Boikoetliso bo itšetlehileng ka ho ikoetlisa, ka sepheo sa ho theola boima ba 'mele, bo lokela ho sebelisoa ka morero le matsohong. Le ho etsa sena hammoho le tsela e bonolo, le ka boima bo boima, ke hore, ho sebelisa litepisi. Matsoho a tlameha ho lula a le sebōpeho, hobane ha ho hong ho sa tsamaee hantle, ho ba khutlisetsa sebakeng sa bona sa pele, ho ba qobella ho theola boima ba 'mele, ho tla ba thata haholoanyane.
U ka finyella phello e lebelletsoeng joang?
Nahana ka lithuto tsa 'mele tse ka sebelisoang lapeng. Re fana ka mehlala ea ho ikoetlisa, ntle le tšebeliso ea litlolo.
- Ho tsoa boemong bo emeng, matsoho a theoha, re phahamisa matsoho holimo mme re qala ho ba phahamisetsa mahlakoreng, ebe re khutlela sebakeng sa pele. Bakeng sa katleho e kholo ea boikoetliso, boikoetliso bona bo etsoa maemong a mahetla, ka makhetlo a mashome a mararo ho isa ho mashome a mane ka mokhoa o le mong.
- Sebaka se thehiloeng ho phunyeletsoa ha matsoho a boemo bo kobehileng se nkoa e sebetsa haholo. Ka nako e ts'oanang, re khumama matsoho liphatleng tsa sefuba mme re fetola 'mele, re ntša lintsintsi ka litsela tse fapaneng, ha re ntse re fetola' mele oa 'mele. Pheta mehato ena e lokela ho ba makhetlo a mashome a mararo a mashome a mararo a metso e mehlano.
- Ho tloha boemong bo emeng, re phahamisetsa letsoho le le leng le otlolohileng, la bobeli le theoleloa fatše, ebe re qala ho khutlisa matsoho. Ebe u fetola boemo ba matsoho mme u phete mokhoa ona. Ho hlokahala ho pheta mehato ka makhetlo a leshome ka lehlakoreng le leng.
- Ho tsoa boemong ba pele, re qala ho etsa liphapha tse chitja tsa matsoho. Boikoetliso bo joalo bo tlameha ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng, ha o shebeletse phefumoloho, e lokelang ho ba joalo. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mashome a mabeli ka lehlakore ka leng
- Ke boikoetliso ba bohlokoa haholo joalo ka ho tsuba ho tloha holimo. Tabeng ena, mesifa ea mahetleng e ameha, e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho thata haholo ho hlahisa mosebetsi o joalo ho tloha fatše, kahoo o ka nolofatsa mosebetsi o sebelisang, ka mohlala, setulo kapa benche, joalo ka holim'a metsi. Hoa hlokahala ho etsa li-push-up tse leshome ka litsela tse peli, pakeng tsa tseo u ka phomolang metsotso e mehlano. Hape e le hore sephetho se bontšoe ka potlako, ho hlokahala hore ho sebelisoe mekhoa e meraro, bonyane.
Ka mor'a ho ikoetlisa ka tsela e rarahaneng bakeng sa matsoho ho ka ba phefumoloho e fokolang, empa u se ke ua robala 'me u se ke ua lula fatše nakong e setseng, ho tla ba molemo ho tsamaea. Joale u ka qala mesebetsi e ncha, e se e sebelisitsoe lisebelisoa tsa elektronike, tse fumanehang le ho sebelisoa ha hae.
Ho ikoetlisa mojaro ka lithong tsa biceps mesifa: matsoho a nang le li-dumbbells a theoleloa fatše. Ha re phefumoloha, re khumama matsoho a rona, 'me ha re tsoa phalong, ha re itšepe, re theola matsoho.
Boikoetliso bo reretsoeng ho theola boima ba mahetleng ka boeona: re phahamisa matsoho holimo, re phefumoloha, re theolela hlooho ka mor'a bona, ha re ntse re le mahlakoreng a matsoho ao re a khumamelang, re tsitsisa, re khutlela boemong ba pele.
Ho jara mefuta e fapa-fapaneng ea mesifa: ho tloha boemong bo emeng ka matsoho ho theoha ka li-dumbbells, re qala ho phahamisa matsoho ka pel'a rona, ho sefuba, re tlosa mahlakoreng a bona ebe re ba theola. A re ele hloko hore matsoho a boikoetliso bo fanoeng a lokela ho otloloha ho tloha meleng oa mahetla le ho pholletsa le bolelele bohle ba letsoho.
Lihlopha tsena ke mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa, o tšoanang le o sebelisitsoeng sekolong. Ke mehato ena e bonolo e ka thusang mahetla le matsoho ka bobona ha ba ntse ba le lapeng. Hape, ho ikoetlisa ho ka etsoa moketong oa boithabiso, moo u seng u ntse u koetlisoa ke setsebi se tšoanelehang, mokoetlisi ea tsebang hore na ke mekhoa efe ea mesifa e hlokahalang ho uena.
U se ke ua nahana hore ho matlafatsa feela mesifa ea matsoho le mahetleng ho tla ba le phello e ntle. Ho sebetsa e rarahaneng, holim'a mesifa e 'ngoe le e' ngoe e tla khona ho kenya letsoho ho lebelloang. Liholo tsa lipapali li fapane le lipapali tsa malapeng ka hore ho na le tšebeliso e kholo ho phaella ho ba koetlisang litsebe. Ho etsa mohlala, treadmill, hammoho le mechine e phahamisetsang boima, ka thuso eo ho eona ho nang le moroalo oa li-armpits le matsoho. Ho lekane ho fana ka lithuto tse joalo ho isa halofo ea hora ea nako ea hau, empa ke habohlokoa ho hopola hore ba lokela ho ba kamehla. U se ke ua ba botsoa, ua tsotella ponahalo ea hau, hobane ho bonolo ho boloka foromo, ho e-na le ho e fetola. Ho bohlokoa ho hopola hore botle ha boa fuoa letho, ho hloka ba bang ba hlasetsoeng.
Ho finyella sephetho
Ntho ea bohlokoa ke hore boikoetliso ba boikoetliso feela bo ke ke ba u thusa hore u finyelle sephetho se feletseng. Ho bohlokoa ho ela hloko puso le lijo. E lokela ho ba monate haholo, 'me e be mafura. Ho bohlokoa ho fokotsa ho phalla ha metsi ka har'a 'mele. Kaha link hase feela ka mpeng le maotong, empa le matsohong, ho ikoetlisa kamehla ho lokela ho etsoa ho qoba sena. Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa phallo ea mali, ka tsela eo ho eketsa mesifa ea tonus, eo ho hlakile hore e tla ama ponahalo.
Ho tla ba monate haeba lenaneong lena, ho phaella ho li-idiots ho ka kopanngoa le ho silila. Libakeng tse kholo tsa bophelo bo botle, ho na le tšebeletso e tšoanang, kahoo o ka kopanya bobeli ba boithabiso le ho silila. Ho silila, ho itšetlehile ka mesifa ea mahetleng, ho ka lokisa le ho futhumatsa mesifa pele e koetlisoa. Ho silila, e etsoang ka mor'a ho koetlisoa, li-slasher tse ntle haholo, tse leng molemo haholo bakeng sa 'mele. U se ke ua lebella ho fumana sephetho se potlakileng, hobane ha ho letho le etsahalang ka potlako, tsohle li nka nako. Ke mekhoa ea nako e telele e nang le boikutlo bo tloaelehileng e ka u thusang ho finyella seo u se batlang.