Sephiri sa ho ratoa
Nako ea matsatsi a supileng ke e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa ho lopolla 'mele oa chefo le chefo,' me le tsona li tla tlosa boima bo feteletseng.
- U lokela ho khetha lijo tse lumellanang le litšoaneleho tsa 'mele oa hao' me u nahane ka bothata ba ho kula le mathata a lijo
- Hape ho hlokahala hore u khethe lijo tsa matsatsi a supileng, ho itšetlehile ka palo ea lik'hilograma tse eketsehileng tseo u batlang ho li lahla. Ha u sa hloke ho fetola palo ena haholo, lithibelo li tla ba tse itekanetseng. Ho lekane ho tlohela monate, o monate le mafura mme o eketsa ts'ebetso ea 'mele
- Bakeng sa ho fokotsa haholo molumo oa 'mele, o tla tlameha ho etsa mahlabelo a maholo' me ka litsela tse ngata u fokotsehe.
Mehlala e seng mekae ea menu ea lijo tsa matsatsi a supileng
Buckwheat
Ena ke phepo e bonolo ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa, e sa bolelang ho itokisa ka tsela e khethehileng ka lihlahisoa. Empa mosali ea etsang qeto ea ho theola boima ba 'mele ka tsela ena, o tla tlameha ho bontša matla a mangata.
Mokhoa oa ho etsa letsatsi:
- Buckwheat ntle le letsoai le se nang moeli
- Kefir e fokolang haholo - 1 l
- Metsi a mongobo a se nang khase - a etsang dilitara tse le halofo
- Tee e tala kapa e na le lemon ntle le tsoekere.
Rice
Semela sena, e le sejo se ka sehloohong, se lumella ho hloekisa 'mele le ho emisa mosebetsi oa pampiri ea meno. U ka sebelisa lihlahisoa tse latelang:
- Raese e tala
- Litholoana le meroho
- Ts'oaetso ea litlama
- Metsi a noang
- Litholoana tsa asene le oli ea mohloaare li apara salate
Diet Diet bakeng sa matsatsi a 7
Ho ea ka basali ba khethileng mokhoa ona oa boima ba 'mele, ba pheta-pheta katleho ea eona ka bobeli. Empa leha ho le joalo, o tlameha ho itokolla hammoho ho ja lihlahisoa tse fokolang feela tsa lihlahisoa. Boemo bo hlokehang: o hloka ho tlosa letsoai le tsoekere ka ho feletseng, le letsatsi la ho noa bonyane litha e le nngwe tsa metsi a merafo ntle le khase.
Mohlala oa mohlala
Letsatsi la 1 - 2: sefuba sa khoho se phehiloeng ntle le letsoai - 1 lik'hilograma
Letsatsi la 3 - 4: oatmeal ntle le sauce, letsoai kapa linoko. Mokhoa o molemo ka ho fetisisa - lijo tse tšeletseng sejaneng se le seng
Letsatsi la 5 - 6: Meroho e halikiloeng kapa e phehiloeng ka chisi. Sejo se seng le se seng (lihoete, zucchini, joalo-joalo) li lokela ho nkoa ka ligrama tse 500. E lumelloa ho e salisa le nako le limela tse ncha.
Letsatsi la 7: 600 dikgerama tsa litholoana leha e le life, ntle le libanana le morara.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori
E thehiloe tabeng ea hore lijo li na le lihlahisoa feela tse nang le mafura a tlase le lik'halori, ka lebaka la hore 'mele o qala ho ja mehloli e boloketsoeng pele le ho chesa lisele tse mafura. Tlas'a thibelo, letsoai le tsoekere li sala, empa tee le tsoekere lia lumelloa.
Letsatsi la 1. Sopho ea meroho ea rantipole, k'habeche, pepere, onion le celery.
Letsatsi la 2. Kefir e fatše.
Letsatsi la 3. Mohope oa buckwheat, phehiloeng metsing.
Letsatsi la 4. Lekhasi le mafura a fatše.
Letsatsi la 5. Khoho ea khoho e phehiloeng le lero la tholoana (ntle le metsi).
Letsatsi la 6: tablespoons tse tharo tsa morara o omisitsoeng le e khalori e tlaase.
Letsatsi la 7. Litholoana le meroho e meholo.
Kaha ho na le dijo tse ngata tse ikemiselitseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho leka mekhoa eohle ho tlisa setšoantšo sa hau ka tatellano. Empa ka nako e tsoanang, lipuisano tsa ngaka e ntse e le boemo bo bohlokoa, hobane mathata a ho senya lijo a ka lebisa lipheletsong tse fapaneng ka ho feletseng 'me u tla tlameha ho ba tšoara ka nako e telele.