Re ngola fatše koranteng, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re e jang. Ha re belaelle hore na re ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng hakae ho fihlela re itlhokomela. Tlaleho ea diary ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho netefatsa hore lenaneo le reriloeng le atlehile. Ha re batle ho boloka diary ho fihlela re bona hore re ikutloa re le sebete tseleng ea rona e ncha, ea bophelo.
2. Re sekaseka
Re tla hlahloba mefuta ea mekhoa ea lijo eo re batlang ho e fetola, mme e sitisoang. Pele ho tsohle, re tla nahana ka seo ba se bakang. Ha e le hantle, hangata batho ba pata mathata a bona a sebele ka lijo. Re latela karolo ea bobeli ea cheeseburger, ke'ng se etsang hore re e etse? Sebaka seo ho se nang litokisetso ho sona, mosebetsi o khathatsang, mohlankana ea sa u boneng hantle, mookameli ea khethileng? Nka 'me feela u fetole mohlankana oa hao, u tsosolose marako a kamore ea ho phomola ka lehlabula la li-orange, u fumane mosebetsi o mong. Ha e le hantle, u tlameha ho fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe bophelong ba hao kamehla.
3. Ha re ikoahlaee
Hoa hlokahala hore mohau ona o se ke oa re sitisa bophelong ba rona bo tsoelang pele. Ho tla ba molemo haholo haeba re e romela ho mocha o mong. Ha re etse tsokolate e ngata, eo re ikutloang ka eona ka mor'a hore motsoalle oa hau a sa bitse. Esita le poltorta eo, eo u neng u e ja le kharebe ea hau, ha motho eo u mo tloaetseng a ntse a bitsa. Tsena ke mokhoa oa rona oa ho ja. E le ho ba mafolofolo le bobebe le ho lula joalo, mekhoa ena e hloka ho fetoloa, le ka ho sa feleng.
Na u ikutloela bohloko ha u sebelisa ice cream ea vanilla kapa tsokolate? Empa ha ho pelaelo hore mosali ea joalo joalo ha u sa tšoaneloa ke ho khahloa ke ponahalo ea banna, hobane basali ba sekametse ho ba mohono feela. Mokhoa o loketseng o khetholloa, e-ea ho disco ea khaitseli ea hae e monyenyane 'me u tsamaee, apara seaparo se sekhutšoane, seo u' nileng ua se labalabela, ho khanna mohlankana oa hao ka mokhoa o hlollang oa ho robala. Ka mor'a moo, menyetla e mengata haholo e feta ho uena.
4. Re na le tlhahisoleseding
Fokotsa boima ba 'mele, u se ke ua itšetleha ka maikutlo a litsebi tse ngata tse bontšang seo re se hlokang ho ja, le ka nako efe. Re ithuta kamoo 'mele oa rona o sebetsang kateng, seo re se hlokang' me re tla ithuta ho o fa ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang. 'Me o tla re leboha ka leoatle la matla, maoto a mabeli a maholo le maqhubu a pholileng. U lokela ho ithuta ka kholiseho, tsamaea ka leoatleng la li-indices tsa hypoglycemic, mesebetsi ea 'mele, lisenthimithara le lik'hilojule. Sena sohle se nka nako, ha e le hantle, empa u batla ho ba leseli hona joale. Joale re tla ba le tsebo e joalo ea motheo:
- Lintho tsohle tseo re li jang, ka liketso li arotsoe ka lik'habohaedreite, mafura le liprotheine. Ak'u inahanele hore na lijo tsa rona li na le eng, letsatsi le letsatsi. E le hore u etse sena, hula boraroe karolong e tšoeu ea pampiri 'me u e bitse likhutlong tsa libaktheria. Sekhutlo se seng se tla saena 10-15% - se tla ba mafura, 30-35% e tla ba bakeng sa liprotheine, 'me 60-65% e tla etsoa bakeng sa lik'habohaedreite. Hona joale re tla leka ho bala ka hloko litlhaku lihlahisoa tsohle.
- Re batla re tseba hore na lik'hilojule ke life. Re sebelisa mantsoe ana, re hlahloba lihlahisoa 'me re li arola: tse ntle le tse mpe. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ke khalori e bonolo haholo, kapa ho e-na le hoo e tla re kilocalorie, ke matla ao u hlokang ho a sebelisa, ho chesa metsi a lekanang ka tekanyo e le 'ngoe Celsius.
Empa ho tlosa 1 kilogram ea mafura, re lokela ho chesa 7000 kcal. Haeba u na le li-kilogramme tse 10 tsa boima bo feteletseng, joale u lokela ho chesa 70,000, matla ana a lokela ho sebelisoa ho tloha Samaria ho ea St. Petersburg. Ntle le ho phomola tseleng le ho ja lijo, 'me haeba re nahana ka sena, re tla lokela ho qeta leeto la Novosibirsk. Ka lebaka leo, re hana khopolo ena, 'me re ke ke ra thibela ka ho feletseng lik'hilojule tsa lijo tsa rona, re hloka feela ho latela tloaelo ea ho theola boima ba 1500 kapa 1800 kcal, ka letsatsi kapa 2000 kcal., Ho boloka boima ba hau.
Lihlahisoa tse tsoang ho phofo e hloekisitsoeng, tsoekere, li-patties tsa bo-nkhono le likuku tseo u li ratang, ha e le hantle, lintho tse monate. Sebaka sa asidi-alkaline sa mala se tla fetoha, ka lebaka leo, u tla atamela haholo lihlahisoa tsena. 'Me ho tla ba le lik'hilojule tse eketsehileng le lik'hilograma tse eketsehileng libakeng tse sa tšoaneng tse ka nahanoang.
Re tla fokotsa ho sebelisoa ha lihlahisoa tse joalo, 'me ka mor'a libeke tse peli rōna le batho ba re potolohileng re tla bona liphetho tse hlaheletseng. Kampa ke setho sa 'mele ea rona, re ntse re etsa liteko tse ling ho eona, re e tlatsa ka lijo tse se nang kamehla. Ntho e futsanehileng e hlile ha e hlokahale haholo, ke lihora tse ling le tse 'nè, sengoathoana sa lijo tse phetseng hantle. Ja bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi, 'me e be hantle ka makhetlo a 5 ho isa ho a 6 ka letsatsi. Haeba re nka nako e telele, joale 'mele ea rona e tla nka tlala ena le ntho e' ngoe le e 'ngoe e jeoang ka mor'a khefu e tla fanoa.
Ka tlhaho, ke batla ho apara seaparo sena sa mantsiboea bekeng e tlang. Kapa mohlomong u ithekele ntho e tloaelehileng e tsoang mofuteng o ratang ka ho fetisisa oa pokello e ncha ea lehlabula. Tsena tsohle li lekoa hoo re seng re loketse ho lapa libeke tse ngata ho finyella pakane ea rona kapele kamoo ho ka khonehang.
Empa re tla ba hlokolosi hobane, ho lahleheloa ho feta boima ba lik'hilograma kapa kilogram ka beke, re tla lahleheloa ke mesifa ea mesifa. Boima ba mesifa ea mesifa e tla tsosolosoa ka mor'a lijo, ka lebaka la mafura, hobane 'mele o tla o fumana habonolo ho feta ho fumana mesifa. 'Me joale ke masoabi ho lahleheloa ke mesifa ea mesifa, hobane e thusa ho etsa hore' mele o ts'oane le o motle, ho chesa lik'hilojule. Ha re ipehele lipakane tse phahameng tsa leholimo. Phello e tla tsitsa, eo re tla tla ka eona ka kholiseho, empa mehato e menyenyane.
5. Etsa moralo oa khato
Nka pampiri e se nang letho. A re e shebeng, na ha hoa tšoeu? A re nahaneng hore lekhasi ke mokhoa oa rona oa ho ja, oo re nang le oona. Re tla ngola seo re nahanang hore re se hloka, ho hlakola se re thibelitseng, ha ho letho, ha ho letho le feteletseng. Leqepheng, re ngola lirapa tse tharo. Likolomong tse hlahisoang, a re re nako e lekanyelitsoeng pakeng tsa lijo. Phallela maemong ohle a fapaneng (lijo tsa motšehare ho 'mè, lijo tsa motšehare le reschorenteng le baratuoa ba hau, likopano tsa Labohlano le metsoalle) le chelete eo u ka e khonang ho e ja.
6. Nahana
Re tla fumana hore na lik'hilojule tse kae lijo tseo re li jang ke. Letsatsi le leng le le leng re sheba ka har'a diary mme re akaretsa letsatsi la rona. Haeba re e-na le tekanyo e nepahetseng, rorise 'me re fetele pele ho ntlha e latelang 7. Haeba re sa lule ka hare, joale re tla nahana hore na ke eng se entseng hore sena se hlōlehe le ho leka ho qoba ho pheta-pheta boemo bo joalo nakong e tlang. Ka mohlala, haeba lijo tse khotsofatsang haholo li ne li etelitsoe pele ke letsatsi le lapileng mosebetsing, re tla nka ntho e 'ngoe hosane le rona ho sebetsa. O ka laola lijo.
7. Ho bapala
Ha ho bonolo ho arohana le mekhoa e mebe. Re ipeha limpho. Haeba letsatsi le nepahetse, bakeng sa menahano e 'ngoe le e' ngoe e nepahetseng, bakeng sa pakane e finyelitsoeng, bakeng sa letsatsi le phetseng hantle. Re tla nahana ka hore na sena se tla etsahala joang, re ke ke ra tela ho fihlela re fumana seo re se batlang.
8. Ho falla
Katleho ea lijo, ho sa tsotellehe hore na re e rera joang, le eng kapa efe e ka ba teng, e tla itšetleha ka 30%, hammoho le kamoo u sebetsang kateng motšehare. Fumana papali eo re e ratang, e tsamaee, u kopanele liphate, ntho e ka sehloohong e susumetsa haholoanyane.
9. Ho etsa litekanyo
Nako le beke, ka mokhoa o khethehileng hoseng re lekanya, re lekanya boholo ba letheka, letheka le sefuba. U se ke ua tsepamisa kelello ka boima ba 'mele, hobane o ka shebahala o fapaneng, o na le boima bo tšoanang. U ka boela ua ba le boholo bo fokolang bo nang le boima bo boholo ho feta pele. Sena se hlalosoa ka mokhoa o bonolo feela, boima ba mesifa, boima ho feta mafura ka boeona, 'me ha bo na molumo o fokolang.
10. Sheba lebelo
E le hore re hlokomele hore 'mele ea rona e hloka lijo, ho nka metsotso e ka bang 20. U se ke ua potlaka, ja lijo butle,' me haeba re sitoa, re tla lebisa tlhokomelo ea rona ho kopa le mohlankana. 'Me qetellong, o lokela ho u thusa.
11. Boima le litaba
Re latela likarolo, ho molemo ho ja hangata, empa likaroloana tse nyane li lokela ho ba. Ha e le boholo ba lipoleiti, haeba bonyane karolo ea boraro, re fokotsa lijo tsa rona tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare, re sa etse liphetoho leha e le life, joale re tiisetsoa hore re tla theola boima ba 'mele.
12. Rea noa
Ehlile, likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi. Ho tlosa lentimente tse eketsehileng, sena se tla re thusa ka metsi. E tla lokolla 'mele ea rona lihlahisoa tsa ho senyeha ha lisele tse mafura, e tla re lefella ka matla, e re fe maikutlo a ho satiety pakeng tsa lijo. Hape re ka bina ho thibela boikutlo bo botle. Ho tla ba molemo haholo ho matlafatsa mesifa ea khatiso.
13. Ha re etse tsohle hang-hang
Sena se tla lebisa masoabi. Re tla ruta 'mele ea rona ho phela ka tsela e ncha. A re hlahlobe ka hloko moralo mme re hlokomele liphetoho tsa bohlokoa tseo re tla li qala ka tsona. Haeba se ngotsoeng pampiring se fetoha tloaelo ea rona, re tla ipehela pakane e ncha, ha re sa lebale ka serapa sa 7.
Re itumella ka lintho tse nyane tse ratoang ke li ratang. Joale re ke ke ra ba le boikutlo ba hore re itlhoekisa ka tsela e monate le e molemohali bophelong. Ka mor'a tsohle, lijo, u se ke ua lebala ka sena, e 'ngoe ea tse kholo ka ho fetisisa, bophelo bo thabisang.
14. Ho hlahisa
Letsatsi le leng le le leng re nahana ka bophelo bo tsotehang, selemo, lehlabula le letetse pele. A re hopoleng ntho e 'ngoe le e' ngoe ka botlalo, kamoo re phetseng kateng pele re etsa lenaneo la rona le ho nahana ka bophelo bo bocha ka boithati bo bocha. Lintlha tsohle li hoheloa mohopolong, seo re se jang lijo tsa hoseng, seo re se apereng, kamoo ba bang ba itšoarang kateng ho rona. Re etsa boikoetliso bona letsatsi le leng le le leng, mme sena se tla eketsa menyetla ea rona ea katleho haholo.
15. Lerato
Uena, motsotso o mong le o mong oa 'mele oa hao le sele e' ngoe le e 'ngoe e nyenyane. Re itlhahloba hangata ka seiponeng. Re tla nahana ka seo 'mele oa rona o se etsang bakeng sa rona letsatsi le leng le le leng mme rea o leboha. Ke mang ea ka re ratang haholo? Haeba re itšetlehile ka rona ka boeona, ke eona mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa. Re hloka ho lumela ho rona 'me joale ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla etsahala. A re se keng ra ipeha molato. Ha e le hantle, tsebo ka phepo e nepahetseng ha e na mohlolo. A re hopoleng seo re se finyeletseng bophelong ba rona, hobane tsela e eang ho bona e ne e se bonolo haholo. Ha ho letho le ke keng la khoneha, 'me ha motho a e-na le morero bophelong, ha ho na litšitiso ho finyella pakane ea hae. 'Me joale u ka tloha u apara seaparo se setle seo.
Hona joale re tseba ho theola boima ba 'mele ntle le ho etsa boiteko bo khethehileng. Re mpa feela re hloka ho ea pakane ea rona, re etse sohle sepheo e le hore re finyelle pakane ena 'me re tla atleha.