ja le ho ikoetlisa ka mor'a matsatsi a pele a thibelo ea lijo. E le hore u finyelle pakane ea hao, ikemela hore na ke hobane'ng ha u batla ho theola 'mele. Etsa qeto ea hore na u se u loketse ho etsa liphetoho tse kholo bophelong ba hau. Ho e-na le ho nahana ka ho haelloa ke lijo, ho molemo ho nahana ka ho ja lijo tse utloahalang le tsela e sebetsang haholoanyane bophelong. Ak'u inahanele hore na ke molemo hakae bakeng sa bophelo ba hau!
Bua le ngaka ea hau.
Ho buisana le ngaka hangata ho hlokomolohuoa. Empa sena ke mohato oa bohlokoa haholo, oo re lokelang ho o etsa qalong ea lijo. Liphuputso li bontša hore 45% ea batho ba fetang boima ba 'mele ha baa ka ba bua ka bothata bona le ngaka, hobane ha ba nahane feela ka eona. Khabareng, ngaka e ka fana ka tšebelisano le tšehetso ea setsebi nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele Ho ikopanya le setsebi ho tla u thusa ho ithuta ka mekhoa e mecha e sebelisetsoang ho phekola ho feta tekano.
E-ba le maikutlo a nepahetseng
Kaofela ha rōna rea tseba hore na ho thata hakae ho ikitlaetsa ho lapa. Mamela keletso ea litsebi tsa kelello! 'Me ba pheha khang hore monahano o nepahetseng ke e' ngoe ea litsela tse atlehang ho finyella lipakane. Ke uena feela ea ka ikhethelang hore na u ka fetola mekhoa ea hau le boitšoaro ba hau. Mantsoe a nepahetseng le liketso tse ntle li tlisa liphello tse ntle, 'me ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola' mele. Ho lahleheloa ke tefo ke mokhoa o qalang ka qeto ea hau e ntle.
U se ke ua feteletsa lintho tseo u li lebeletseng.
Ho ea ka litsebi tsa kelello, litebello tse haelitsoeng ke hangata ke lebaka la ho thibela lijo. Ho e-na le ho lebella mohlolo, ho molemo ho boloka lisebelisoa tse ka sehloohong pono, ntle le ho tsepamisa maikutlo ho tsona. Etsa hantle hore u iketsetse tlhaloso ea hau ea katleho. Kahoo, kamehla u tla bua ka katleho, esita leha e sa bonahale haholo. 'Me, ka lebaka leo, ho tla ba bonolo ho mamella maikutlo a tlala. O ka qala ka e bonolo. Ka mohlala, o ka ja pizza e le 'ngoe ho e-na le tse peli tse tloaelehileng. Sena e tla ba tlhahlobo ea hau ea katleho. Mpolella, ke eng e jeoang mona? 'Me butle-butle ho fokotsa lijo tse mafura, boleng ba k'holeseterole maling bo fokotseha. Haeba u ikutloa hore liphahlo li fetohile li lokolohile, u lokela ho beha tlhōlo e 'ngoe e nyenyane ho limela.
Beha lipakane tseo u khonang ho li finyella.
Lithuto tsa meriana li bontšitse hore tahlehelo ea boima ba 5 ho ea ho 10% e fokotsa kotsi ea maloetse a amanang le botenya. Haeba lipakane tse behiloeng ka pel'a hao li finyelloa ka nako e khutšoanyane, joale u tla ba le menyetla e mengata ea ho kenya ts'ebetsong. Katleho e ts'oanang e tla u susumelletsa ho tsoela pele u sebetsa ka boeena. 'Me sena, le sona, se tla u thusa ho theola boima ba' mele. Kopa ngaka ea hao ho laola moelelo oa 'mele oa' mele oa hau (BMI). Sena ke sa bohlokoa haholo! Hopola hore tahlehelo ea boima ba 'mele e ka hlahlojoa eseng feela ka sekala. Empa ho hlahloba selikalikoe sa letheka le ho bala BMI. Ha e le hantle, ha u etsa lipapali, boima ba mafura bo tla nkeloa sebaka ke mesifa e se nang boima ba 'mele.
Sheba tšehetso e tsoang ho ba bang.
Liphello tsa lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore batho ba fokolang haholo ba lemoha "bothata bo boholo ka ho fetisisa" ke "ho hloka matla a matla" le "boikutlo bo matla ba ho lapa". Haeba u etsa qeto ea ho ja, joale leka ho fumana tšehetso ea boitšoaro ho batho ba u potolohileng. Sena se tla eketsa boikemisetso ba hau, matlafatsa thato ea hau le boikemisetso. 'Me kahoo li tlatsetsa ho finyella lipakane tse behiloeng. E ke ke ea e-ba feela lelapa, metsoalle e haufi le beng ka uena. Empa hape le ngaka, keletso ea setsebi sa kelello, setsebi sa phepo e nepahetseng, mokoetlisi ke litsebi tse tsebang bothata ba ho lahleheloa ke boima "ho tloha ka hare".
Ho rera.
Morero oa sepheo o tla u thusa ho finyella lipakane tse amanang le tahlehelo ea boima ba 'mele Etsa moralo oa ketso ea concrete:
- nahana pele esale lijo tseo u tla li ja,
- ke tahlehelo efe ea boima eo u batlang ho e finyella ka nako e itseng,
- Ka nako efe ho lokisetsa seboka le setsebi se seng sa litsebi tsa mafu.
Kahoo, u tseba tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele, keletso ea setsebi sa kelello le lipatlisiso tsa bo-rasaense. U sebelisa mofuta ofe oa lijo, melao ena e bonolo e tla thusa ho finyella sepheo-ho felisa boima bo feteletseng.