Sandwich.
Hangata lijo tsa motšehare li re fumana mosebetsing. Hona ke bothata ba sebele. Re tlameha ho nkela lijo tse hlahisang lijo tse feletseng sebakeng se seng. Ntho ea pele e tlang kelellong ke sandwich ho sa tsotellehe hore na ke eng. Empa re ja lijo! 'Me mona ho qala boiteko ba ho fetola sehlahisoa sena lijo. Re tšela bohobe le margarine ho e-na le botoro, beha sesepa se thata ka holimo (ho molemo haholo!) 'Me u se koahe ka selikalikoe se tšesaane sa boroso. Ho etsahala'ng qetellong? U tla makatsoa, empa ka sandwich ena ha e na lik'hilojule tse 500! Ho etsahetse joang? Ka mor'a moo, lihlahisoa tse molemo feela li ne li nkiloe hloko!
Ho feta ho nka sebaka.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e ela hloko ke bohobe. Bakeng sa lōna ba dieters, bohobe ba pita bo molemohali. U ka sebelisa bohobe ba lijo-thollo, empa eseng koro, eseng ho baka! U se ke ua lebala ka salate. Ba ka tlatsetsa ka ho feletseng ka sandwich. Cheese e boetse e le ntle, empa hopola: ha hoa tsuba! 'Me u shebe mafura, hobane ho na le mefuta e mengata e nang le mafura a phahameng. Ha e le hantle, boroso bo sa khothalletsoa, empa ho na le ntho e lokelang ho ba nama ?! Ho molemo ho nka sengoathoana sa ham - ho feta tlhaho. Ka kakaretso, sandwiches ha se lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa ho senya. Re lokela ho leka ho etsa ntle le bona.
Limate le litholoana tse omisitsoeng.
Re ne re lula re ithaopela ho ja linate le litholoana tse omisitsoeng ha re shebile boima ba rona, empa ho bonolo ho o fetisa. Le hoja linate le litholoana tse omisitsoeng li le bobebe bo monate ho feta likhase kapa tsokolate, ho ntse ho e-na le "lihlopha" tse 'maloa. Hopola - linate li tletse lik'halori. Lik'hilojule tse ka bang 500 le ligrama tse 50 tsa mafura ka ligrama tse 100 tsa linate! 'Me ka litholoana tse omisitsoeng, tsoekere e ngata, e ka bang 64g. tsoekere le lik'hilojule tse 240 ka 100 g. E, hase tsoekere e tloaelehileng, empa fructose, empa 'mele oa hau o tla o fetola mafura hang-hang haeba u sa o chese hang-hang ka boithaopo.
Ho feta ho nka sebaka.
Ha ho pelaelo hore linate ke mohloli o babatsehang oa liprotheine, hape li na le mafura "a bohlokoa". Empa ba hloka ho fokotsa letsoho ka letsatsi. Ntho e molemohali ho bona ke lialmonde, linate tsa brazil, walnuts le nate ea macadamia. Ha e le hantle, ho joalo le ho litholoana tse omisitsoeng. Ja lijo tse nyane, u se ke ua li feta, shebella lik'halori.
Candy le tsokolate.
Ena ke toro ea mosali ofe kapa ofe - tsokolate ntle le tsoekere! 'Me joale e se e ntse e le teng! Empa tseba: tsokolate le li-pandi tse sa tsoekere kapa tsoekere e tlaase hangata li tletse monate oa maiketsetso. Phuputso e ncha e bontša hore ha ba kena 'meleng oa hau, ho na le letšoao le tšoaetsong ea lijo ho boloka mafura kaofela ka hare! U se ke ua mo lumella ho chesa! Ka hona, esita le haeba o ja di-pompong ntle le tsoekere - 'mele oa hau o tla fetoha polokelo ea mafura haholo.
Ho feta ho nka sebaka.
Haeba u ka lula holim'a ts'okolate e le 'ngoe e nyenyane kapa lipompong tse le' ngoe kapa tse peli - ka linako tse ling u ka iphumana u ipeha tlaase. Empa haeba u tseba hore sena se atisa ho isa sephutheloana se feletseng sa candy candy wrappers - molemo ho lula hole le sona. Haeba u sa khone ho hanyetsa takatso ea hau, joale noa senoelo sa chokolete e chesang ea k'halori e tlaase. U ka boela ua ja ntho e itseng ea tsokolate e bohloko, e bohloko.
Kofi.
Hase feela seno - ke tsela ea bophelo. Empa batho ba fokolang ba nahana hore kofi e na le lik'hilojule tse ngata esita le mafura. Ka mohlala, ka senoelo sa kofi ea kofi e na le tekanyo ea lik'hilojule tse 220 le 11g. mafura!
Ho feta ho nka sebaka.
Ho utloahala e sa tloaelehang, empa mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho koa ke lebese le lekaneng. U ka ba oa soya. Na u nahana hore sena se monate ebile ha se na thuso? Kenya kristame e hlajoang, li-syrups le li-choke tsa chokolete. Tsena tsohle ha li na ho ntša kotsi ho motho eo, empa e tla u tlisetsa thabo feela.
Lijo tsa lijo.
U ke ke ua lumela, empa lino tse tahang li eketsa takatso ea lijo! E, ba na le tsoekere e fokolang, e leng molemo bakeng sa letheka la hao le meno, empa libaka tsa tsoekere li noa li hlile li tsosa tlala. Hangata ka mor'a hore u noe u tla batla likhaoane kapa likolekere.
Ho feta ho nka sebaka.
Ho tla bonahala ho le monate, mohlomong o ile oa o utloa pele, empa metsi ke khetho e ntle ka ho fetisisa. E na le thuso bakeng sa letlalo la hao, hape metsi a thusa 'mele ho chesa mafura. Haeba u sa khotsofatsoe ke tatso ea metsi, u ka eketsa lero le hloekileng.
Joala.
Na u nahana hore khalase ea veine e ke ke ea senya lijo? Na u ne u tseba hore khalase e le 'ngoe ea veine e na le lik'hilojule tse ka bang 80? Hona ke ba bakae ba rōna ba ka itlamisang ka khalase e le 'ngoe feela?
Ho feta ho nka sebaka.
Leka veine e tlaase ea k'halori kapa biri e kopantsoeng le metsi a soda. Kapa u ee lijong tsa litholoana.
Yoghurts.
Ke mang ea neng a ka nahana hore ho sebetsa ka yogurt ka litholoana le linate ho tletse mafura le tsoekere? Tse ling tsa li-yogurt tse thetsang li ka ba le lik'hilojule tse 240! Esita le mefuta e fokolang ea mafura e ka ba khetho e mpe feela. Esita le haeba ba e-na le mafura a seng makae, ba ka ba le karolo e 'meli ea tsoekere.
Ho feta ho nka sebaka.
Kojoana e ntle e ntle ho uena, e na le calcium e ngata 'me e na le phello e khutsitseng bakeng sa tshilo ea lijo, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea li-yoghurts. E-ea feela bakeng sa k'halori e tlaase ntle le lisebelisoa. Haeba o lakatsa, eketsa litholoana tsa hau le linate ho tseba hantle hore na u na le lik'hilojule tse kae.
Lijo tsa lijo tsa hoseng.
Ha ho pelaelo hore lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi. Empa ho khetha lijo tsa "lijo tse nepahetseng" ke tse bohlokoa haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Likotlolo tse ling, le hoja li bonahala eka li phetse hantle, li na le mafura le lik'hilojule tse ngata. 'Me, joalo ka tsoekere, tsokolate kapa sengoathoana sa kaka!
Ho feta ho nka sebaka.
Haeba u rata lijo-thollo tsa hoseng, khetha lijo tse phahameng. Ho lakatseha hore ho ne ho se na glaze, tsokolate, linate. U ka sebelisa li-flakes tse tloaelehileng - li na le lik'hilojule tse seng kae.